Поділитися в WhatsApp Як часто можна навантажувати одну групу м'язів?
Від частоти і регулярності тренувань безпосередньо залежить стійкість і швидкість досягнення необхідних результатів. М'язи - це живий клітинний субстрат, якому потрібен час на відновлення і зростання. Скільки часу потрібно м'язі для відновлення? Це дуже важливе питання, яке задають не тільки захоплені відвідувачі фітнес-центру, а й професійні спортсмени.
Якої шкоди здоров'ю можуть завдати часті тренування?
Новачки вважають, що для досягнення цілей, потрібно тренуватися якомога частіше. Але більш грамотним послідовникам ЗСЖ відомо, що людські м'язи потребують відпочинку, а часті виснажливі тренування можуть знизити швидкість досягнення бажаного результату.
Часті тренування не тільки заважають м'язам відновлюватися. але і викликають загальну втому організму. І фітнес перестає приносити задоволення, а стає важкою працею.
Як м'язи реагують на тренування?
Будь-яке заняття спортом - це стрес для всього організму. І від того, наскільки важкі навантаження здатний переносити спортсмен, залежить загальна тренованість.
Для адаптації до навантаження даної інтенсивності потрібен якийсь час. Тому постійна однакова навантаження перестає приносити плоди, адже організм уже звик до неї і здатний на більше. Уже після звикання можна модифікувати тренування в бік ускладнення.
Саме той час, який потрібен тілу на звикання до навантаження даної інтенсивності і визначає, як часто можна тренувати ті чи інші групи м'язів.
Вчені-фізіологи з'ясували, що негативна динаміка в розвитку м'язів настає тільки через 7 діб після припинення занять фізкультурою. До негативній динаміці можна віднести зменшення сили, обсягу, витривалості м'язи - її «растренированность». Тобто протягом тижня можна не турбується, що м'яз втратить свої показники, а спокійно тренувати інші частини тіла.
Оптимальна частота занять
Відповідно до сучасних уявлень, м'язи однієї групи можна навантажувати раз в тиждень. Якщо хочеться влаштувати собі 2 тренування, то можна одне тренування зробити важкої, а другу - легшою.