Як втамовувати спрагу під час тренувань
Чи людина здатна випробувати більш сильне бажання, ніж спрага. Ну якщо тільки потреба в повітрі. Любов, секс і навіть голод не йдуть в порівняння з необхідністю заповнити недолік води, з якої наш організм складається на 70%.
Вода - основа для всіх біохімічних процесів в організмі, які активізуються, як відомо, під час стресів і занять спортом. Чи варто втручатися в ці процеси і поповнювати запас рідини під час тренування? Або краще дотерпіти до її закінчення? Спорах на цю тему вже не один рік. А згоди все немає. Терпіння і труд від спраги врятують
Ви бігали колись крос? Два, три або десять кілометрів? Напевно бігали, хоча б в школі. Зазвичай перший кілометр дається важко. В цей час організм перебудовується в робочий режим. А потім бігти стає легше. Спробуйте в цей момент випити води і порушити сталість внутрішнього середовища організму, і тоді переконайтеся, що бігти знову важко. Можливо, заріже в боці, дихання затрудняється, а в ногах з'явиться слабкість.
Багато хто впевнений, що, якщо в цей момент «включити терпелка», то може наступити зневоднення. Побоювання здебільшого марні. Рідкісний доморощений спортсмен може бігти, не зупиняючись, хоча б годину. А за годину ще ніхто не «зневоднювався».
Можна розглянути це питання не з точки зору водного балансу організму, а з точки зору порушення нервової системи. Як тільки Ви почнете пити, Ви почнете задовольняти Ваше тіло в його потребах, а це розслабить Вашу нервову систему і знизить результативність тренування. Спочатку тіло попросить води і Ви дасте йому води. Потім тіло попросить їжі, а потім взагалі захоче спати. У такій ситуації на спортивних заняттях буде сконцентруватися важкувато. Як пити?
При цьому ніхто не сперечається, що без достатньої кількості рідини м'язи стають сухими і ламкими. Ось чому розтягнути зневоднену м'яз під час силових навантажень не складає великих труднощів. Щоб цього не сталося, фахівці радять за 20-30 хвилин до тренування випивати половину (або цілий) стакан води. Біцепси і трицепси наповняться цілющою вологою, стануть еластичними і слухняними. Правда, цих запасів вистачить приблизно на годину інтенсивних занять, після чого краще зробити перерву і знову випити 200 мл води (бажано, щоб вона була злегка охолодженою з низькою мінералізацією).
Саме тому більшість тренерів вважають, що ідеальне тренування повинна складатися з двох підходів: пити в паузах і після тренувань - свята справа.
У перерві найкраще пити маленькими ковтками: вода, випита залпом, дасть надмірне навантаження на серце, та й рухатися буде важче звичайного.
Розрахувати свою потребу в рідині можна так. Для цього зважте до і після тренування. Якщо втрата ваги складає 250 грамів - захопіть на наступне тренування маленьку пляшечку води. Якщо ж ви втратили цілий кілограм, візьміть літрову пляшку!
Фанатизм, як відомо, рідко доводить до добра. Навіть в такій благородній справі, як спорт. Наполегливе ігнорування потреб свого організму протягом тривалого часу - вже не тренування витривалості, а збільшення градуси самодурства. Особливо, коли організм відчайдушно потребує води. Так коли ж слід перервати тренування і зробити ковток цілющої вологи?
Основні симптоми зневоднення:
Найбільша помилка прихильників фітнесу - це угамування спраги (під час тренувань або в перервах між ними) холодним чаєм, соком, білковим коктейлем і т. Д. А організму в цей момент потрібна лише чиста вода. Справа в тому, що всі рідини, за винятком питної Н2О, наш організм сприймає як їжу! І, відповідно, «включає» процес травлення, який на тренуванні якось не дуже до двору, оскільки працювати тут повинні м'язи, а не шлунок. Виконання двох енерговитратних справ одночасно приводить його в сум'яття і «вимотує» набагато більше, ніж найважча силове тренування. Висновок - якщо пити, то тільки воду! Яку воду пити?
Під час активних занять спортом всі процеси організму, в тому числі обмін речовин, активізуються. Отже, всі корисні речовини (якщо ми даємо собі працю запропонувати їх в цей момент свого організму) засвоюються «на раз».
А тепер тест на кмітливість. У якій воді більше користі?
Відповідь очевидна - звичайно, у природній, яку виробник взяв працю розлити по пляшках, а логістична компанія - довезти до найближчого до вашого спортзалу прилавка.
Що таке природна питна вода?
Це вода, яку «випускає» сама природа, причому в особливих виробничих умовах, що відповідають найсуворішим ГОСТам і міжнародним стандартам, таким як екологічна чистота, природна фільтрація, природна мінералізація. На планеті таких «особливих» місць не так вже й багато і розташовуються вони в незайманих цивілізацією високогір'ях: Альпах, Піренеях, Гімалаях, Північному Кавказі. Саме там зберігаються світові запаси не просто прісною, а унікальною льодовикової води, яка є найяскравішим прикладом так званої «структурованої» води, тобто води з регулярною молекулярною структурою, що надає позитивний вплив на роботу організму.