Визначити брак кальцію в організмі можна за такими ознаками: різке погіршення стану зубів, поява карієсу, ламкість і розшарування нігтів. надмірна сухість і тьмяний вигляд волосся, їх інтенсивне випадання. Іншим симптомом нестачі кальцію і магнію під час вагітності (особливо у 2 і 3 триместрі) є судоми литкових м'язів.
Основний обсяг кальцію надходить в організм разом з продуктами харчування, що містять цим мікроелемент. Вагітній жінці рекомендується включати в раціон рибу, риб'ячий жир, печінка тріски (вона багата також магнієм, фосфором і вітаміном D), яйця, житній хліб, капусту, селеру, петрушку, полуницю, смородину, черешню, горіхи. Велика кількість кальцію міститься в молоці і кисломолочних продуктах. Однак вони не повинні бути дуже жирними, оскільки в поєднанні з насиченими жирами тваринного походження кальцій практично не всмоктується. Віддавайте перевагу кефіру, натурального йогурту, знежиреному сиру і сиру.
Надходження кальцію з їжею в організм вагітної жінки може бути ускладнене тим, що даний мікроелемент повноцінно засвоюється тільки в поєднанні з магнієм, фосфором, калієм і вітаміном D. Залізо, навпаки, істотно знижує всмоктування кальцію в кишечнику. При складанні добового раціону доповнюйте продукти, що містять кальцій, бобовими, капустою, висівками, какао (вони багаті магнієм), яєчним жовтком і печінкою тріски, які містять велику кількість вітаміну D. Чи не поєднуйте страви, що включають до складу кальцій, з продуктами - джерелами заліза (м'ясо, яловича печінка і мова, гречана крупа, яблука, абрикоси, гарбуз).
Статті по темі «Як заповнити недолік кальцію при вагітності»
Теги: час, вагітність, недолік, кальцій
Як заповнити недолік кальцію при вагітності - Версія для друку
Ось уже кілька років жіночий журнал JustLady є гідним путівником в світі моди і краси. Ми не просто заповнюємо інтернет-простір, ми шукаємо і знаходимо те, що може бути цікаво широкої аудиторії жінок, бажаючих бути в курсі останніх новин і трендів. Щоденні оновлення жіночого журналу JustLady дозволяють стежити за актуальними подіями в світі моди, не пропустити новинки косметики і парфумерії та дізнатися про найефективніші способи підтримки власної фігури в формі.
У журналі JustLady завжди можна підібрати оптимальну для себе дієту, вирішити нагальні жіночі питання. Наш жіночий форум щодня розширюється за рахунок обговорення найбільш хвилюючих тем і стає місцем зустрічі хороших подруг. Журнал для жінок JustLady займає одні з перших позицій у рейтингах, адже ми ростемо самі і допомагаємо вдосконалюватися іншим.