Перед самим сном бігати не варто, Ви все одно потім не заснете або відпочинок вийде не дуже, а от після трудового дня, якщо ще робота сидяча, розім'яти засиджені м'язи можна, я так роблю вже більше 20 років - після роботи собаку на поводок і вперед в парк. Після такої процедури настрій відмінний, причому навіть в погану погоду, після душу настає якесь стан "бодрячком" до моменту дотику голови до подушки, а потім раз і вже ранок.)
Жоден лікар, а тим більше лікар-сомнолог (лікує порушення сну), ніколи не порекомендує займатися перед сном бігом. Біг - це завжди напруга, стрес для організму. Спокійна, розмірене ходьба - будь ласка, але тільки не біг.
До слова, згідно з недавнім дослідженням, не рекомендується також бігати і рано вранці, щойно прокинувшись, знову ж таки, в зв'язку з тим, що, не відійшов від сну, розслаблений організм ще не готовий до такої серйозної струсу. Дотримуватися цих порад чи ні, кожен вирішує сам. І, все-таки, особливо в середньому і літньому віці, краще віддавати перевагу ходьбі, особливо скандинавської, ніж бігу.
Варто трохи поговорити про вік: тому що те, що добре для молодого організму може мати зворотні наслідки для людини вже у віці і обтяженого хворобами.
Вечірня півгодинна пробіжка перед сном для здорової людини років тридцяти-сорока два-три рази на тиждень - це дуже хороша профілактика захворювань серця. При бігу в уповільненому темпі організм виробляє так звані "гормони щастя". Знову ж нормалізується робота шлунково-кишкового тракту.
Зараз молоді люди працюють, в основному, до пізнього вечора і може здатися, що вже немає ніяких сил для фізичних навантажень. Але це тільки здається, адже вечірні фізичні вправи дозволяють зняти денний стрес і поліпшити настрій. А дівчатам, що стежать за своєю вагою, допоможуть знизити апетит.
Трохи вправ для розминки: помахати руками / ногами, присісти - і вперед, за здоров'ям!
А ось людям старшого віку найкраще зайнятися скандинавської ходьбою, але тут вже кожен день і в надвечір'я час. Навантаження узгодити з лікарем.
Бігати безпосередньо перед самим сном не варто. А чому? Все дуже просто. Під час бігу організм буде заряджатися тією енергією, яка під час сну вам зовсім не потрібна. Перед сном навпаки необхідно розслабитися і робити якісь спокійні дії. Що стосується ранкових і вечірніх пробіжок, то можу сказати на своєму досвіді, що ті, що ті дуже корисні. Правда на ранкові рідко перебувати час, тому я віддаю перевагу вечірнім пробіжок. Головне визначитися з часом - бігати треба мінімум за дві години до сну. Тільки в цьому випадку ви зможете отримати максимум користі від занять бігом.
Також хочу відзначити, що перед пробіжкою не варто їсти хоча б за півтори години. Інакше ви можете відчути неприємні поколювання в області живота. Та й настрій буде зовсім не той. Чи не буде тієї незвичайної легкістю - ви будете бігти і мучаться, якщо поїсте перед бігом. Але також при регулярних заняттях бігом важливо добре і правильно харчуватися, не варто морити себе дієтами, так як під час бігу ви будете спалювати енергію і зміцнювати м'язи.
Бігати можна в будь-який час, так само, як і займатися фітнесом. Користь буде. Однозначно. Але все ж увечері краще, так як вранці потрібно задавати темп свого організму поступово. Спочатку зарядка, потім сніданок. Після сніданку через дві години можна влаштувати пробіжку, якщо на роботу йти не треба. А якщо потрібно йти на роботу і часу в обріз, то краще пробіжку влаштувати ввечері після роботи і через дві години після прийому їжі. На голодний шлунок займатися фітнесом не рекомендується, так як в цьому випадку йде втрата ваги за рахунок м'язів, а не накопиченого жиру.
Увечері часто ходжу з собакою в прочуханку. В окрузі є два жіночих гуртожитку університету і одне чоловіче, мореходки. Так скільки молоді бігає! І вранці, і ввечері. Особливо в понеділок. До середи половина понеділка, до п'ятниці - чверть. Але в понеділок знову те ж саме - всі починають нове життя. І так протягом всього навчального року. Цікаво спостерігати бажання оздоровлюватися. М з собакою бігаємо вранці. Увечері просто гуляємо по доріжках парку.
На це питання важко відповісти однозначно з тієї причини, що одні люди "жайворонки", а інші "сови".
Кому то лінь вранці вставати і бігти, а інші легко це роблять і відчувають себе прекрасно.
Якщо людина не вважає себе ні тим. ні іншим, то вранці користь в тому, що розженеш кров по судинах і отримаєш заряд бадьорості на цілий день, а вечірній біг, за 2 години до сну, теж корисний і це доведено, він покращує якість сну і засипання.