Добридень! Підкажіть будь ласка, чи правда що для того щоб під час кардіо тренування спалювати саме жир, а не м'язи необхідно стежити за ЧСС (не виходити за рамки інтервалу ЧСС)? Я розрахувала для себе свої інтервал ЧСС (127 - 147) при якому відбувається жиросжигание і пішла в кардіо зал. На свій подив я виявила, що один і той же рівень ЧСС на різних тренажерах - це абсолютно різне навантаження. При Ч. С. З 145 на еліптичному тренажері мені комфортно - відчуваю навантаження, мені не важко і не легко. На біговій доріжці з тим же ЧСС навантаження не відчуваю зовсім, а на велотренажері такого ЧСС взагалі не можу досягти - навантаження архі важка, непосильна. Як так може бути? Як же все-таки досягти спалювання жиру?
Ируся, привіт! Якщо ти хочеш знизити жировий компонент тіла і по максимуму залишити м'язи, забудь ти про це монотонне кардіо в «жиросжигающие» режимі. І ось чому.
Під час рівномірних тренувань (коли ти рухаєшся в одному темпі певний відрізок часу) твоє тіло спалює більший відсоток калорій з жиру. Ось звідки походить міф про «жиросжигающей зоні». На перший погляд, ти спалюєш більше «жирних» калорій, але Тут є дві великі проблеми:
1) Ти спалюєш все менше калорій в міру того, як твоє тіло адаптується. А адаптація в в такому режимі відбувається неминуче. Тому, навіть якщо ти сжігаетешь більший відсоток жиру, загальна кількість витрачених калорій невелика. Це все одно, що виграти 80% джек-поту. Звучить непогано, поки ти не дізнаєшся, що джек-пот становить всього 50 доларів.
2) Твоє тіло починає ефективно накопичувати жир, тому що тепер він використовується як основне джерело енергії. Твоє тіло пристосовується і починає дуже добре накопичувати, то що йому найбільше потрібно для функціонування. Можеш звинувачувати в цьому безглуздий механізм самозбереження, вбудований в наш організм.
Моя тобі порада почати використовувати інтервальні тренування. Тобто відійти від тривалих монотонних тренувань на користь підвищення інтенсивності. Інтервали нехай будуть не на доріжці або велотренажері, а вправи з власною вагою. з гантелями, штангою або гирями в кругової манері.
Ці метаболічні кардіо тренування повинні взвінчівть твій пульс до межі на деякий короткий час, потім пауза для відновлення і знову в бій. Природно, добре буде, якщо тобі тренувальний план складе фахівець в фітнесі. З урахуванням твого фізичного стану буде птімально підібрані фази роботи і фази відпочинку, безпечні для тебе вправи і частота тренувань.
Інтервали задіють більше м'язів. Під час вправ на витривалість ти використовуєш повільні м'язові волокна і дуже мало швидких, саме тих самих швидких волокон, які дають пружні м'язи і швидкі результати і потужний метаболічний відгук. Це означає що, після інтервального тренування твій метаболізм на підйомі весь день, за рахунок чого спалюється калорій в рази більше.
Так що удачі на шляху жироспалювання і інтенсивних тренуваннях.