Думка про те, що больові відчуття після тренування є нормою, насправді неправильне, і може привести до ряду небезпечних наслідків. Так, легке печіння в м'язах - це норма, проте в тому, що стосується суглобів, потрібно проявляти обережність. Так, якщо у вас болять коліна після тренування в тренажерному залі або будинку, особливо якщо це відбувається регулярно, і дискомфорт довго не проходить або навіть посилюється з кожним заняттям, потрібно задуматися про те, чому це відбувається, і що робити в такій ситуації.
Перетренірованность і болю в коліні
Якщо ви регулярно навантажуєте себе більше, ніж треба, а ще при цьому неправильно харчуєтеся, колінний суглоб, який є досить уразливим, з часом дасть знати про це дегенеративно-дистрофічними процесами. Хоча сила його досить чимала, адже він постійно стикається з навантаженнями, витримуючи вагу вашого тіла, проте, можливості суглоба не безмежні. При недбалому ставленні до свого здоров'я можуть з'явитися внутрішні запалення тканин, які в подальшому призведуть до руйнування хряща і деформації кісток. Якщо регулярно після тренувань у вас болять коліна, можна звернути увагу на наступні способи:
- Кілька разів в день прикладайте до колін щось холодне і тримайте 10-15 міну т. Низькі температури борються з набряком м'яких тканин.
- Увечері лягаєте на спину, піднімаючи ноги вище голови і ложа валик під коліна. Це теж допомагає боротися з набряком і втомою суглобів.
- Після тренування можна використовувати зігріваючі і знеболюючі мазі від болю в колінах. Вони допоможуть побороти больовий синдром і поліпшити кровообіг.
Якщо біль не проходить протягом більш ніж двох днів, що б ви не робили, краще проконсультуватися з ортопедом.
Інтенсивні силові тренування завжди є стресом для коліна, але якщо людина здорова, вона повинна швидко відновлюватися. Проте, перетренированность, поєднуючись з іншими проблемами, такими як неправильне харчування, спадковість, вік, ті чи інші захворювання і так далі, скорочує можливості колінного суглоба до відновлення. Накопичуючись в тканинах, патологічні зміни можуть привести не тільки до болю, але і до дуже серйозних хронічних захворювань.
вікові зміни
Зі статистикою сперечатися важко, а вона показує, що чим старша людина, тим вище у неї ризик заробити пошкодження коліна. Причина в тому, що з роками синтез колагену в організмі зменшується. Це є природним процесом, і сперечатися з природою важко.
Проте, іноді можна курсами приймати препарати, що містять желатин і колаген. Вони сприяють відновленню хряща, зміцнюють кістки і зв'язки, знижують больові відчуття в суглобах. Також іноді можна проходити курси фізіотерапії: допомагає масаж, електрофорез, ампліпульс. Ще один відмінний спосіб відновлення - методика ходьби на колінах, яку часто радить пацієнтам доктор Бубновський.
Якщо після тренування захворіли коліна, і це трапляється не вперше, можливо, мова йде про отримання удару, розтягнення, розриву або іншої травми. Будь-яка проблема такого характеру вимагає огляду фахівця, так як спочатку потрібно поставити правильний діагноз.
Залежно від травми характер і локалізація болю може відрізнятися. Так, при розтягуванні або розриві хрестоподібної передньої зв'язки коліно може втратити стабільності, стати занадто рухливим. А якщо після тренування болю ззаду коліна, причиною може бути травма стегнової кістки, а також защемлення нерва в області попереку при остеохондрозі, котре надає в колінний склад.
Для запобігання травмуванню врахуйте наступні моменти:
- Перед тренуванням обов'язково робіть розминку, яка полягатиме в леком розігріві і вправах на розтяжку. Це дасть можливість зберегти гнучкість суглоба і знизити ризики травм.
- Для іммобілізації колінних суглобів можна використовувати пов'язку їх двометрових еластичних бинтів. Щодо способу замотування ноги краще уточнити у тренера.
Запальні процеси в колінному суглобі
Запалення може проявитися через неодноразових ударів і пошкоджень суглобів, авітамінозу, інфекцій, порушень метаболізму, слабкого імунітету і так далі. Однак у спортсменів найбільш поширеними причинами запальних процесів є травми кінцівок, причому стосується це як колінних, так і ліктьових суглобів. Це може бути бурсит - запалення колінного суглоба, яке при відсутності лікування може призвести до атрофії всіх, хто знаходиться ряжом м'язів. Синовит - це скупчення рідини в суглобової порожнини, яке провокує сковування рухів, сильний біль і лихоманку, і може стати причиною артрозу. Тендиніт - запалення сухожиль.
Описані вище випадки є дуже серйозними, і самолікування в разі з ними має бути виключено - необхідно звертатися до лікаря. А для профілактики запалень підійде все та ж «Ходьба на колінах».
