Спалювати підшкірний жир можна набагато швидше, якщо посилити його використання організмом для отримання енергії під час тренувань. Одна з найбільших помилок, яку можна допустити в спробах спалити підшкірний жир, полягає в нехтуванні простими стратегіями, які спрямовані на «перемикання» організму в «жиросжигающий» режим. Давайте розглянемо деякі методики, використання яких допоможе краще спалювати жир під час тренувань.
Виконуйте спринти або високоінтенсивні силові тренування з короткими проміжками відпочинку між підходами
Нещодавно проведене дослідження за участю молодих чоловіків показало, що виконання чотирьох 30-секундних спринтів на велотренажері з максимальною інтенсивністю збільшило швидкість «спалювання» підшкірного жиру на 75 відсотків, а швидкість метаболізму після тренування - на 42 відсотки. Якщо ви віддаєте перевагу «спалювати» підшкірний жир за допомогою важких ваг, спробуйте силове тренування з помірними навантаженнями і короткими проміжками відпочинку між сетами для того, щоб отримати подібний жиросжигающий ефект, такий, як і у випадку зі спринтом.
Споживайте перед тренуванням їжу з низьким глікемічним індексом
У порівнянні з високоглікемічною їжею споживання повільних вуглеводів і протеїну допоможе отримати помірне підвищення рівня цукру в крові і приріст швидкості спалювання жиру аж до 10 відсотків. Згодом таке раціональне харчування з метою посилення використання підшкірного жиру організмом для отримання енергії забезпечить свій ефект в його спалюванні. В ході одного тримісячного дослідження за участю людей, що страждали від надмірної ваги, було встановлено, що споживання їжі з низьким глікемічним індексом перед тренуванням дозволило їм «спалити» підшкірний жир ефективніше (зниження маси тіла склала вісім відсотків), зберігши при цьому суху масу.
Уникайте фруктози перед тренуванням
Вживайте перед тренуванням карнітин та риб'ячий жир
Використовуйте кофеїн для прискорення жиросжигающих процесів
Кофеїн, що отримується разом із зеленим чаєм, парагвайським чаєм, кавою або за допомогою спеціальних кофеїнових капсул, є на сьогоднішній день найвідомішим і безпечним «сжигателем» жиру. Кофеїн змушує жири залишати клітини організму для того, щоб їх можна було використовувати як паливо. Крім того, всі вищезгадані напої забезпечують високу дозу натуральних антиоксидантів, які крім усього іншого також прискорюють відновлення після інтенсивного тренування. Дослідження показують, що три-вісім міліграм кофеїну на кілограм ваги тіла сприяють підвищенню спортивної результативності та прискоренню спалювання жиру. Такий широкий діапазон оптимального дозування обумовлений індивідуальністю реакції на кофеїн, яка залежить від генотипу людини.
Але, тут потрібно бути обережним. У всьому повинна бути своя міра, і ще не слід забувати про протипоказання вживання кофеїну людям, які страждають серцевою недостатністю, і іншими хворобами.
Схожі записи:
Оцініть нашу статтю, ми будемо Вам вдячні