Часто деяким жінкам доводиться зіткнутися з такою проблемою, як нестача кальцію при вагітності, симптоми якої можна помітити на першій стадії. Цей елемент потрібен не тільки майбутній мамі, але і плоду. З його участю формується скелет, утворюються кістки та хрящі малюка. Недолік мінералу в організмі призвести до серйозних наслідків для жінки і дитини, тому під час вагітності слід вживати велику кількість кальцію разом їжею.
функція елемента
Під час вагітності жінці необхідний кальцій в подвійному розмірі, так як у майбутнього малюка це дуже важливо. Потрібно заповнювати елемент в такій кількості, щоб вистачило і їй, і дитині. Якщо виникає дефіцит, то весь кальцій для плода береться з кісток мами, в результаті чого проявляється таке захворювання, як остеопороз.
Мінерал необхідний малюкові для створення органів:- скелет;
- м'язова тканина;
- серце;
- нігті;
- волосяний покрив;
- вуха і очі;
- закладка зубів;
- внутрішні системи.
При виношуванні дитини жінка також страждає від нестачі елемента. У неї стають ламкими волосся, руйнуються зуби і відшаровуються нігті. При достатньому надходженні мікроелемента вона менше схильна до стресових ситуацій, вагітність протікає легше. Під час пологів виключається небезпека сильної кровотечі і виникнення судом.
Доросла людина повинна споживати близько 1000 мг кальцію з їжі протягом доби. Під час вагітності ця потреба зростає до 1500 мг. Від харчування мами залежить внутрішньоутробний розвиток плода.
Необхідно знати, що деякі продукти сприяють вимиванню кальцію з організму. Також часте сечовипускання є причиною нестачі кальцію. Тому в період вагітності, збільшивши вживання продуктів, багатих кальцієм, можна не боятися за передозування.
Ознаки дефіциту елемента
Практично всі вагітні жінки стикаються з проблемою дефіциту кальцію в організмі, але не всі звертаються до лікаря, тому що не знають, чим викликане таке стан.
Чим сильніше дефіцит кальцію під час вагітності, тим вище ризик розвитку серйозних патологій. В першу чергу страждає сама жінка, так як її стан погіршується.
Брак кальцію може викликати такі наслідки:- токсикоз;
- сухість шкірних покривів;
- хвороби зубів;
- випадання волосся;
- ламкість нігтів;
- судоми в ногах;
- набряклість;
- безсоння і дратівливість.
Часто дефіцит мікроелемента виникає на останніх термінах вагітності, і народжені діти страждають на рахіт. Вони відстають у рості від своїх однолітків, спостерігається деформація кісток.
Кожна вагітна жінка повинна стежити за своїм станом здоров'я і, якщо є подібні ознаки, звернутися до лікаря. Той порекомендує приймати вітамінні комплекси і продукти, багаті кальцієм.
способи заповнення
Однак продукти необхідно вибирати натуральні. У промисловому молоці або сирі міститься набагато менше мінералу, так як він при тепловій обробці втрачає свою корисність.
У раціоні майбутньої мами повинні бути присутніми наступні продукти:- Молоко, сир, кефір і йогурт.
- Яйця.
- Горіхи.
- Морські морепродукти.
- Капуста, брокколі, зелень.
Найкраще якщо меню буде різноманітним, так як даний мікроелемент має одну особливість - він погано засвоюється і, споживаючи один сир неможливо заповнити добову норму. Також рекомендується вибирати знежирені продукти, так як там більше цього мінералу.
- кава чай;
- кондитерські вироби з рясним кремом;
- шоколад;
- кислі овочі та фрукти;
- солодкі газовані напої.
Також кальцій засвоюється при взаємодії з вітаміном D, тому вагітним жінкам і новонародженим дітям рекомендується частіше бувати на свіжому повітрі, особливо вдень, коли світить сонце.
Щоб запобігти браку кальцію, вагітна жінка повинна правильно харчуватися, частіше гуляти на свіжому повітрі і виконувати легкі фізичні вправи. Тільки так можна запобігти різні патології, які можуть вплинути на стан здоров'я мами і малюка.