Зазвичай м'язові болі виникають від перенапруги: від підвищеного навантаження на тренуванні, від перших занять бігом або аеробікою, катання на ковзанах після тривалої перерви і т.п. Однак іноді болять м'язи спини, шиї, рук не від навантаження, а від скутого, нерухоме сидіння, наприклад, перед комп'ютером, через що і трапляється перенапруження.
Ці болі повинні пройти через кілька днів. Якщо ж вони тривають, слід відвідати лікаря, можливо у вас фибромиалгия.
Як не допустити появи м'язового болю
Що робити, щоб не було м'язового болю після тренування? Взагалі-то невелика біль в м'язах на тренуванні - явище нормальне. Головне, щоб заняття приносило задоволення, а не страждання. Тільки черевний прес можна навантажувати «по повній програмі». М'язи живота досить об'ємні, вони потребують великому навантаженні. Також варто активно працювати з м'язами сідниць і стегон, даючи їм навантаження по максимуму.
Потрібно прислухатися до свого організму і вчасно зупинитися, відчувши, що настає межа. Ви легко зможете відчути момент граничного навантаження. У м'язах починається вібрація, в них виникає відчуття жару. Це зазвичай буває після 8-12 підходів, після півхвилинної силовий або після великої аеробного навантаження. Для відновлення сил і можливості продовжувати заняття необхідно зробити кілька вправ на розтяжку. У разі появи різкого болю, або коли тіло не бажає слухатися, слід припинити тренування.
Найкраще на тренуванню не перенапружуватися і не доводити організм до такого стану, коли можлива біль в м'язах. Повинна бути черговість легких і важких вправ. Це дозволить швидше і легше досягти бажаних результатів. Від граничної фізичного навантаження страждає і тіло, і нервова система, оскільки сили організму виснажуються, і він не в змозі відновитися.
Якщо приступаючи до занять на наступному тренуванні ви відчуваєте в м'язах різкий біль, ви повинні сприйняти це як серйозний сигнал, що посилається вам стражденним організмом. В цьому випадку тренування слід припинити, інакше можуть бути небезпечні травми, оскільки сильні перевантаження ведуть до серйозних змін в структурі м'язів, до порушень їх еластичності.
Як позбутися від м'язового болю
Що робити, коли вранці після занять, проведених з великим перевантаженням, неможливо встати з ліжка через сильний біль у всьому тілі? Якщо з вами сталося щось подібне, знайте - це стан називають залишковими м'язовими болями. Вони виникають по закінченню декількох годин після інтенсивних занять з перевантаженням і можуть тривати кілька днів, все більш посилюючись. Не чекайте, коли вони зникнуть самі по собі. Ви повинні допомогти організму позбавитися від страждань.
Щоб тіло відновилося, необхідно зробити все можливе для розслаблення м'язів, адже після непосильної роботи стислі м'язи стали твердими як камінь. В даному випадку розслабити їх можна лише за допомогою професійно проведеного розслабляючого масажу, який слід зробити після невдалого тренування в цей же день. До програми відновлення необхідно додати відвідування сауни або лазні. При сильних болях рекомендується розтирання зігріває маззю.
Сауну або лазню можна замінити теплою ванною. Для розслаблення в воду треба додати трохи морської солі і кілька крапель ефірних масел, запах яких вам найбільше подобається (лаванди, троянди, сосни, м'яти, розмарину, чайного дерева, ялівцю). Після 15-20-хвилинного лежання вам стане значно легше, з'явиться бадьорість і гарний настрій.
У період відновлення рекомендується пити багато рідини: води, трав'яних відварів, зеленого чаю з додаванням меду.