Прояв цих негативних емоцій може бути пов'язано з конкретною ситуацією, наприклад, іспит, виклик до начальства, авіапереліт або поїздка в метро, а може бути нічим не мотивовано, і виникати в глибині свідомості, захоплюючи думки все більше і більше, позбавляючи волі і здорового глузду .
Є кілька способів, щоб з цим впоратися.
1.Можно уникати ситуації, що викликають тривогу.
2.Чи для позбавлення від страху прийняти алкоголь.
3.Можно сходити до лікаря і взяти рецепт на заспокійливе ліки.
Всі ці дії мають обмеження: позбавляють від негативних емоцій лише на час, мають побічні дії і не дозволяють ситуацію до кінця. І в кінцевому підсумку страх і тривога стають хворобою.
На щастя, існують техніки релаксації, виконуючи нескладні релаксаційні вправи можна позбутися таких неприємних явищ, як страх і тривога. Ці вправи можна використовувати як профілактику тривоги і страху, а також безпосередньо в ситуації їх виникнення.
Перша вправа називається Тибетський спосіб. Ця вправа сприяє розслабленню, покликане домогтися релаксації. Коли людина розслаблена, тривога і страх відступають.
Ми розслаблюємо тільки особа.
Особа, яким ми захищаємося, за допомогою якого приховуємо свої почуття, придушуємо справжнє, розігруємо помилкове. Воно завжди в роботі, в напрузі.
Чи не розслабляється саме і нам не дає розслабитися. Відпустимо його на свободу. Дамо йому відпочити.
Долоні ми належимо на обличчя, як маску. Чи не притискаючи, що не натискаючи, великі пальці за мочки вух, шкіра долонь трохи стосується особи, так що відчуваємо дотик і тепло долонь на обличчі.
Плечі самі опустяться, шия ослабне, особа впаде в долоні, лікті ляжуть на груди.
Поза скорботи і відчаю насправді означає зараз для нас зовсім інше - нам не треба вдавати, можна дати особі і душі відпочити. Вічно напруженного під вухом жовно розтікається. Лоб під пальцями розгладжується, рот відкривається, губи мягчает, повіки і брови розпускаються.
П'ять хвилин сидимо і дихаємо.
Ми закрили обличчя від публіки. Його не бачить ніхто. Не треба напружуватися, м'який дотик долонь захищає, кожну жилочку на обличчі можна розпустити, розслабити.
М'яко дихаємо. Не треба стежити, щоб обличчя було розслаблено. Воно розслабилося саме.
Почуття, які ми придушуємо, відпускаються на волю. Деякі в цей момент починають плакати.
Почуття виходять на поверхню. Приховане, пригнічений, відкривається. Почуття виходять назовні. Можна тихо говорити з собою.
Не хочеться відбирати долоні від особи. Ми багато приховували. Нам можна відпочити.
Звільнені почуття нас більше не турбують.
Друга вправа називається «Послухай сміх серця»
Ми можемо послухати, як звучать органи нашого тіла, як вони плачуть і сміються.
Сядьте, розслабтеся, послухайте своє тіло.
Як звучать ваші органи?
Звук може бути будь-яким. Який почуєте. наприклад:
- Голова, як рій бджіл.
- Шия, як шарудить листя.
Серце, як дощ за вікном.
- Хребет - скрипить. Дуже неприємно. Болісно. Як старе відро.
Органи, чий звук вам неприємний, послухайте довше. Щось там розладналося. Ви сидите і слухаєте. Ось хребет скрипить. Чого він скрипить? Скрипить, тому, що спина болить. Послухайте його уважно. Звук поступово буде змінюватися.
Спочатку скрип заліза.
Потім вхідних дверей.
Потім двірників по склу машини.
Потім скрип снігу під валянками.
Ви просто сидите і слухаєте, як звучить ваше тіло. І то що скрипіло, перестає, і біль іде, і все звуки вашого тіла вам подобаються, і ви розслабляєтеся.
Можна слухати як ваше тіло сміється і плаче.
Як їм сьогодні вашим органам? Спокійно, весело, сумно?
Голова сьогодні мовчить. М'яко, спокійно.
Гортань втомлено посміхається.
Живіт щось сумний. Послухайте його. Поговоріть з ним, як з пріхворнувшім дитиною. Обнадежьте. Дочекайтеся, коли він посміхнеться.
В результаті прослуховування і зміни звучання, емоційного забарвлення органів загальна енергетика тіла підвищується. Приходить відчуття легкості, свободи, іноді - невагомості, польоту.
І ви самі не помітите, як вам стане спокійніше.
Наступні три вправи - це дихальні техніки, прості, хороші тим, що їх можна виконувати в будь-якому місці навіть в самому людному.
Третя вправа називається «Дихаємо животом».
Треба покласти на живіт ліву чи праву руки, все одно, як вам зручно. На вході живіт надувається - рука піднімається, на видиху живіт здувається - рука опускається. «Вгору - вниз», «вгору - вниз». Дихайте, стежте за рукою і повторюєте «вгору - вниз», досить 40 таких рухів, щоб стан змінилося на спокійне.
Четверта вправа називається «Усвідомлене дихання»
Закрийте очі і уявіть собі, що ви вдихаєте однією ніздрею, а видихаєте через іншу і так далі, по черзі:
1) вдих через ліву ніздрю - видих через праву;
2) вдих через праву ніздрю - видих через ліву;
3) вдих через ліву ніздрю - видих через праву;
4) вдих через праву ніздрю - видих через ліву;
5) вдих через обидві ніздрі - видих через обидві ніздрі. Потім почніть все спочатку.
До цієї вправи ви можете вдаватися в багатьох ситуаціях і абсолютно непомітно для оточуючих. Зосередженість на представленні процесу дихання допомагає відключитися від навколишнього світу і перевести увагу всередину. Це передує розслаблення і сприяє йому.
П'ята вправа - етоТехніка «Куля»
Закрийте очі і уявіть перед собою легкий тенісну кульку.
Вдих - і кулька повільно і плавно піднімається від центрі вашого живота до горла.
Видих - і кулька так само плавно опускається вниз.
Вдих - повільно і плавно піднімається вгору, видих - м'яко і плавно опускається вниз.
З повагою, клінічний психолог, гипнотерапевт Лідія Шуміна
8 903 611 56 48
Skype. Lidia Shumina