Стрес - еволюційно вироблена неспецифічна реакція організму, яка допомагає йому адаптуватися і виживати під час зміни умов його існування.
Важливо підкреслити, що стрес - це не завжди погано, і не завжди тільки негативні події є його джерелом. Ганс Сельє (канадський ендокринолог, який вперше описав фізіологічний стрес) писав: «З погляду стресової реакції не має значення, приємна чи неприємна ситуація, з якою ми зіткнулися. Має значення лише інтенсивність потреби в перебудові або в адаптації ».
У вас психологічні проблеми і порушення сну? Ви можете звернутися до нас в Центр і отримати консультацію психотерапевта, що спеціалізується на вашу проблему. Телефонуйте: 8 (495) 635-69-07 та 8 (495) 635-69-08. Також можете зв'язатися з нею по пошті (контакти тут) і домовитися про безкоштовне дзвінку. Після бесіди ви визначитеся з тим, як вам діяти, щоб ваш стан покращився.
Механізм розвитку стресу
При впливі стресора (стресового чинника) відбувається активація симпатичної нервової системи, і формується відповідь на кшталт 3F (від англ. «Fight» (бий), «flight» (беги) or «freeze» (замри, замерзну)).
Реакція на стрес по типу «бий» - це злість, гнів, дратівливість, відчуття напруженості, схвильованості, коли людина емоційно реагує на ситуації.
Реакція на стрес по типу «біжи» - це ізоляція і депресивний стан з низьким рівнем енергії і сил, віддаленням від ситуації.
Реакція на кшталт «замри, замерзну». Людина ніби завмирає і не може нічого зробити. Він виглядає паралізованим, але внутрішньо у нього зберігається стан підвищеної готовності.
Активація симпатичної нервової системи фізично проявляється посиленням і почастішанням серцевих скорочень, підвищенням артеріального тиску, розширенням зіниць, почастішанням дихання, посиленням синтезу гормонів стресу - адреналіну і норадреналіну. Відбувається і ряд інших змін на рівні тіла. Цей стан підвищеного і сфокусованої уваги допомагає впоратися з небезпекою в екстреній ситуації. Стрес активує і мотивує на боротьбу з несприятливими життєвими ситуаціями. За даними дослідження ElizabethKirby, стрес призводить до зростання нових клітин, відповідальних за поліпшення пам'яті. Всі ці ефекти видно і працюють тільки при тимчасовий характер стресу. Коли вплив стресу коротко і раптово, це навіть корисно.
Але стрес працює таким чином до певного моменту. Постійно або часто перебувати в подібних умовах вже не варто. За межею гармонії стрес перестає допомагати і починає негативно впливати на ваш настрій, продуктивність, відносини, якість життя. По суті, він впливає і на ваш розум, і на поведінку, і на тіло.
ознаки стресу
Дуже часто ми не помічаємо симптоми стресу - поступово звикаємо до нього і існуємо в ньому, не помічаючи, як він на нас впливає. Але якщо ми не відчуваємо негативного впливу, це не означає, що воно відсутнє.
На рівні розуму стрес проявляється неможливістю сконцентруватися, зниженням пам'яті, тривожними думками, постійним занепокоєнням, концентрацією уваги на негативних сторонах ситуації.
На рівні тіла стрес викликає болі, діарею або запори, почуття нудоти, нудоту, прискорене і / або посилене серцебиття, болі в грудях, втрату інтересу до сексу, часті застуди.
З точки зору поведінки стрес може проявлятися небажанням спілкуватися і ізоляцією від суспільства, запереченням відповідальності, підвищеною сонливістю або безсонням, відсутністю апетиту або переїданням, вживанням алкоголю, психоактивних речовин або курінням для розслаблення.
На емоційному рівні стрес дається взнаки відсутністю настрою, дратівливістю або нетерпимістю, неможливістю розслабитися, відчуттям завалених справами та обов'язками, депресією, почуттям самотності або ізоляції, нещастя і пригніченості.
Пам'ятайте, що ознаки, схожі на симптоми стресу, можуть бути також обумовлені і іншими психологічними чи медичними проблемами, тому якщо ви сумніваєтеся в причинах їх походження, проконсультуйтеся з лікарем.
наслідки стресу
Тривала дія стресу на організм може привести до серйозних проблем зі здоров'ям. Ослаблення захисних сил організму, стійке підвищення артеріального тиску, зростання ризику серцево-судинних ускладнень, таких як гострий інфаркт міокарда та інсульт, прискорення процесів старіння і зниження фертильності - характерні порушення для людини, що знаходиться в серйозній стресовій ситуації.
Крім того, тривалий хронічний стрес призводить до переструктурування нейронної активності головного мозку. Мозок як би звикає постійно працювати в режимі тривоги і певним «стресовим» чином реагувати на ті чи інші фактори. Це призводить до підвищення ймовірності виникнення депресії і тривожних розладів.
Хронічний стрес провокує виникнення або загострення ряду захворювань: серцево-судинної системи, шкіри (екзема, атопічний дерматит) органів травлення, аутоімунних процесів. Він сприяє появі або посилення болю будь-якого генезу, порушень сну, проблем з вагою і ін.
Хороші новини полягають в тому, що можна навчитися справлятися зі стресом. Для цього існують спеціальні методи і стратегії.