beginogi.ru »Біг» Як впливає на організм пробіжка перед сном і що робити якщо після ранкової пробіжки хочеться спати
Загальний вплив на організм людини
Людський організм в плані подолання та вирішення фізичних навантажень. виходить на свій максимальний рівень ККД приблизно з 5 години дня і працює таким чином аж до 8-9 годин вечора. Пов'язано це насамперед з тим, що в першу половину дня, наш мозок і внутрішні органи зайняті відновленням енергетичних запасів після нічного сну. Весь організм змушений регулювати свою життєдіяльність відповідно до навколишніх реалій і родом діяльності людини.
Ближче до вечора, внутрішні органи вже пройшли фазу звикання. Серцево-судинна і дихальні системи вийшли на комфортний і стабільний рівень роботи, відповідно до заданим ритмом трудового дня. М'язи перебувають на піку свого тонусу, а сухожилля і зв'язки по максимуму розігріті. Таким чином вечірні пробіжки найбільше підійдуть людям, які тренуються заради витривалості. швидкості і навіть нарощування деякого роду силових показників м'язів ніг!
Варто відзначити той факт, що легка пробіжка перед сном, сприяє деякому розширенню судин головного мозку в перебігу перших 2-3 годин, а це безпосередньо збільшує його харчування корисними речовинами, які надходять з кровотоку. Завдяки такій особливості, більшість людей після вечірнього бігу не відчувають проблем з якісним і здоровим сном, але це актуально лише для здорових людей не мають проблем з нервовою, серцевої і дихальними системами.
Аеробна витривалість і навантаження при такому режимі тренувань, дізнайтеся більше в нашій статті
Основні правила пробіжок перед сном
- Вечірня пробіжка виконується не раніше ніж через годину після вечері. В іншому випадку, ваш шлунок не зможе повністю переварити їжу. так як під час бігу, ефективність його роботи знижується до 60%, що може викликати напади нудоти, блювоти і діареї протягом наступної ночі.
- Після закінчення вечірніх бігових вправ, допускається невелике споживання молочних продуктів, в кількості не більше ніж чверть від розміру вашої звичайної денної порції їжі. Для спортсменів, зацікавлених в примноженні сили і збереження якомога більшої м'язової маси. настійно рекомендується випивати казеїновий протеїн. даної рекомендації можуть слідувати і люди, чия професія вимагає великих фізичних зусиль протягом усього робочого дня.
- Пробіжка перед сном не повинна тривати більше 40 хвилин. Спортсменам тренирующим витривалість, буде досить подолати 4-5 км в легкому темпі, з подальшими затяжними подолання марафонських дистанцій, але вже в вихідний день. Тим же, хто тренує швидкість, рекомендується виконати 3 коротких забігу на 100 або 200 метрів з максимальним прискоренням. Після спринтерських забігів. вкладатися спати допускається не раніше ніж через 1-1,5 години.
Кому протипоказано бігати перед сном
Всім особам які мають проблеми з тахікардією, стрибками тиску і судинними захворюваннями. Також вечірній біг не рекомендований людям страждаючим нервовим перезбудженням, тривожними розладами і мають проблеми зі здоровим сном на тлі періодично з'являється безсоння. Якщо ж люди володіють такими і подібними до них проблемами зі здоров'ям, почнуть виконувати вечірні кардіотреніровки, їх гарантовано наздоженуть не тільки проблеми зі сном, але і перевантаження серцевого м'яза, збільшення частоти пульсу в першій половині ночі, перевтома і повна відсутність енергії в ранкові години.
Кому рекомендовані вечірні пробіжки перед сном
Всім спортсменам, які зайняті силовими видами спорту. а також всім бажаючим поліпшити свої показники загальної витривалості, без необхідності схуднення. Вечірній біг в легкому темпі відмінно підійде особам, які страждають незначними проблемами і відхиленнями в роботі серця, так як в кінці дня, людський організм буде відчувати набагато менші навантаження і краще долати дефіцит в поживних речовинах, ніж вранці. До того ж, якщо ви ставитеся до такого типу людей як «сова» і любите пізно лягати і пізно прокидатися, вечірній біг це ваш варіант, так як від ранкових пробіжок ви лише порушите свій звичайний добовий ритм і виснажите нервову систему!
Чи можна спати після ранкової пробіжки
Відповідь проста, не тільки можна, а й потрібно, особливо якщо у вас запланований сеанс відвідування тренажерного залу. Сон після ранкової пробіжки і хорошого, щільного сніданку є природною потребою людини, яка пригнічується більшістю людей, в зв'язку з завантаженістю робочого графіка. Навіть повні люди, які мають на меті схуднути. після ранкового бігу можуть не побоюючись ожиріння щільно поїсти і лягти спати, запущений прискорений метаболізм навіть в стані сну, буде активно спалювати жири. а порція поживної їжі відновить ваші сили, полегшить відновлення і благотворно позначиться на зміцненні м'язів!
Якщо ви помітили, що після ранкової пробіжки хочеться спати. а вам ще йти на роботу або вирішувати інші життєві проблеми, постарайтеся через 5 хвилин після пробудження випити склянку кефіру, або з'їсти 100 грам сиру, і після цього відправляйтеся виконувати кардиотренировки. Також потрібно задуматися про збільшення калорійності сніданку. який допускає у своєму наявності швидких вуглеводів, що дають пристойний заряд енергії.
Пам'ятайте, на протязі всього дня, що залишився, ви повинні забути про швидкі вуглеводи, і лише дотримуючись подібного графіка, ви будете здатні позбутися сонливості після бігу, при цьому не набравши, а й ефективно скинувши зайву вагу!
Вечірній біг - НАВІЩО бігати вечорами
Кожен чув про користь ранкового бігу, і майже ніхто не чув про користь вечірнього бігу. Однак вечірній біг я вважаю корисно уранішнього, якщо розглядати користь бігу як засіб підвищення працездатності і особистої ефективності протягом дня. А так же як засіб відновлення нервів і сил, якщо ви дуже багато працюєте.
Біг по утрам vs біг ввечері - Коли краще бігати - вранці або ввечері - Поради для початківців бігунів
З досвіду своїх учнів можу сказати, що ранкові тренування заряджають день енергетично і після них день проходить більш вдало. Вечірні тренування дозволяють добре перезавантажитися після важкого робочого дня, відновитися психологічно