Отже, ми все вже давним-давно зрозуміли, що стрес потрібно знімати, потрібно розслаблятися. А як його знімати? Як брудну білизну? Зняв, виправ, надів чисту?
Різні типи особистостей по-різному реагують на стрес. Тип особистості залежить від темпераменту. З висоти прожитих років будь-який мудрий чоловік вам скаже, що темперамент людини, це і є сама людина.
Всім відома, ця класифікація людей за темпераментом: холерик, сангвінік, флегматик, меланхолік. Але це дуже грубе і не точне поділ.
Ви самі, шановні читачі, знаєте і відчуваєте, як ви, особисто ви, реагуєте на стрес, тому що стикаєтеся з цим майже кожен день. Але якщо ви хочете, що називається, розібратися грунтовно зі своїм темпераментом і поглянути на нього з наукової точки зору, ви можете пройти тест Леонгарда.
Тест знаходиться у вільному доступі в інтернеті. Він складається з 80-ти питань. Гранично чесно відповівши на всі ці питання, ви зможете з максимальною точністю визначити свій тип особистості. Це дасть вам можливість краще розуміти себе, свій внутрішній світ. Ви зможете так само зіставити свої власні відчуття під час стресу і то, як їх трактують вчені.
Щоб боротися зі стресом і досягти успіху в цьому, потрібно діяти комплексно. Висловлюючись військовою термінологією, наступати на стрес потрібно по всіх фронтах. А саме: саморегуляцією необхідно займатися на фізіологічному рівні, на емоційному і на інтелектуальному.
Саморегуляція в перекладі з латинської (requlare) означає приводити в порядок, налагоджувати. Саморегуляція це управління своїм психоемоційним станом, шляхом впливу людини на самого себе за допомогою слів, уявних образів, управління м'язовим тонусом і диханням.
Одним людям (типам особистостей), щоб справлятися з наслідками стресу. розслаблятися і знімати м'язовий затиск (див. далі в статті) достатнім буде дотримуватися ряду нехитрих правил.
Як правильно знімати стрес.
Виспалися люди відчуваю себе більш щасливими.
Їжа - найвідоміший «борець» зі стресом. Такий завзятий борець, що частенько перебирає із засобами. І як наслідок зайві кілограми у людини, «приборкує» стрес подібним чином.
Однак якщо у людини немає проблем з переїданням під час стресу, їжа, в комплексі з іншими способами, може стати дієвим методом боротьби зі стресом.
Наприклад, вітамін С (аскорбінова кислота), що знаходиться в потрібній кількості в цитрусових, в ківі, в чорній смородині, в шипшині, в томатах, цибулі, червоному перці, в листових овочах і т.п. оберігає від занепаду сил. Вітаміни групи В активізують роботу мозку і зміцнюють нерви. Їх багато в яйцях, м'ясі домашньої птиці, рибі, горіхах, насінні, зелених овочах і бобових, в пивних дріжджах, печінці, в крупах і хлібі з висівками.
Серотонін - гормон гарного настрою (гормон щастя). Він позитивно впливає на наше душевне самопочуття. Збільшити кількість серотоніну в організмі можна, включивши в раціон вуглеводи (макарони, картопля, рис, всі сорти хліба, сухофрукти, банани).
Тут і говорити нічого! Хто з нас не знає, що простий душ, тепла ванна або «пару кіл» в басейні, здатні зробити диво «зцілення»?
Невеликий епізод зі свого життя. У мене є приятелька. Звуть її Ірина. Їй трохи за тридцять. Це молода, красива, освічена жінка. Приголомшлива мати, дочка, сестра. І дуже мудра людина як для свого віку. І так уже сталося в її житті, що сина Тихона вона ростила сама.
І як завжди це буває, в один прекрасний день вона познайомилася з чоловіком. Її одноліток Андрій був дуже привабливим, успішним, забезпеченим, освіченою і розумною молодою людиною.
Між Іриною та Андрієм зав'язався роман. Як же все ми, їхні знайомі, раділи за них. Яка красива пара! Обидва тонкі, виховані, знаючі люди, з приголомшливим почуттям гумору. Особливо я раділа за Іринку! Ну, нарешті-то, це протрясающая жінка будуть ще і щасливою дружиною!
Але, на жаль, не сталося! Втрутилася "третя сторона", у вигляді фатальної красуні, розумною, дуже забезпеченої і без дітей.
Новина про розставання Ірини і Андрія була для мене, як зараз кажуть, шоком. Наче колесо машини наїхало мені на груди і там зупинився. А справа ще було пізно увечері, якраз перед сном ....
Загалом, який уже там сон. Насилу дочекавшись ранку, розбита і в самому, що ні їсти пригніченому настрої, я вирішила, потрібно пройтися, скинути стрес. А щоб не витрачати час даремно, дай думаю, піду прямо на ринок за продуктами. Туди, в одну сторону, 40 хвилин пішки.
Через 20 хвилин чую, починає відпускати .... Коротше, додому я повернулася абсолютно не тією людиною, яким вийшла пройтися ....
Фітотерапія - метод лікування різних захворювань людини за допомогою лікарських рослин або препаратів з них. Існують різні рослинні препарати у вигляді гранул, крапель, сиропів, таблеток, настоянок, чаїв і т.п. які усувають симптоми стресу.
Препарати з квітів, листя, стеблинок і коренів особливих рослин практично нешкідливі, не викликають звикання, вони не впливають на працездатність.
Так, фітопрепарати не здатні вилікувати дуже складні психічні захворювання, але поліпшити настрій і відновити душевну рівновагу їм цілком під силу.
