- тренінг
- Для схуднення
- Живіт ноги і сідниці
- принципи тренування
- Тренінг для накачування м'язів
- тренування спини
- тренінг зірок
- Спорт
- активний відпустку
- біг
- Велоспорт
- Пригоди і спорт
- Хобі-спорт
- Здорове харчування
- low carb
- low fat
- Для набору ваги
- Для схуднення
- Спортивне харчування
- краса і здоров'я
- Краса
- здоров'я
- калькулятори
- Ідеальна вага
- Індекс маси тіла
- калькулятор калорій
- калькулятор гідратації
- Який вид фітнесу мені підходить? (Тест)
- мотивація
-
- Русский
- Українська
Майже кожна людина на землі хотів би завжди мати відмінний зовнішній вигляд, залишаючись струнким і підтягнутим. Особливо це питання хвилює жінок, у яких боротьба із зайвими кілограмами триває все життя: щоденна дієта і правильне харчування, вправи і фітнес, косметичні процедури і масажі, штучні добавки і вітаміни, коригуючий білизна і безрозмірна одяг, а також багато іншого. Однак всі ці зусилля спрямовані на боротьбу з наслідками, а не з причиною зайвих кілограмів. І мало хто здогадується, що найчастіше причиною надмірної ваги є стрес.
Проблема в тому, що з нинішнім швидким темпом життя зростає ймовірність перевтоми і напруги. За статистикою кожен другий переживає стрес, а кожен п'ятий має хронічну форму стресового стану. Причини такого діагнозу різноманітні: проблеми на роботі або в родині, конфлікти з друзями або знайомими, погані новини або брак часу ... Цей ланцюжок причин можна продовжувати ще довго, але в даній статті ми зосередимо увагу, перш за все, на наслідки переживання стресу. Одними з таких наслідків є збої в гормональній системі і проблема зайвої ваги. Про це докладніше далі.
Зустрітися: «гормон стресу» - кортизол
Кожен джерело стресу, якому ми піддаємося, викликає секрецію «гормону стресу» кортизолу. У звичайному стані цей гормон є життєво необхідним для нас. Він в потрібний час надає нам сил, посилює імунітет і внутрішній баланс в цілому.
При постійній тривозі і негативних переживаннях кількість кортизолу збільшується, що призводить до негативного впливу на здоров'я. Якщо в малих дозах стресовий гормон регулює наш стан, то в великих обсягах він приносить шкоду.
Коли рівень кортизолу постійно збільшується під час хронічного стресу, порушуються такі фізичні процеси, як метаболізм і емоційна стабільність. Дослідження підтверджують, що постійне надлишкове виробництво кортизолу викликає такі стани, як хвилювання, дисбаланс гормонів, проблеми зі сном, дітонародженням і збільшенням ваги.
Негативний вплив надлишку кортизолу на вагу і гормони
Наші жирові тканини є енергетичним депо для організму, джерелом забезпечення життєдіяльності в ситуаціях голоду, при екстремальних температурах і інших несприятливих умовах. У жінок місцем максимального скупчення жирової тканини є область живота і талії.
Англійські дослідники вивчали понад 100 тисячі людей протягом 14 років і встановили чіткий зв'язок між хронічним стресом і ожирінням. Справа в тому, що під час стресу людський організм переходить в стан бойової готовності і запускає ланцюжок хімічних реакцій в організмі, «примушуючи» тіло накопичувати жир, особливо в області живота і талії.
Крім цього, постійне підвищення рівня кортизолу негативно впливає на деякі гормони в нашому організмі, які відповідають за хороший фізичний стан і здорове самопочуття. Тут розглянемо докладніше:
- Тестостерон. одними з найважливіших функцій якого є синтез білків в організмі для харчування м'язів, а також побудова м'язів в цілому. Кортизол пригнічує цей процес і знижує рівень тестостерону (чим вище рівень кортизолу, тим нижче рівень тестостерону).
- Інсулін. який регулює вуглеводний обмін в організмі. Кортизол знижує секрецію інсуліну, вдвічі збільшуючи рівень цукру в крові. Крім цього гормон стресу перетворює білки з м'язів в глюкозу (цукор). Так кортизол впливає на катаболізм (розпад) м'язів.
- Лептин. що діє як термостат і дає сигнал про те, що ми наїлися. Кортизол вражає рецептори лептину, не даючи їм вчасно повідомляти про насичення організму. Тому ми не відчуваємо, що наїлися і продовжуємо є.
