Як і більшості людей, вам, мабуть, трапляється потрапляти в ситуації, коли ви не наважуєтеся щось сказати або почати розмову. При цьому перед вами може бути і добре знайомий вам людина, і незнайомий. Почасти це відбувається через брак потрібних навичок: ви просто не знаєте, як зав'язати або вести розмову. Але є і ще один стримуючий багатьох фактор - страх. Можливо, ви не вважаєте свої відчуття страхом. Можливо, ви називаєте їх невпевненістю, а може, момент вам «здається невідповідним». Але чим би ви їх ні виправдовували, зупиняє вас саме страх - як би він не проявлявся.
Пропонуємо вам кілька корисних порад і вправ, які допоможуть перемогти страх.
Звідки береться страх перед спілкуванням?
Страх - це емоційна реакція на ситуацію, в якій ви перебуваєте або яку собі уявляєте. Ваші думки про ситуацію визначають ваше самопочуття і емоції, які спонукають вас діяти (або утримуватися від дії).
Наприклад, якщо вам не терпиться поділитися якоюсь інформацією, майбутня зустріч, швидше за все, буде викликати у вас приємні почуття. Такий ентузіазм означає, що ви, швидше за все, відмінно себе проявите і досягнете хороших результатів. І завдяки минулим результатами, коли наступного разу буде призначена подібна зустріч, у вас буде дуже позитивний настрій. Природно, те саме відбувається і коли ви чогось боїтеся. Якщо ви вважаєте, що все пройде погано, значить, ситуація викликає у вас неприємні відчуття і вам навряд чи вдасться проявити себе з кращого боку. Запам'ятайте важливу формулу:
Страх або занепокоєння
Важливо розуміти, в чому полягає різниця між страхом і занепокоєнням.
Занепокоєння - це дещо інше, хоча воно і має подібні з острахом симптоми і проявляється в схожих відчуттях. Занепокоєння - тривожне почуття, пов'язане з майбутньою ситуацією, яка насправді може ніколи і не відбутися. Отже, ми маємо справу не зі страхом по відношенню до чогось, а про занепокоєння в зв'язку з чимось, і багатьом сама ця зміна понять допомагає зробити ситуацію, яку їм доведеться пережити, менш лякаючою.
Як зменшити страх або діяти незважаючи на нього
Існує кілька способів знизити рівень страху. Кому-то підходять одні способи, кому-то - інші.
1. Вам може допомогти освоєння необхідних навичок в сфері, що викликає у вас страх. Знову і знову повторюючи якісь дії, ви відчуваєте все менше і менше страху, і часто він зовсім зникає. Легкий страх природний, нормальний і абсолютно нешкідливий.
2. В основі страху лежать уявлення про ситуацію і, як правило, припущення щодо її підсумків. Один з найпростіших способів зменшити почуття страху - поглянути на ситуацію по-іншому. Спробуйте уявити собі страшну вас ситуацію так, як уявляєте що-небудь нестрашно.
Змінюючи образ думок, ви міняєте свої відчуття, а в них-то і корениться страх. Потрібно домогтися того, щоб емоції, породжувані вашими думками, стали більш позитивними або хоча б менш негативними.
усвідомлення тіла
Зменшити страх, занепокоєння та інші негативні емоції допоможе вправа по «усвідомлення свого тіла», виконувати яке стане дуже легко, коли ви трохи потренуєтеся. Сам процес дуже простий. Суть в тому, щоб керувати емоціями безпосередньо - управляти страхом на рівні відчуттів і відпускати його.
Від дії вас утримують не думки: вас зупиняє породжене ними почуття страху, яке ви відчуваєте у себе в животі або ще де-небудь в глибині свого тіла. Але що якщо почуття страху просто не дати проявитися? Навчитися цьому можна, спираючись на дуже давню практику. Справа в тому, що ваше занепокоєння в основному викликано думками про події майбутнього, які ще не відбулися, а може, і зовсім не відбудуться. А треба жити в поточному моменті, тоді почуття страху відступить.
Як тільки з'являється почуття страху, спробуйте зробити наступне:
1. Відзначте, про що ви зараз думаєте.
2. Зупиніть себе: знову залучіть свою увагу на цей момент - до того, де ви знаходитеся і чим займаєтеся.
3. Відчуйте, як ваші ноги стикаються з підлогою.
4. Відчуйте свої руки, зверніть увагу на своє дихання і навколишні звуки.
5. Як можна сильніше зосередьтеся на теперішньому моменті і відзначте негативні думки, просто поспостерігайте за ними, не даючи їм себе захопити і, можливо, кажучи собі: «Мені не потрібно думати про це прямо зараз». В ту частку секунди, коли ви усвідомлюєте, чим зайняте ваше свідомість, ви перебуваєте в теперішньому моменті.
Це важливо: Довідайтеся, коли ваші думки починають самі собою нестися геть, і спостерігайте за ними. Відмінний спосіб - встати і зайнятися чим-небудь, що може відвернути вашу увагу.
пора пригальмувати
Почуття страху затримується в вас, застряє. Щоб зменшити цей страх і звільнитися від нього, виконуйте наступні прості інструкції - тим самим ви будете вдосконалювати навички, які освоювали за допомогою попередньої вправи.
1. Відзначайте поява будь-якого неприємного, що сковує почуття страху - навіть легкого, який виникає в повсякденному житті.
2. Відзначайте це і, коли виникає страх, повністю зосереджуйтесь на ньому.
3. Відчуйте цей страх, зосередьтеся на ньому, не дозволяючи свідомості полинути слідом за думками, породили страх. Натомість зосередьтеся на почутті страху: просто поспостерігайте за ним як за відчуттям всередині тіла, дозвольте йому там бути.
5. Дозвольте цього відчуття бути і просто скажіть собі: «Ось воно, це почуття», - коли ви зосередитеся на ньому, воно буде поступово зникати.
Чим частіше ви будете виконувати цю вправу, тим краще воно буде у вас виходити. Ви дозволяєте емоції бути, не пручаючись їй і не посилюючи її. І водночас не даєте свідомості концентруватися на думках, що породжують це відчуття і які змушують вас відчувати себе все гірше і гірше.
Пам'ятайте: не можна дозволяти страху заважати вам добиватися успіхів і діяти.