Триває завантаження статей.
Ні для кого не секрет, що тренування в тренажерному залі досить нудні і одноманітні. Те кардіо по півгодини в одному монотонному режимі, то за 5 однакових підходів, та ще й по 20 повторень в кожному підході. Загалом, ті, хто тренується досить довго, часто відчувають нудьгу від таких занять.
Я сам тренуюся вже 17 років і досить часто мені тренуватися не те що лінь, а просто не цікаво робити вже одне і те ж. І ось я вирішив в цій статті поділитися з вами тими прийомами, які зроблять ваші тренування в тренажерному залі більш цікавими.
1. Робіть тільки по одному підході
І справді, якщо робити не по 3 - 4 підходи, як зазвичай, а по одному, але набагато більше вправ, то тренуватися стає веселіше. Метод цей працює так: замість 3-х підходів однієї вправи, зробіть по одному підході, але схожих вправ. Наприклад, замість 3-х підходів присідань зі штангою зробіть:- 1 Підхід присідань зі штангою
- 1 Підхід присідань в Гакк тренажері
- 1 Підхід жиму ногами
М'язи отримають якщо не ту ж саму, то дуже схожу навантаження. Але коли ви будете знати, що вам потрібно все робити все по одному підході - стане набагато легше тренуватися. Таким чином, можна зробити не 7 вправ по 3 підходи, а 21 вправу по одному підході.
2. Чергуйте різні тренувальні тижні
Більшість моїх планів, це тренування з тижневим циклом. Це коли з тижня в тиждень повторюються одні й ті ж тренування. Але так робити не обов'язково. Адже можна чергувати 2, 3 і 4 різні тижні. І в цих різних тижнях можна не тільки робити різні вправи, але і різні методи тренувань. Як приклад можете ознайомитися з моїми комплексами тренувань з 3-х різних тижнів:- План тренувань для жінок з 3-х різних тижнів
- Чоловік комплекс вправ на масу з 3-х різних тижнів
- Жіночий комплекс вправ для будинку з 3-х різних тижнів
- Домашній комплекс вправи для чоловіків на масу з 3-х різних тижнів
3. Посперечайтеся з кимось
Наприклад, поспорьте, що ви підтягнеться 20 разів. Або поспорьте, хто більше разів підтягнеться. Загалом, суть цього методу полягає в тому, щоб тренування перетворити в змагання або в гру.
4. Спробуйте новий вага
Припустимо, ви вже півроку присідаєте по 80 - 100 кг і по 10 - 6 повторень. Візьміть таку вагу, який ви вже давно або взагалі ніколи не пробували. Наприклад, спробуйте сісти на 1 - 2 повторення. Якщо ж ви навпаки працюєте постійно з великими вагами, то поставте маленький вага, але зробіть його раз 30.
Справа в тому, що нашій психіці приїдається все те, що повторюється день у день. І один і той же вага вже перестає розбурхувати кров і підливати в неї адреналін.
5. Поміняйте техніку вправ
Нова техніка, це завжди нові відчуття. А нові відчуття, це завжди цікаво. наприклад:- Зробіть тягу штанги в нахилі не звичайним, а зворотним хватом (або навпаки).
- Зробіть присідання зі штангою з паузою 3 секунди в низу.
- Зроблений не жим гантелей сидячи. а жим гир.
- Зробіть випади з гантелями не звичайні, а з передньою ногою на підставці.
- Зробіть пуловер лежачи ні з гантелей, а зі штангою.
Загалом, варіантів може бути купа. Головне, це внести якийсь новий елемент в кожну вправу. Такі елементи не тільки змусять ваші м'язи працювати трохи по-іншому, але ваш мозок буде сприймати ці вправи як щось новеньке.
Знайшли помилку в статті? Виділіть її мишкою та натисніть Ctrl + Enter. І ми її виправимо!
Щиро вітаємо з ДРУЗЬЯМИ