Напевно хоч раз в житті кожен з нас страждав від безсоння. Важко описати наскільки болісно і неприємно це стан очікування сну, який усе ще не приходить і не приходить ... Лише під ранок ми солодко засинаємо, а через якихось пару годин нервово підхоплюватися від звуку будильника. Провівши день «овочем» на роботі, ми починаємо активно шукати вихід з ситуації, що склалася, іншими словами - як же все-таки знову почати висипатися, а не крутитися півночі?
Згідно з оцінками фахівців. близько 30% дорослого населення нашої з вами планети страждає від порушення сну. Оскільки проблема досягла великих масштабів, медицина розробляє все нові і нові ліки, покликані дати людям нічний забуття. Не можна не погодитися, що при серйозному розладі сну, лікарські препарати можуть бути необхідні. Однак їх слід приймати лише після консультації з лікарем і суворо за його рецептом. Взагалі, якщо вивчити принцип дії більшості снодійних, можна прийти до вельми невтішних висновків. Практично всі вони несприятливо впливають на природні процеси сну, тому якщо є хоч найменша можливість заснути без допомоги штучних препаратів, варто нею скористатися. Які є способи самостійно впоратися з безсонням, ми розглянемо нижче. А зараз давайте поговоримо про структуру сну і причини безсоння.
Сон - це не тільки період відпочинку, але і час особливої діяльності мозку. Під час сну мозок обробляє накопичилася за день інформацію, відбувається стирання незначних спогадів, обмін інформацією з підсвідомістю. Є дві фази сну: швидкий сон і повільний.
Швидка фаза - це поверхневий сон, мозок в цей час порівняно активний, більшу частину сновидінь ми бачимо саме під час фази швидкого сну.
При переході в фазу повільного сну електрична активність мозку слабшає, знижується температура тіла, всі м'язи повністю розслабляються, сповільнюється дихання і пульс. Дуже важливо щоб всі процеси і фази сну протікали природним чином і достатній час. якщо сон порушений, то це тягне за собою втрату концентрації уваги, сплутаність мислення, провали в пам'яті і постійну сонливість.
Чому не приходить сон?
Ось основні чинники, які сприяють безсонні:
- Надлишок стресу. Якщо вдень ви багато нервуєте і сваритеся, ваші шанси на повноцінний сон значно падають.
- Захворювання внутрішніх органів. Нерідко безсоння - ознака того, що з вашим організмом не все в порядку.
- Невралгія і мігрень. Мігрень частіше є одним з наслідків безсоння, але іноді буває і її причиною. Невралгічні ниючі болі також можуть не давати вам заснути, або ж перешкоджати переходу в фазу глибокого сну, в результаті чого ви прокидаєтеся розбитими і втомленими.
- Куріння і алкоголь. Алкоголь в малих кількостях може бути корисний, але при зловживанні призведе до безлічі проблем, серед яких і безсоння. Нікотин стимулює вироблення в організмі адреналіну, що аж ніяк не допомагає заснути.
- Невідповідні умови для сну. Якщо ви намагаєтеся заснути на дуже м'якому матраці і великої подушці, та ще й під працюючий телевізор, то годі й дивуватися, що виспатися не виходить. Втім, бувають фактори від нас і не залежать, наприклад галасливі сусіди або хропе чоловік.