Лікарі-дієтологи стверджують, що боротьба із зайвою вагою - справа тривалий. Всі методи швидкого схуднення дають лише короткочасний результат. Але - дають! Якщо, позбувшись від зайвих кілограмів за допомогою радикальної дієти, ви не будете розслаблятися, будете жорстко контролювати свою вагу, то, ймовірно, зможете втримати досягнутий результат. По крайней мере, ми вам цього щиро бажаємо.
Ми розповімо як за місяць схуднути на 7 кг, харчуючись в режимі «три дні дієти - чотири дні звичайного харчування».
Схуднути за місяць на 7 кг: дієта і пропонована схема харчування
Головна вимога: дієти «мінус 7 кг за місяць» - протягом трьох днів в тиждень вживати не більше 800 (для жінок) і 1000 (для чоловіків) ккал в день. Меню першого дня для тих, що худнуть за місяць може виглядати приблизно так:
- Сніданок складається з чашки чорної кави, половинки грейпфрута і половинки тосту, тонко намазаного арахісовим маслом.
- Обід - 100 г відвареної або запеченої риби (в ідеалі - тунця), половинка тосту, чорна кава.
- Вечеря - 80 г відвареного або запеченого м'яса, 150 г сирих або відварених (тушкованих без жиру) овочів, маленьке яблуко і (сюрприз!) 70 г вершкового морозива.
Меню другого і третього днів включає в себе: варені яйця, домашній знежирений сир, банани. Можна пити без обмежень несолодкий чай, кава, мінеральну столову воду. Основне правило - не перевищувати норми 800/1000 ккал на добу. Дозволяється використовувати сіль і перець.
Схуднути за 2 місяці на 7 кг буде ще легше. Для цього денний ліміт калорій (при триденному марафоні) можна збільшити на 50%.
«Хочу схуднути на 7 кг за місяць, використовуючи недорогі продукти і просте приготування їжі», - чи це не мрія кожного, хто худне? Запропонований нами варіант з успіхом з цим впорається. Якщо ви продовжите харчуватися в цьому режимі, то легко закріпіть втрату ваги.
Загальні поради і рекомендації
- Обов'язково треба снідати.
- Забороняється відхилятися від запропонованого набору продуктів.
- Ви не можете додавати до страв навіть краплі соусу або кетчупу.
- Ви можете пити без обмежень воду, чай, кава, але без додавання цукру.
- Будь-які алкогольні напої заборонені.
В інші дні тижня, крім цих трьох днів дієти, рекомендується харчуватися у звичному для вас режимі, але не перевищувати стандартних норм здорового харчування і калорійності раціону.
Це корисно дізнатися:
- Будь-вечеря сміливо можна замінити на овочевий або фруктовий смузі. Як приготувати смузі для схуднення і з яких продуктів?
- Дієта після операції апендициту допомагає відновити повною мірою роботу шлунково-кишкового тракту без шкоди здоров'ю.
- Різноманітність сніданків під час дієти просто вражає. Виберіть для себе ідеальний сніданок для схуднення і отримуйте задоволення від трапези.
Можливий негативний вплив на здоров'я
- Медики попереджають, що різкі коливання ваги і тривале дотримання низькокалорійної дієти може бути шкідливим для серцево-судинної системи.
- Особам з цукровим діабетом другого типу ця дієта не рекомендується.
- Тривале застосування цієї дієти може привести до дефіциту в організмі життєво важливих поживних речовин, ослаблення імунної системи і проблем з серцем.
Тому, перш ніж сідати на цю дієту, порадьтеся з вашим лікарем. Особливо це стосується тих, хто має хронічні захворювання.