Вітаю!
У мене питання, як визначити свою індивідуальну добову норму калорій? Вихідні дані такі: вік 32 роки, вага 58 кг, зріст 150, кістка вузька. При такому маленькому зростанні і вузькою кістки моя вага повинен бути десь 45 кг, коли я стільки важила (до весілля), я навіть худий не виглядала. Після пологів вага стрибнув до 56 кг, і з тих пір вже 7 років у мене йде боротьба, півроку я худну, доходжу до ваги 51, розслабляюся і від'їдається до 58, потім знову худну до 51, так уже кілька років. Худну завжди виключно на підрахунку калорій, при цьому намагаюся правильно і повноцінно харчуватися. У періоди набори ваги від'їдається тільки за рахунок солодкого, до решти продуктів інтерес не більше, ніж в дієту.
Я хочу визначити, скільки потрібно калорій з'їдати, щоб схуднути до 45 кг і тримати цю вагу. Калькулятори мені підказують приблизно 1350. Але для мене це багато! Я завжди була малоїжкою, скільки себе пам'ятаю, і зараз, коли я, навіть обмеживши солодке, з'їдаю 1300 калорій корисною збалансованої їжі, я зовсім не втрачаю, а тільки набираю вагу. При з'їданні компромісних 1100-1200 я тримаю свою вагу, він нікуди не йде.
З досвіду схуднення, мені потрібно їсти 1000 калорій в день, щоб почати скидати десь 1 1,5 кг на місяць. Це при аж ніяк не сидячому способі життя і навіть в періоди занять спортом та інших фізичних навантажень.
Але, відповідно до теорії, 1000 калорій це екстрим і у мене повинен сповільнитися метаболізм і зіпсуватися здоров'я.
Як мені бути? Ці періоди набору ваги - це зриви через неправильну дієту, коли мене як божевільну починає тягнути на солодке? Або це чисто психологічні зриви і потрібно продовжувати ті ж 1000 калорій і далі?