Набагато простіше і краще передбачити результат, ніж лікуватися потім довгі місяці. Найпоширеніші частини тіла, які швидко «зношуються»: лікті, плечі, спина і коліна. Головна причина - це стирання хрящової прошарку. Для початку давайте дізнаємося що таке суглоби і зв'язки?
- Суглоби - це рухомі з'єднання частин скелета, що дозволяє здійснювати рухи відносно один одного за допомогою м'язів. Рівно посередині, між двома кістками, знаходиться синовіальна рідина - мастило. На кінці і на початку двох кісток знаходиться хрящ.
- Зв'язка - це сполучна тканина, що скріпляє кістки один з одним. Вона підтримує і не дає рухатися в неправильному напрямку. Зв'язки не з'єднують м'язи з кістками, це роблять сухожилля.
Способи зміцнення суглобів і зв'язок
- Розминайтеся перед тренуванням. Розминка - це сукупність спеціальних вправ, метою яких є загальний розігрів організму, м'язів, суглобів і зв'язок. Починайте розминку поспішаючи і поступово збільшуйте інтенсивність, і тільки після цього переходите до основного етапу тренування.
- Розтягуйтеся на початку і в кінці тренування. Розтяжка збільшить еластичність і пружність ваших зв'язок і сухожиль.
- Харчуйтеся збалансовано і різноманітно. Обмежте вживання смаженого, жирного, солодкого, газованої води, ковбасних виробів і т. Д.
- Якщо ви займаєтеся важкою атлетикою, не робіть різких рухів.
- При отриманні травми суглоба або зв'язки, найкраще припинити тренування до повного одужання. Якщо не виходить, то приберіть вправу, на якому ви отримали травму, або значно зменшите вагу.
Препарати, які мають високу ефективність у відновленні і захисту суглобів
- Колаген - це вид білка, з якого складаються 30% тканин людини, в основному суглоби, шкіра, внутрішні органи. Зміцнює суглоби, зв'язки і м'язи. За своєю структурою колаген є «будівельним матеріалом» для суглобів.
- Кальцій і вітамін D. Кальцій відіграє важливу роль у підтримці міцності кісток, так як кісткова тканина знаходиться в постійному процесі руйнування і відновлення. Вітамін D допомагає засвоювати кальцій і регулює його виведення з організму.
- Глюкозамін сульфат впливає на обмін хрящової тканини, стимулює вироблення синовіальної рідини (змащення між суглобами), покращує відкладення кальцію в кістковій тканині, уповільнює дегенеративні процеси (порушення метаболізму) в суглобах, відновлює їх функцію і зменшує больові відчуття.
- Хондроітин сульфат. Стимулює регенерацію хрящів, знижує втрату кальцію, прискорює регенерацію кісткової тканини.