Все це призводить до того, що ми відчуваємо стрес. Як швидко зняти стрес, якщо ви відчули, що ваші нерви «зашкалюють»? Саме про це сьогодні і розповість наш сайт "Красива і Успішна».
Що таке стрес?
Багато хто звик вважати, що стрес - це виключно нервове перенапруження, і, крім як нашої голови, більше нічого він не стосується.
Насправді ж будь-який стрес - це перенапруження, в першу чергу, м'язове.
М'язові затиски провокують деформацію нервових закінчень. Звідси - головний біль, порушення сну, постійна втома і апатія або, навпаки, агресія і дратівливість, тривожність, плаксивість, негативне сприйняття навколишнього світу і інші неприємні симптоми.
Так як же швидко зняти стрес або нервове (і м'язове) напруга? Сайт sympaty.net дає просту відповідь: за допомогою нашого тіла.
Як швидко зняти прояви стресу: 5 перевірених способів
Ну а що робити, якщо часу на це немає, якщо ви випробували стрес раптово, а привести себе в порядок треба гранично швидко? Допоможуть ці 5 способів, які можна виконати і в домашніх умовах, і на роботі.
Спосіб № 1: медитуйте
Не ставтеся до цього терміну скептично. Медитація відбувається для всіх по-різному, і для цього зовсім необов'язково вдаватися до складних асанам йоги та іншим практикам і філософій.
Потрібно зняти стрес швидко. Знайдіть відокремлене тихе місце, де вас ніхто не потривожить, закрийте щільно двері і зашторте вікна. Сядьте на диван або в крісло, повністю розслабтеся. Відчувайте кожен м'яз вашого тіла - як вона обм'якає і релаксує. Особливу увагу приділіть м'язам шиї і плечей: якщо вони затиснуті, це призводить до дефіциту кисню в мозку, який надходить з кров'ю.
Спосіб № 2: займіться спортом
Якщо у вас є година часу, просто займіться якимось спортом. Це елементарно: рушайте на пробіжку в парк або на тренування в найближчий тренажерний зал. Будь-яка фізична навантаження підвищує кількість гормонів щастя ендорфінів в крові, а це дозволить зняти стрес найбільш ефективно.
А якщо немає часу на годинний фітнес, як швидко зняти стрес або нервове напруження? Відповідь та сама, і дали його вчені з Гарварду. Вони стверджують, що навіть мінімальна фізична активність, нехай навіть на 10-15 хвилин, здатна зняти напругу в м'язах і оновити кровообіг. Поприсідайте (це можна зробити прямо на робочому місці), пострибайте, пробіжіться по сходах вниз і вгору. Дихання почастішає, кров сильніше побіжить по судинах, а стрес відступить на задній план.
Спосіб № 3: прийміть контрастний душ
Якщо під час виникнення стресової ситуації ви перебуваєте в домашніх умовах, просто прийміть контрастний душ.
Спочатку постійте під теплими, розслаблюючими струменями води хоча б кілька хвилин - це дозволить розслабити м'язи тіла. Потім додайте температуру, зробіть воду гаряче, щоб максимально розігнати кров і розширити судини. Потім, навпаки, зменшіть температуру до максимально допустимою.
Ні, ніхто не вимагає займатися загартовуванням (хоча регулярні загартовування теж дозволять уникнути стресу) і включати крижаний потік, достатньо зменшити температуру води всього на кілька градусів.
Такий прийом буде сприяти, знову ж таки, виділенню гормонів ендорфінів, які не просто можуть зняти стрес, але ще і є знеболюючим засобом, виділеним нашим організмом природним шляхом.
Спосіб № 4: займіться ароматерапією
Пам'ятайте про знамениті «нюхальний солі», які давали надмірно вразливим панянкам в позаминулому столітті, які постійно непритомніли або надмірно нервували? Так ось, це не що інше, як ароматерапія. Солі були просякнуті ефірними маслами і екстрактами рослин, квітів і фруктів.
Що допоможе швидко зняти стрес?
Аромат цитрусових - досить глибоко вдихнути запах свіжого апельсина, мандарина, лимона або грейпфрута, якщо вони є під рукою. А взагалі добре «завести» в шухляді робочого столу баночку з ефірною олією - тих же цитрусових, лаванди, кориці, ванілі. Ці «затишні» запахи здатні підвищити в організмі рівень норадреналіну - того самого гормону, який піднімає настрій.
Спосіб № 5: з'їжте смачненького
Деякі радять випити кави з молоком: кофеїн дозволить вам зосередитися, а молоко (вибирайте досить жирне) дасть додаткову порцію живильного білка.
Ось такі поради дозволять вам швидко зняти стрес, де б ви не знаходилися - в домашніх умовах або ж в офісі.