Один з найпоширеніших питань про спортивне харчування - як пити BCAA для схуднення дівчатам. Більшість прекрасних дам, які звертаються в спеціалізовані магазини, не знають правильну відповідь. Вони щиро вірять, що досить просто приймати добавку, і вага сам, чудесним чином, почне зменшуватися.
Правильне використання ВСАА в програмах схуднення
Перше, у чому варто розібратися - чи потрібні BCAA при схудненні?
БЦАА. це амінокислоти з розгалуженим ланцюжком. Всього їх три - лейцин, валін, ізолейцин. Основним вважається саме лейцин. Всі три компоненти є незамінними і не виробляються людським організмом. У раціоні сучасної людини рідко буває досить якісних білків, щоб забезпечити потребу організму. Якщо ж ви займаєтеся спортом, любите активні види відпочинку, хочете перевести жирову масу в м'язову без тренувань, доведеться використовувати спеціальні добавки. ВСАА відповідають за процес синтезу білка, збільшення м'язової маси, використовуються при сушінні.
Отже, як застосовується BCAA при схудненні для жінок?
- В силу того, що добавка відрізняється специфічним смаком, дівчата вважають за краще капсули. Прийом здійснюється 1-3 рази на добу, за півгодини до того, як ви плануєте почати тренування і після неї;
- Дозування залежить від того, яке у амінокислот міститься в одній капсулі, а також від маси тіла;
- Вважається, що 6-8 грамів ВСАА - оптимальне кол-во. Але це питання вирішується індивідуально. Враховується все, що ви їсте протягом дня;
- Якщо ви вживаєте протеїнові коктейлі. подивіться, скільки ВСАА міститься в порції;
- Не можна приймати добавку на голодний шлунок;
Вибираємо ВСАА для схуднення
Як вибрати комплекс ВСАА? Адже на ринку представлено багато марок і продуктів.
Ми підібрали топ продуктів, на які варто звернути увагу. Список складений в довільному порядку, тому розташування товарів у ньому не має ніякого значення.
- Dymatize BCAA Complex 2200 - капсули ВСАА від одного з лідерів світових рейтингів кращих продуктів для спортивного харчування. Пропонуються упаковки на 200 і 400 капсул. До складу додані вітаміни В6 і С;
- BSN Amino X. Є упаковки на 435 і 1001 г. Ця серія довела свою ефективність в таких завданнях, як запобігання катаболізму, підвищення рівня чутливості до інсуліну, збільшення анаболізму. Також комплекс допомагає від м'язової втоми. В ході інтенсивного тренування він захищає м'язові волокна від пошкоджень.
- Maxler Amino X-Fusion (414 гр.). Відмінний амінокислотний комплекс, що містить не тільки ВСАА, а й бета-аланін, глютамин і вітамін В6;
- Optimum Nutrition BCAA 1000. Продукт преміум-якості, створений відомою компанією. Випускаються упаковки на 200 капсул і економічні на 400.Традіціонно використовується добавка В6, який забезпечує засвоєння амінокислот людським організмом.
Ви можете прочитати відгуки фахівців про ці продукти, щоб переконатися в об'єктивності списку.
Додаткове застосування л-карнітину
У комплексі спортивного харчування на програмах скидання ваги часто використовують l-carnitine. Хоча він і синтезується в організмі людини, не завжди його кількість виявляється достатнім для якісного жирового обміну, перетворення жиру в енергію.
- L-карнітин бере участь в анаболічних процесах;
- Транспортує жирні кислоти в мітохондрії, де відбувається природний процес їх руйнування з виділенням енергії;
- Знижує кількість «шкідливого» холестерину, захищаючи стінки судин, серце;
- Сприяє прискореній регенерації як м'язових, так і кісткових тканин.
Дівчата цікавляться, як приймати л-карнітин в комплексі. Частково організм отримує речовина з їжею. Але термічна обробка призводить до його руйнування. Тому використовується приблизно 2 грами добавки в добу, що вживаються разом з їжею або спортивним харчуванням. Здоровій людині не рекомендовані тривалі курси. Вони призводять до того, що організм перестає виробляти власний l-карнітин.