Як відновити сон? Безсоння.
• Почати треба з психологічної перебудови - виховання в собі тих якостей, які допомогли б зберегти нервовий потенціал, не виснажувати, а відновлювати його. Доброзичливість, прагнення дарувати якомога більше добра близьким, вміння любити і насолоджуватися природою, бути відхідливість і терплячим повинні вам в цьому допомогти. У цьому може допомогти тільки здоровий спосіб життя.
====================
• Найкраще зміцнює нервову систему фізична культура. Прогулянка перед сном давно і міцно увійшла в рекомендації страждають безсонням. Безумовно, корисний і праця на повітрі, особливо «садово-городня фізкультура». Взимку, звичайно, краще за все лижні прогулянки, катання на ковзанах, влітку - велопрогулянки, катання на човні, туризм.
• Часто людина не може заснути не від важкого нервового перенапруження, який звалився на нього за день, а просто від відсутності елементарних умов, необхідних для сну. Шум, яскраве світло, свербіж, незручна поза. Багато хто не знає про те, що оптимальна температура в спальні - НЕ 20-22 °, до чого ми прагнемо, а 1516 градусів. Чим краще спальня провітрена, тим більше в ній легких негативних іонів (не кажучи вже про кисень), які посилюють відновлювальні процеси в організмі. До речі, німці і взимку сплять з відкритим вікном. Надзвичайно корисний сон на балконі, веранді. У цих умовах людина «висипається» на годину швидше.
• Багатьом, особливо при підвищеній збудливості, можуть допомогти тепла (37-38 ° С) підлозі ванна і навіть дуже теплі (38-39 ° С) ножні ванни. краще з додаванням однієї столової ложки гірчиці. Знаменитий пропагандист водолікування А. Кнейп радив при безсонні вибивання «клину клином» шляхом прийому холодного душу або ванни. Кавказькі ж знахарі накладають на лоб суміш хліба з пшеничного або житнього борошна з дрібно нарізаним свіжим або солоним огірком, кислим молоком і глиною.
• А ось китайська медицина рекомендує для сну точковий масаж, погладжування середнім пальцем наступних біологічно активних точок: верхнегрудном відділ хребта між IV і V хребцями, на рівні складки лучезапястного суглоба у зовнішнього краю гороховидной кісточки біля основи великого пальця, на 5-6 см вище переднього краю зовнішньої щиколотки, на таку ж відстань нижче ніжненаружного краю колінної чашечки і на тій самій відстані вище внутрішньої щиколотки. Проводять неглибокі обертальні розтирання цих крапок по 8-10 разів над кожною точкою (знайти їх допомагають болючі місця).
• Якщо безсоння супроводжується ще й головними болями, то допомагають гірчичники, які слід докласти на шию і надлопаточную область, а також гарячий душ по довжині верхньої частини хребта. Тут відбувається глибоке розслаблення м'язів верхнього грудного відділу.
• При порушеннях, пов'язаних з шийним остеохондрозом та викликають труднощі венозного відтоку з голови. ми запропонували самовитяженіе шиї долонями рук. Обхопивши чотирма пальцями лоб і упираючись великими пальцями в сосковидні горби за вухами, намагаємося підняти голову, розслабивши м'язи шиї. В цьому випадку тут же настає просвітлення голови і більш швидке засинання.
• Ще більш широкий набір для поліпшення сну мають лікувальні рослини. Давно відомо застосування лука перед сном. Вважаю найбільш ефективним прийом відвару або настоянки валеріани, материнки, маку, пустирника, ромашки аптечної, сухоцвіту болотної, чебрецю, кропу, хмелю. Сприяють поліпшенню і такі продукти, як глід, диня, капуста, кукурудза, цибуля, лимон, мигдаль, овес, огірок, ріпа, терен, цикорій. Якщо не можете заснути - помажте верхню губу настоянкою валеріани. Прокинулися вночі і не можете заснути - помажте нею знову і, відкинувши ковдру на кілька хвилин, до появи холоду, знову накрийте їм.
• Велике значення має ваше харчування. харчування має бути легким, не обтяжують травлення. Особливо це має бути дотримано ввечері, і не перед самим відходом до сну. При переповненому шлунку сон (але не голодному) сон буває поверхневий і неспокійний. І звичайно, харчування повинно мати повний набір вітамінів, мінеральних речовин, жирів, білків і вуглеводів.
• Як бачите, народна медицина, здоровий спосіб життя мають десятки способів, як відновити сон. Виберіть той, що вам підходить, або порадьтеся з невропатологом.
Дивіться також:
- Прогулянки - кращий спосіб захистити себе від діабету
- Харчування взимку.
- Болить голова. Чим допомогти?
- Як поліпшити обмін речовин?
- ТОЧКОВИЙ МАСАЖ - швидке рішення.
- Як позбавитися від хропіння?
- Краса приходить вночі!
- Безсоння - Як впоратися з безсонням?
- ЩОБ ДОБРЕ виспатися --- Безсоння
- КИСЕНЬ - кращий стимулятор