Сьогодні існує багато різних способів і методик, за допомогою яких можна стати володаркою ідеальної фігури. Слід пам'ятати, що після закінчення дієти і досягнення позитивного ефекту ні в якому разі не можна розслаблятися. Зберегти результат іноді буває набагато складніше, ніж позбутися зайвих кілограмів. Саме тому важливо знати всі тонкощі, які допоможуть впоратися з цією проблемою. Далі пропонуємо ознайомитися з корисними рекомендаціями і порадами про те, як утримати вагу після схуднення і завжди бути в хорошій формі.
Перше правило: грамотне схуднення
Для початку потрібно запам'ятати дуже просте, але найважливіше правило: чим швидше втрачаєш вагу, тим швидше він буде повертатися. Вкрай не рекомендується сідати на «швидкі дієти», при яких максимальний ефект обіцяється всього за один тиждень. Найбезпечнішою швидкістю втрати кілограмів вважається показник в близько чотирьох кілограмів в місяць. Більш високі темпи можуть не тільки розчарувати в найближчому майбутньому, але і зробити згубний вплив на здоров'я.
Професійні дієтологи радять худнути поступово, рівномірно і тривало. Дотримуючись цієї ради, можна не тільки досягти ефективного результату, але і зберегти його в довгостроковій перспективі. У зворотному ж випадку організм піддається досить сильному стресу, а після виходу з дієти починає швидко надолужувати згаяне.
Правильна дієта - важливий фактор грамотного схуднення
Для того щоб підібрати підходящий конкретно для вас раціон харчування, краще звертатися лікаря. Він може порадити таку дієту, яка буде найбільш ефективною, виходячи з індивідуальних особливостей організму.
Необхідно знати, що вага кожної людини не може завжди відповідати одній і тій же цифрі. Навіть якщо по закінченню дієти він трохи збільшився, це зовсім не привід розводити паніку. Справа в тому, що вага в чому залежить від рідини, що знаходиться в організмі, і може змінюватися в міру її вживання.
Регулярне зважування також зобов'язана ввійти в правило, але це не повинно нагадувати зайвий фанатизм (наприклад, нескінченна зважування після кожного прийому їжі). Ставати на ваги потрібно приблизно раз в тиждень.
Основні принципи правильного харчування після дієти
Другим найважливішим аспектом ефективного утримання ваги є правильне харчування, яке повинно увійти в постійний спосіб життя. Потрібно обов'язково слідувати його основним принципам:
- їжте тільки тоді, коли дійсно голодні, бажано дотримуватися того тимчасового режиму харчування, який був під час дієти;
- ні в якому разі не переїдайте, так як переїдання - основний ворог в процесі утримання ваги;
- під час прийому їжі використовуйте «правило тарілки» (для цього потрібно придбати невелику тарілку, в яку б містилася рівно та порція, з якої можна відчути насичення);
«Правило тарілки» - накладаємо порцію в строго обмеженому розмірі
- їжте дрібно і часто;
- ретельно пережовувати їжу, це посприяє її кращому перетравленню, і, отже, буде перешкоджати появі жирових відкладень;
- останній прийом їжі влаштовуйте не пізніше 19.00 (не пізніш як за кілька годин до сну);
- розпрощайтеся з будь-якими видами фастфуду, зробіть і збалансуйте свій раціон;
- вживайте більше сирих овочів і фруктів;
- стежте за калорійністю їжі;
- пийте більше рідини (мінімум - два літри в день).
Це важливо!
На вечерю вживайте тільки легку їжу: овочевий салат, знежирений сир з фруктами, кефір. Постарайтеся відмовитися від копчених продуктів, напівфабрикатів, солінь, від смаженої і жирної їжі.
Якщо ви все-таки почали набирати вагу, дотримуйтеся спокій і переглянете свій раціон. Потрібно спробувати обчислити продукти, що провокують даний факт, і виключити їх. Таким чином проблема вирішується практично в 80 відсотках всіх випадків.
Роль спорту в утриманні ваги
У збереженні фігури далеко не останню роль відіграють регулярні заняття спортом.
Потрібно намагатися частіше влаштовувати піші прогулянки на свіжому повітрі, записатися в басейн, ходити в спортивний зал. Якщо ви живете в багатоповерховому будинку, слід забути про ліфті і підніматися пішки по сходах, що теж дає непогану фізичну навантаження на організм. Вся ця активність не тільки добре позначиться на фігурі, але і підвищить імунітет.
Заняття спортом - обов'язкова умова для збереження ваги
При цьому потрібно дотримуватися деяких правил.
- Фізичні навантаження обов'язково повинні бути регулярними. Присвячувати їм необхідно не менше двох годин на тиждень, більше тільки вітається, головне - регулярність.
- Спорт повинен приносити задоволення. Якщо вам не подобається фітнес або аеробіка, слід зайнятися пошуком альтернатив. Наприклад, піти на плавання або танці. Прекрасної заміною відвідування спортзалу можуть стати заняття активними домашніми справами.
Значення психологічного настрою
Багато професійних дієтологи стверджують, що переломний значення в питанні про те, як утримати вагу після дієти, має позитивний психологічний настрой. Стежити за своєю фігурою потрібно з задоволенням, так, щоб цей процес не доставляв ніяких незручностей і подразнень.
Важливо придумати для себе якусь сильну мотивацію, адже ви займаєтеся не самокатуванням, а просто боретеся за свою красу і здоров'я.
Не можна думати про те, що втрачені кілограми обов'язково повернуться, і постійно боятися цього. Слід налаштовувати себе виключно на позитив, тільки в цьому випадку все буде саме так, як ви того хочете.
Налаштовуємося на максимальний позитив - і все вийде!