Привіт, дорогі Новомосковсктелі!
Для того щоб компенсувати втрачену під час тренування рідина і відновити баланс, необхідно пити достатню кількість рідини.
У супермаркетах і спеціальних магазинах для спортсменів є ізотонічні спортивні напої, які обіцяють дати всі необхідні мінерали і вітаміни.
Але не обов'язково вживати дорогі спеціалізовані напої, щоб втамувати спрагу після спорту, є більш прості і доступні варіанти.
Щоб належним чином забезпечити свій організм після заняття спортом усіма важливими мінералами і вітамінами, найкраще вживати натуральні та здорові продукти.
З цієї статті ви дізнаєтеся
Після спорту особливо важливо пити в достатній кількості, щоб компенсувати баланс рідини в організмі. Щоб вгамувати спрагу можна випити звичайну водопровідну воду.
Зробити її придатною для пиття можна за допомогою простих побутових очищувачів. Якщо ваші тренування проходять не вдома, то скористайтеся бутильованої очищеною водою, не газованої.
Пийте часто і невеликими ковтками, не доводьте свій стан до сильного почуття спраги. Пийте під час тренування і після.
Важливі поживні речовини
Після інтенсивного тренування є не потрібно відразу. Організм потребує відпочинку і мало готовий для здорового і збалансованого харчування.
Дайте собі хвилин 30, а краще годину для відпочинку і відновлення. Якщо почуття голоду занадто сильне, то ідеальним буде перекус солоним печивом, бананами, житніми хлібцями.
Вони можуть дати енергію і всі необхідні мінерали більше, ніж інший напій.
Для тих, хто професійно займається, буквально «будує» своє тіло, хочу порекомендувати інтернет-магазин здорового і збалансованого харчування. де в широкому асортименті є спортивне харчування, спортивні батончики, енергетичні напої, відмінна очисна програма детокс.
З цими спеціалізованими товарами ви зможете в найкоротші терміни домогтися найкращого результату.
Протеїн для сили м'язів
Хто хоче зробити свої м'язи сильніше, повинні збагатити свій раціон багатою білком їжею. Після спорту добре з'їсти сколотини, йогурт, сир або айран.
Білок, що міститься в молоці, необхідний для зміцнення кісток. Якщо ви після тренування відчуває себе знесиленим, можете випити чашку кави. Кофеїн діє як стимулятор.
Спробуйте, якщо шлунок негативно відреагує на що міститься в каві кислоту, - значить це не ваш спосіб.
Продукти проти судом
Якщо у вас є схильність до судом, можете приймати таблетки магнію. Однак попередньо слід обов'язково проконсультуватися з лікарем.
Спробуйте впоратися з проблемою більш простим і натуральним способом. Їжте після тренування банани, курагу та інші сухофрукти, приготуйте для себе порцію вівсяних мюслі.
Ці продукти багаті магнієм і не викличуть алергічних реакцій. Включайте їх щодня в ваш раціон, якщо стикаєтеся з м'язовими судомами.
Алкоголь і спорт
Алкоголь, навіть слабоалкогольні напої, вкрай нерекомендовані, після тренувань, так як м'язи отримали навантаження, а алкоголь діє на м'язову тканину подавляюще, перешкоджає нарощуванню м'язової маси.
В алкогольних напоях є отрута, що уповільнює вивільнення важливих для зростання гормонів. Він також зневоднює організм, і, врешті-решт - алкоголь, спорт і здоровий спосіб життя - поняття не сумісні.
Хочете дізнатися і інші корисні поради, - підписуйтесь на оновлення блогу. І поділіться цією сторінкою в соцмережах зі своїми друзями!
Міцного здоров'я і благополуччя!