Колір має величезний вплив на життя кожної людини.
На думку психологів, класична музика є ідеальною для психіки людини. Класична музика здатна усунути стрес, допомагає «прогнати» печаль.
Чи не гучна, спокійна, розслаблююча музика і звуки природи здатні творити чудеса.
Аромотерапія це вплив на організм людини летючих ароматичних речовин, одержуваних переважно з рослин. Одним з численних позитивних впливів, які ефірні масла надають на організм людини, є заспокійливий.
Масаж, ванни і компреси з використанням відповідних для вас ефірних масел допомагають ефективно знімати напругу, отриману від стресу.
(Для поліпшення якості сну поруч з подушкою можна покласти невеликий лляної мішечок з квітками лаванди).
Якась проста фізична робота - хороший засіб «виштовхнути» з організму стрес. Наприклад, миття підлоги, прибирання з пилососом, прання вручну і т.п.
І ще, в «чужих місцях» оточуйте себе коханими, дорогими вашому серцю предметами.
Неправильні методи зняття стресу.
Однак прочитавши викладені вище в статті рекомендації, інший читач роздратовано скрикне: «Теж мені поради! Я завжди це знав! »Та ці поради дуже прості. Але починати треба з самого простого, навіть якщо це здається вам занадто простим.
Інша справа, коли ви це все або майже все вже проходили, і ви вже знаєте, що всі ці поради гарні і дієві, але відчуваєте, щоб «розкрити» свою, особисту проблему з усуненням стресу «копати» треба дещо глибше. Що ж копнемо ...
Всі знають що психіка (душа) живої людини і його тіло нероздільні. Це одне ціле. І будь-який збій на одному з цих рівнів неминуче викликає збій на іншому.
Тому будь-яку саморегуляцію завжди потрібно починати з фізіологічного рівня людини.
Вчені стверджують, що стрес на фізіологічному рівні проявляє себе у вигляді м'язового затиску. Причому вченими була виявлена очевидна зв'язок між певними психологічними проблемами і місцем, де на фізіологічному рівні відбувається затиск. Наприклад, затискачі в області обличчя це нереалізовані емоції, затискачі в області гомілок і ступень це проблеми зі спокоєм і безстрашністю і т.д.
На сьогоднішній день фахівцями розроблено величезну кількість методик для м'язових розслаблень. До них відносяться аутотренінги, тренування і т.п.
В наші дні особливою популярністю користується йога. Йога сьогодні в моді. Йогою тепер займаються голлівудські і вітчизняні зірки, президенти і домогосподарки. І якщо ви людина рішуча, цілеспрямована, терплячі і терплячий, і хотіли б приводити себе в норму за допомогою індійської йоги, це було б ідеальним рішенням.
Але для того щоб навчиться знімати м'язові затиски не потрібна занадто складна «програма». Достатнім буде підібрати для себе кілька (5 - 8) простих, але дієвих вправ, доступних для їх реалізації в повсякденному житті. У вашій особистій програмі обов'язково має бути вправа для хребта (постава), пара-трійка вправ для загального розслаблення, парочка дихальних вправ. (Можна запозичити з тієї ж йоги).
Якщо вам не вдається самостійно розслабити м'язові затиски, або не вдається ліквідувати сильно закріпилися затискачі, вам потрібно звернутися за допомогою до фахівця в цій галузі - до психотерапевта.
Емоційна, поведінкова, інтелектуальна, світоглядна саморегуляція.
Одночасно з усуненням м'язових затискачів відбувається саморегуляція і на емоційному рівні людини ....
Негативні емоції і нереалізовані бажання - причини стресів. Варіантів можливих стресових ситуацій безліч. І кожен з нас реагує на стреси в залежності від його внутрішнього устрою. В силу наших власних внутрішніх переконань, поглядів, суджень, позицій, понять, уявлень і т.п.
В силу цих самих поглядів, переконань і т.п. багато стреси люди створюють собі самі. Якщо людина відкрита стресу той обов'язково з'явиться.
І ще, одні і ті ж обставини, події, предмети, ситуації, можуть оцінюватися одним і тим же людиною по-різному, як негативно, так і позитивно.
Отже, від нашого внутрішнього устрою залежить те, як часто і швидко людина потрапляє в стресові ситуації і піддається стресу. Отже, знаючи своє внутрішнє пристрій, розуміючи мотиви, які нами керують, можна навчитися не доводити ситуацію до стресу або навчитися обходити стреси стороною. А в разі коли стрес вже з'явився, відпрацьовувати його потрібно, усуваючи причину в самому собі.
Виходить причини стресів в нас самих. Щоб повноцінно побороти стреси потрібно знати і розуміти особливості своєї власної особистості. Розібратися самостійно з цим вдається не багатьом людям в цьому світі. Стреси це з області психології. Значить, щоб повноцінно розібратися в собі, потрібен хороший психотерапевт.
Шановні читачі блогу, сподіваюся, інформація, викладена в цій статті, стане для вас корисною. І вона допоможе вам зробити перший крок по шляху, де кінцева мета - розібратися в собі. А розібратися в собі, значить позбутися від стресів.
Всім удачі! З повагою, Мілла Сидельникова!
Хочете отримувати статті цього блогу на пошту?
Отже, ми все вже давним-давно зрозуміли, що стрес потрібно знімати, потрібно розслаблятися. А як його знімати? Як брудну білизну? Зняв, виправ, надів чисту? Різні типи особистостей по-різному реагують на стрес. Тип особистості залежить від темпераменту. З висоти прожитих років будь-який мудрий чоловік вам скаже, що темперамент людини, це і є сама людина. Всім відома, ця [...]