- Греналін. який відповідає за наш апетит. Оскільки кортизол пригнічує сигнали лептину, почуття голоду не пропадає, а апетит Не вмирає. Через що відбувається переїдання, і виникають проблеми з травленням.
- Серотонін - «гормон щастя». Кортизол знижує рівень серотоніну, через що хочеться «штучно» його підвищити за допомогою висококалорійних продуктів (солодкого, тістечок і т.д.). Так виникає постійна тяга до солодкого.
Як бачимо, постійний стрес і, як наслідок, підвищений рівень «гормону стресу» згубно впливає на м'язову тканину, обмін речовин і всю систему травлення.
Негативний вплив надлишку кортизолу на все тіло
Хронічний стрес, що провокує підвищення рівня кортизолу в організмі негативно впливає не тільки на нашу фігуру, але і на здоров'я і самопочуття в цілому. Так, гормональні збої на тлі надлишку кортизолу призводять до наступних негативних наслідків:
- підвищується ризик розвитку серцево-судинних захворювань;
- збільшується ймовірність розвитку цукрового діабету;
- знижується функціонування імунної системи, за рахунок чого організм стає сприйнятливим до розвитку інфекційних і застудних захворювань;
- зменшується щільність тканин, що призводить до ризику отримання травм і розвитку болів в спині і суглобах;
- стоншується шкірний покрив, починається випадання волосся;
- порушуються сонні цикли (сон стає поверхневим, спутаним)
- відчувається постійний брак енергії;
- змінюється робота ендокринної системи, порушується менструальний цикл, робота яєчників і знижується здатність до зачаття.
Таким чином, підвищений рівень кортизолу здатний змінити функціонування всього організму в гіршу сторону. Недарма цей «гормон стресу» іноді називають «гормоном смерті». Тому потрібно чітко контролювати його рівень, не піддаючи себе і свій організм різноманітним стресових ситуацій.
Ознаки переживання хронічного стресу і підвищення рівня кортизолу
Якими б не були слабкими і непомітними ознаки надлишку кортизолу і переживання постійного стресу, визначити їх можливо. Так, принаймні, ви зможете уникнути набору зайвих кілограмів, від яких потім буде дуже важко позбутися і інших проблем зі здоров'ям. Ось ці погані симптоми:
- Ви починаєте любити будь-якої один продукт і поїдати його у великих дозах.
- Ви часто відчуваєте напад звіриного апетиту.
- Ваша улюблена страва - солодощі або щось жирне.
- У вас часто змінюється настрій.
- У вас без причини виникають моменти тривоги і занепокоєння.
- У вас порушується сон, з'являється хронічне недосипання.
- Для жінок: перед появою місячних ви відчуваєте як ваше серце б'ється нерівно і часто.
Будьте обережні і уважні: ці ознаки можуть спостерігатися задовго (навіть за кілька місяців) до того, як ви почнете набирати вагу.
Для вашої ж обережності і спокою пропонуємо невеличкий тест з питаннями, на які потрібно дати ствердну відповідь «так» або «ні»:
- У вас знижена функція щитовидної залози?
- З'являється зайвий жир в області живота?
- Ви схильні до інфекцій, алергій, чутливі до різноманітних факторів і змін у навколишньому середовищі?
- У вас є тяга до кави, солодким або солоним продуктам з метою отримання заряду енергії?
- Ви відчуваєте втому протягом дня, а ввечері не можете заснути?
- Вам іноді хочеться без причини заплакати?
- Ви легко роздратовані?
- Ви погано спите вночі?
- Ви - «сова» і оживаєте після 10 вечора?
- У вас темні кола або мішки під очима?
Якщо ви відповіли «так» більш, ніж на 7 пунктів, тоді варто турбуватися: швидше за все, кортизолу у вас більше норми і, можливо, ви перебуваєте в стані хронічного стресу. У такій ситуації пам'ятайте, що медикаменти можуть тільки погіршити руйнівні процеси в організмі і прискорити підступне відкладення жирів. Краще уважно прочитайте статтю «Як зробити стрес нашим другом». Вона допоможе вам не тільки перемогти стрес, але і взагалі ніколи його не переживати.
Таким чином, якщо хочете добре виглядати, мати струнке тіло і здоровий організм, уникайте стресових ситуацій, щоб не перетворювати життєво важливий гормон кортизол на смертельно вбивчий. Цей пункт є таким же важливим компонентом здорового способу життя, як і правильне харчування і фізичні вправи.
