спортивний блог
все найактуальніше
Все найцікавіше і найактуальніше зі світу спорту від тренерів нашого клубу. "Погляд зсередини" на спортивні події, поради по програмам спортивного харчування, обговорення програм і результатів тренувань, а також просто корисна інформація на всі випадки Вашої спортивному житті.
Підписуючись, ви даєте згоду на обробку персональних даних та погоджуєтеся c політикою конфіденційності
Як захистити суглоби при заняттях спортом
Суглоби і зв'язки - щільні рухливі з'єднання, які розташовуються між кістками і служать допоміжним інструментом для їх руху відносно один одного. Суглоби і зв'язки обволікаються хрящової тканиною. Вони мають свою кровоносну систему і безліч нервових закінчень. Саме тому пошкодження суглобів або зв'язок часто викликає больові відчуття. Будь-яке пошкодження їх небезпечно і може привести до необоротних наслідків.
Як захистити суглоби і зв'язки
Щоб захистити свої суглоби і зв'язки необхідно, по-перше, збалансоване і повноцінне харчування. Відомо, що все необхідне організм отримує з їжі. Але існує 2 головні проблеми:
Перша полягає в тому, що дуже часто людина, яка займається в спортивному залі, має на меті схуднути і спалити жир, а це значить, що він обмежує свій раціон деяким чином. Створюючи дефіцит калорій, дуже часто люди отримують і дефіцит корисних речовин.
Друга проблема нашого сучасного суспільства в тому, що ми стали мало вживати в їжу продуктів, які сприяють зміцненню суглобів. Ми купуємо яловичу або свинячу вирізку, і ретельно стежимо, щоб продавці не підсунули нам кістки. А саме в кістках і хрящах тварин міститься велика кількість речовин, які зміцнюють наші кістки, суглоби і зв'язки.
У такому режимі зберегти здоровими суглоби і зв'язки допоможуть спеціальні добавки, які можна купити в аптеці або в магазинах спортивного харчування.
- Глюкозамін сульфат - найефективніший і поширений серед спортсменів компонент для відновлення і зміцнення хрящів і суглобових зв'язок. Він сприяє утворенню межсуставной рідини і запобігає його зневоднення і крихкість. Середня доза для людини в добу 700 мг.
- Хондроітин сульфат - препарат складається з хрящів великих тварин, і виконує функцію мастила в суглобах. Зазвичай препарат вживають в поєднанні з глюкозаміном, так кА вони ідеально доповнюють один одного і забезпечують кращий захист для суглобів.
- Колаген - основний складовий компонент нашого тіла, нашої шкіри і кісток, хрящів і суглобів. Білок, який виробляється нашим організмом для підтримки еластичності і міцності нашої оболонки. Строго кажучи, колаген, який продається як спеціальна харчова добавка - це ніщо інше як харчовий желатин. Багато спортсменів це знають і вживають щодня близько 10 грам желатину для підтримки еластичності і гнучкості суглобів.
- Кальцій і вітамін D - допоміжна пара для нашої кісткової системи. Там де здорові кістки, там і здорові зв'язки, так як склад кісток і зв'язок однаковий. Кальцій зміцнює кістки, а вітамін D сприяє кращому засвоєнню кальцію в організмі.
Кожен спортсмен знає, що перед тим як почати тренуватися по-справжньому, необхідно розігріти м'язи і головне підготувати суглоби до навантажень, інакше травм не уникнути.
Отже, для того, щоб зберегти свої зв'язки здоровими, дотримуйте кілька основних правил: