Вже почала готуватися до весни? Розповідаємо, як скласти програму тренувань, яка підійде тобі особисто. Відповідай на питання нижче - і зрозумієш, що до чого.
Впевнені, ти вже взяла курс на весну і сповнена рішучості. Однак, за даними дослідження, проведеного агентством Harris Interactive, 73% людей, які пообіцяли собі домогтися спортивних результатів, здалися раніше терміну. І половина - вже після перших шести тижнів. А все тому, що, виявляється, не так-то просто слідувати новим графіком занять. На ділі ж фітнес-план повинен бути ретельно продуманий. Як скласти програму тренувань - вчать наші експерти. Ознайомся з їхніми порадами, перш ніж бігти в зал.
Чи вистачить у мене сил на це тренування?
«Є проблеми зі здоров'ям - регулярно проходь огляди і радься з лікарем перед введенням нових елементів в програму», - вчить к.м.н. Дженніфер Бек, доцент Медичної школи Девіда Геффера при Каліфорнійському університеті (Лос-Анджелес).
Навіщо мені це треба?
«Твоя подруга почала займається з якоїсь модної системі? Це зовсім не означає, що тобі теж потрібно, - каже зірковий тренер Моніка Нельсон. - Порівнювати себе з іншими не найкращий спосіб досягти успіху. Тренування в першу чергу повинна підходити саме тобі ».
Банально, але факт: немає мотивації - немає результатів. Працюй над собою!
Не витрачай час, підлаштовуючись під кожен модний фітнес-тренд. Знайди щось підходяще тобі, і це точно спрацює. «Не поспішай і старайся частіше питати себе, а для чого ти, власне, все це робиш, - особливо в перші дні тренувань, - радить експерт. - Це допоможе не збитися з правильного шляху ».
Чи потрібні мені ці тренування?
Запам'ятай: спочатку ми ставимо мети, потім підбираємо програму занять. Важливо розуміти, чого конкретно ти хочеш досягти. Витрачати час і сили на непотрібні тренування сенсу немає.
Кароліна Варріале рекомендує: запиши три свої основні цілі і бажаний термін досягнення кожної з них. Слідом проконсультуйся з тренером, щоб розробити для себе дійсно ефективну програму.
Чи правильний рівень інтенсивності я вибрала?
Намагатися виконати всі елементи нової програми зараз - вірний шлях до травмпункту. У будь-якого вправи є варіації для новачків - з них-то тобі і варто почати. Тіла потрібен час, щоб звикнути до нового, - не варто намагатися вимагати від нього повної віддачі в перший же день.
«Головні помилки всіх новачків - перевантаження, завищені вимоги до себе і занадто швидке нарощування темпу, - запевняє к.ф.н. і ліцензований дієтолог Венді Безіліан. - Вибирай вправи, які ти можеш виконувати регулярно і при цьому не перенапружуватися ».
Завжди починай заняття з мінімального рівня навантаження і збільшуй її, тільки коли зрозумієш, що тіло адаптувалося і готово до більшого.
Чи вписується тренування в моє розклад?
Врахуй, не кожен може дозволити собі регулярно по дві години на день стирчати в залі. Розрахуй свого часу так, щоб все-таки встигати на заняття.
«Вивчи свій розклад, зрозумій, коли і скільки ти можеш дозволити собі займатися, - і тільки після підбирай тренування», - каже Моніка Нельсон.
Чи можу я собі дозволити нову програму тренувань?
На жаль, робота над собою варто не тільки часу і сил. Абонемент в спортзал, заняття з тренером, спортивна форма можуть здорово вдарити по гаманцю. Оціни свій бюджет заздалегідь і старайся не виходити за рамки.
Розрахуй, в яку суму укладається нова тренування, і виріши, чи впишеться вона в твої щомісячні витрати.
Бюджет обмежений - постарайся не метатися між різними типами занять. Постійне придбання нового обладнання та спортивної форми - заняття для економних. Краще знайди відповідний тобі особисто тип занять.
Чи подобається мені те, що я роблю?
Ефективність роботи над собою в першу чергу залежить від твого самопочуття. «Якщо тренування не приносять задоволення, але ти вперто продовжуєш виконувати вправи, тому що« треба », нічого доброго з цього не вийде», - попереджає персональний тренер і сертифікований фахівець з силової і загальної фізичної підготовки Еббі Бейлз з центру Spear Physical Therapy в Нью -Йорку. Як результат, почнеш ухилятися від занять і перестанеш викладатися на повну силу (а нам такого точно не треба!).
У спорті у всіх різні уподобання. Пошук по-справжньому приємною активності може зайняти якийсь час, але повір, задоволення від занять того варто. Орієнтуйся на власні відчуття при складанні плану тренувань. Не любиш людні спортзали - спробуй біг на свіжому повітрі або заняття йогою будинку. Таким чином ти точно знайдеш на все сто відповідну тобі активність і результати не змусять себе чекати.