Якщо болять м'язи після попереднього тренування, то значить організм Вам хоче повідомити, що м'язам потрібно відпочити. Не ходіть на тренування 2 дня, якщо через 2 дня Ви не відчуєте полегшення, і м'язи будуть хворіти. А взагалі, якщо ця ваша найперша тренування, то природно м'язи у всякому разі будуть відчувати біль. Це нормально, просто Ви будете надалі знати, що навантаження слід витрачати з нормою, не до повної знемоги. Більше їжте білкових продуктів, бажано, чого небудь домашнього, наприклад, каші, м'яса, риби, яйця, сир, сир, макарони, картопля і т.д. Тобто, їсти тільки свіжі продукти, ніякої хімії в раціоні не повинно бути. Їжа, це наше паливо, за допомогою якого ми отримуємо енергію, а білки нам дають можливість відновити свої втрачені сили. Також потрібно більше пити багато води, бажано, пити воду звичайну, і ще краще, якщо це буде звичайна, негазована вода, і не в якому разі не пити солодку воду, соки, спиртні напої після тренування, або перед тренькой. За чуть чуть пийте звичайну воду без газу під час тренування, щоб Ваш організм не зневоднювався, і зміг далі долати перешкоди Ваші м'язи. І ось що можу на дозвіллі Вам повідомити, що біль, яку Ви відчуваєте, вона Вам по сей день неприємна, але якщо в подальшому будете тренуватися, то біль ця буде Вам здаватися приємною, Ви до неї звикнете, головне, що б Ви не закидали і правильно виконували дані вправи, і в в міру, і все у Вас буде в порядку. хай щастить
Це як подивитися. Давайте розберемося:
Якщо ви довгі роки або все життя спортом не займалися, а тут почали, то на наступний день і м'язи заболят, і втомлені будите, і скажіть, що плювати ви на спорт хотіли. В такому випадку, потрібно йти і розігріти тело.Побегать на доріжці, позайматися на велотренажері - щось легке - організм Ваш просто звикає і він так буде реагувати і через тиждень, місяць або рік - тому багато спорт в перші дні і кидають.
У мене так було - пройшло за тиждень. Як лікувала, розповім далі.
Якщо ж ви займаєтеся вже не перший день і м'язи болять - ви перестаралися з навантаженням. Таке буває, коли хочеш збільшити навантаження або кількість разів, а м'язи болять - сильно збільшили (або рано).
У такому випадки потрібно розслабити ту групу м'язів, що болить і повернуться до колишнього рівня навантажень.
Як розслабити: я це робила у ванні з морською сіллю (купую морську сіль з хвоєю, але будь-яка підходить). Лежати 15-20 хвилин, в теплій воді. Так, щоб та зона, яка болить, була повністю у воді. 1-3 сеансу і болю не буде, але їх не за 1 день робимо, а кожен день.
Масаж - розслабите м'язи масажем і біль пройде.
І ще одне: болять і горять - це різні вещі.Еслі ви відчуваєте, що м'язів гарячий і трошки віддає - це значить, що тренування була якісна і боятися нічого. Може трошки тягнути. А ось якщо біль різка. гостра або не проходить (близько години після тренування), тоді тренування була неправильна і м'язи потрібно розслабляти.
Зазвичай м'язи болять після першого тренування, і це нормально. Протягом трьох днів це проходить. Якщо чекати, коли пройдуть больові відчуття, то через три дні, коли ви знову відвідає спортзасл, ви ризикуєте домогтися того ж ефекту. Для того, щоб біль в м'язах не поверталася, навантаження повинна бути регулярною. Краще, якщо біль все ж заважає займатися, зробити менше вправ. Ця рада, звичайно, не стосується ситуації, коли ви просто "надірвалися" через надмірну навантаження, в такому випадку нето що не можна займатися, але краще і зовсім звернутися до лікаря.
Звичайно можна! Цей біль називається - крепатура! А як інакше, якщо не розминкою її прибрати? Просто потрібно менше себе навантажувати, а саме розминати м'язи. Ну ще можна навантажувати інші групи м'язів. Зазвичай тренування побудовані так, що якщо сьогодні ти качаешь груди, то завтра будуть ноги наприклад. Якщо вас так сильно лякає крепатура, то варто задуматися чи потрібні вам взагалі тренування?
Якщо м'язи після тренування болять-значить вони ще не встигли до кінця відновитися. До зали йти можна, тільки працюйте над іншими групами м'язів. Взагалі рекомендується опрацьовувати кожну групу м'язів один раз в тиждень. Адже, якщо метою тренувань варто набір м'язової маси, то потрібно розуміти, що м'язи ростуть саме в стані спокою (відновлення) після інтенсивного тренування.