Зайва вага
Врахуйте, що кожен зайвий кілограм в шість разів збільшує навантаження на колінні суглоби! У поєднанні з фізичною активністю зайву вагу може позначитися на стані колін вкрай згубно, що дасть про себе знати больовими відчуттями. Потрібно докласти всіх зусиль, щоб схуднути. Обмежте своє харчування і виключіть з нього шкідливі продукти, пийте багато води. Також важливо приділяти достатньо уваги кардіотреніровки - саме вони спрямовані на безпосереднє спалювання жиру.
Неправильне виконання вправ
Неправильне виконання вправ або неправильне побудова тренувальної програми - найбільш поширена причина, чому болять коліна після тренування. Дискомфорт може дати про себе знати в наступних випадках:
- Надмірне захоплення силовими вправами, через що навантаження на колінні суглоби буде вище, ніж дозволяє рівень фізичної підготовки.
- Неправильний розподіл спортсменом навантаження. через що посилюється тертя під колінної чашечкою і з'являється біль.
- Невірна техніка виконання тих чи інших вправ в залі. Наприклад, якщо, присідаючи з навантаженням, при вставанні ви цілком розгинаєте коліна, це підвищує травмуючий тиск на них, звідки і біль.
Для визначення причини спробуйте проаналізувати, в який момент у вас з'явилася біль-яка вправа ви робили, і з якою вагою. При необхідності внесіть в програму корективи або замініть вправи іншими, менше навантажуючими суглоби. Особливо потрібно проявляти обережність при таких вправах, як станова тяга, різні види випадів і присідань, так як саме вони дають серйозне навантаження на коліна.
Також врахуйте наступні моменти:
- Якщо після тренувань у вас постійно ниють коліна, спробуйте виключити з них «скакальні» вправи, в яких потрібно відривати від поверхні обидві ступні.
- Можна спробувати виконувати вправи з меншою вагою і більшою амплітудою. Це дозволить поліпшити клітинне харчування суглоба і відновити структури, які були пошкоджені.
Ще одна причина, яка може привести до болів в колінах - виконання динамічних вправ у взутті, яке є неякісною з ортопедичною точки зору, або не підходить вам за розміром. У цьому випадку буде неправильної постановка ноги, і розподіл навантаження також буде нерівномірним. Тому рекомендується використовувати спеціальну спортивне взуття хорошої якості і чітко вашого розміру.
Захворювання опорно-рухового апарату або генетичні вади
Іноді причиною болю в колінах є плоскостопість, так як воно сприяє тому, що в процесі руху колінної чашечки повертається всередину. Також справа може бути в травмах, які в минулому не були якісно вилікувані, в ускладненнях після захворювань інфекційного характеру.
Для прикладу можна розглянути артрит і артроз. У першому випадку руйнується хрящ, який виконує амортизаційну функцію і забезпечує ковзання частин суглоба. Це призводить до хронічних болів коліна, які постійно наростають, а в подальшому наслідки можуть бути і більш серйозними аж до інвалідності. При цьому спочатку коліно опухне, шкіра навколо нього почервоніє, і буде хворіти.
Артроз ж починається хрестом, онімінням в ранковий час, обмеженою функціональністю коліна. Надалі він може прогресувати, приводячи до наслідків аж до зміни ногою своєї форми. Тому важливо не ігнорувати перші симптоми захворювань.
Якщо коліно болить і опухає
Якщо коліно після тренувань не тільки болить при згинанні, а й опухає, це може говорити про декілька патологіях: травма, запалення суглоба, загострення артриту або артрозу. Також коліно може почервоніти, хворіти, якщо на нього натиснути.
Відрізнятися може і характер болю. Вона може бути ниючий, що тягне, ріжучої, проявлятися відразу після тренування або на наступний день з ранку, в стані руху або спокою. Також можливе підвищення температури, локальне або у всьому тілі. Ці симптоми потрібно буде описати лікаря - вони допоможуть йому поставити правильний діагноз.
Болі в колінах: профілактика і лікування
Що робити, якщо у вас болять коліна після тренування? Спочатку можна спробувати використовувати наведені вище рекомендації: використовувати мазі, бинти, прикладати холодну, знизити навантаження і скорегувати програму тренування. Однак якщо це не дає результатів, то вирушайте до лікаря - причина може бути досить серйозною, і чим раніше ви почнете боротися з нею, тим більша ймовірність того, що вам вдасться уникнути негативних наслідків.
Навіть якщо болі в колінах вас не турбують, краще подбати про профілактику даного питання. Відчуваючи хрест, ви вже повинні задуматися про здоров'я суглобів. У профілактичних цілях намагайтеся давати собі поступову навантаження, без ривків, з урахуванням стану здоров'я та фізичної підготовки. Особливо це важливо для новачків, так як вони часто перестараються з тренуваннями.
Важливо регулярно проходити медичні огляди, щоб та чи інша патологія виявлялася вчасно. Також грає роль харчування. Їжте достатньо продуктів, багатих вітамінами і мінералами. оскільки з організму швидко виводяться компоненти, які потрібні суглобам, запаси їх потрібно регулярно поповнювати. Також намагайтеся пити достатню кількість води. Особливо пункт харчування важливий тим, хто має надлишкову вагу.