Сьогодні стрес став невід'ємною частиною сучасної людини, особливо для працівників розумової праці. Швидко змінюється зовнішнє середовище, надмірні або недостатні вимоги до підлеглих, перевантаження - основні стресогенні чинники. Про способи захисту від стресу на роботі розповідає відомий московський психотерапевт Олена САВИЧЕВА.
- Олена, яка природа стресу?
- Природа виникнення стресу на роботі багато в чому пов'язана з несподіванкою - якась несподівана ситуація негативного характеру, якась криза, з яким необхідно впоратися в обмежений проміжок часу. Тому людина, не маючи досвіду виходу зі скрутного становища, потрапляє в стресову ситуацію. Що ж відбувається в цей час? Людина відчуває загрозу, небезпеку, на яку не знає, як реагувати. Переживаючи цей період, люди найчастіше не усвідомлюють, що стали жертвами стресу.
- А чи можна помітити, що стрес «дістав» людини? Як зняти його симптоми?
- Щоб зрозуміти, що стрес став вашою проблемою, потрібно звернути увагу на свій стан - порушення сну, нав'язливі думки про роботу перед засинанням, знижений або неконтрольований апетит, підвищений тиск і емоційна неврівноваженість. Примітний психологічний портрет людини, що зазнає стрес під час роботи: неохайний вигляд, сумне вираз обличчя зі слідами безсоння, він часто спізнюється на роботу, примхливий чи ні, не розуміє жартів, не здатний сконцентрувати увагу і логічно мислити, а рішення приймає необдумано і безвідповідально.
Як же допомогти собі в такій ситуації? Ви самі в першу чергу повинні стати ініціатором змін - як би надати собі психологічну підтримку, бути уважним до себе. Спочатку необхідно виявити причину стресу. Знайдіть час, щоб чесно відповісти собі на питання: задоволений я чи роботою, заради чого я працюю і чому працюю саме тут. Якщо ваша робота є вашим професійним вибором, і ви не просто змушені «заробляти гроші за всяку ціну», тоді вам необхідно розпізнати свої слабкі нестійкі до стресу боку. Це можуть бути: гіпервідповідальність, невпевненість в своїх рішеннях, бажання бути для всіх завжди «хорошим», страх перед змінами і відсутність позитивного погляду на своє майбутнє. Щоб змінити ситуацію, потрібно дотримуватися кількох нескладних правил. Вони допоможуть уникнути або багато в чому знизити інтенсивність стресу і його наслідків.
- І на що перш за все потрібно звернути увагу?
- Напевно, тривалість роботи також впливає на розвиток стресу?