Коли все думки розбігаються і плутаються, а пам'ять взагалі, немов забула про твоє існування, ти можеш протягом шести годин просидіти за монітором комп'ютера і нічого абсолютно не зробити. А все тому, що не знаєш, як швидко впоратися зі стресом. Швидко - мається на увазі за 10, максимум 20 хвилин. А чи не за вихідні і, тим більше, не за тиждень. Питання про те, як зняти стрес щодня хвилює мільйони людей. Напружена робота, проблеми в родині, несподівані труднощі - все це це змушує людину нервувати і турбуватися. Всі ми час від часу відчуваємо стрес. але він дуже шкідливий для нашого організму. Тому стрес потрібно обов'язково знімати. Як же можна швидко зняти стрес?
Ніжні почуття до самого себе
За день від старанного гіпнотизування монітора комп'ютера з задумливим зморщеним чолом мімічна мускулатура напружується так, що починає з'являтися головний біль, яка так і називається - головний біль від напруги. Щоб її уникнути, треба взяти прямо в розпал робочого дня щітку і протягом 15 хвилин порасчесивать своє волосся. Така нехитра процедура дозволить «розігнати» кров і розслабити напружені м'язи.
Їжа є одним з найважливіших пунктів в будь-який, особливо оперативної антистресової програмі. Їжа повинна бути смачна ... і ще смачніше. Все психотерапевти стверджують, що, коли погано і гидко на душі, харчуватися потрібно хоча б нормально. Треба забути про дієту і дозволити собі порцію жирної риби, наприклад. Вона містить речовину практично з космічним назвою, а саме омега-3. яке надзвичайно корисно для здоров'я нервової системи. У порівнянні з антидепресантами, речовина діє не менш ефективно. Якщо прямо посеред робочого дня хочеться плакати або спати, трудовий ентузіазм допоможуть повернути морозиво і банани. Ці продукти містять триптофан, який вважається природним транквілізатором. З чим потрібно бути обережніше, так це з кавою - він може не тільки не поліпшити настрій, але і привести до різких його перепадів.
В даний час багато хто, включаючи американських політиків і британських топ-моделей, схиблені на шиатсу. або точковий масаж, за допомогою якого можна підлікувати нерви, позбутися від шкідливих звичок або, як в деяких випадках, вийти з апатичного стану і зібрати свої думки. Для цього треба масажувати точки, які знаходяться під нижньою губою, між бровами, під носом, в центрі долоні (вона ще називається точкою відчаю), - кожну по 30 секунд.
Існує досить простий спосіб позбутися від нервового напруження і розслабитися. Для цього всього-на-всього потрібно щосили розтерти одна об одну долоні, щоб вони стали гарячими. Переконливих пояснень подібного феномену, на жаль, немає. Однак можна вважати, що ти без розбору і вкрай інтенсивно массіруешь так звані акупунктурні точки, які усеівают долоню. Або можна уявити, що займаєшся перерозподілом м'язового напруги, яке надає опосередкований вплив безпосередньо на нервову. Незважаючи на відсутність переконливих пояснень, спосіб досить ефективний - це факт. Якщо ж замість долонь гарненько розтерти вуха (також, свого роду, акупункторний Клондайк) - це досить підбадьорить, прискорить реакції, підвищить увагу. Словом, якщо все ніяк не виходить змусити себе взятися за роботу - хапайся за вуха.
Стреси і негативні емоції минулого дня в буквальному сенсі можна з себе змити. Якщо домашня обстановка не дає можливості прилягти на ліжко і подрімати годинку після роботи, то 15 хвилин на душ точно можна собі дозволити. Треба просто встати під струмені води приємної температури, щоб ті гріли плечі і масажували голову. Таким чином, вся інформація «робочого характеру» тече в водостік, дозволяючи організму повністю розслабитися.
Більшість вважає, що лоскіт є свого роду кнопкою, яка автоматично запускає гарний настрій. Однак згідно з висновками, до яких прийшли американські вчені, більшість людей не люблять, коли їм тицяють пальцями в ребра або лоскочуть п'яти. Тому, якщо один спробує виправити чуже настрій саме подібним способом, не треба соромитися запропонувати йому альтернативний варіант.
Ще способи швидко зняти стрес
Дихальна гімнастика АБО биття посуду? Дихальна гімнастика. Справа в тому, що при биття посуду швидше за все допомагає не биття, а підрахунок розбитих тарілок. Але людина розуміє, що б'є потрібну йому посуд, і починає сам себе зупиняти, а це ще більше злить. Виділяється адреналін, і стрес тільки посилюється. А дихальна гімнастика покращує насичення крові киснем. В результаті головний мозок посилає сигнали в наднирники, щоб викид адреналіну знизився. Серце починає рідше скорочуватися. І стрес проходить.
Биття ГРУШИ АБО СПІВ? Спів. По суті, биття груші - це те ж саме биття тарілок. Такі різкі рухи тільки збуджують нервову систему людини. А спів відволікає людину від проблем, так як він починає стежити за тим, як співає. Плюс спів - це теж своєрідна дихальна гімнастика, про користь якої вже говорили.
ЧАЙ АБО ЧАЙ З МОЛОКОМ? Чай з молоком. Обидва ці напою запобігають вироблення гормонів стресу, зокрема адреналіну. Але у чаю з молоком є ще одна речовина проти стресу - триптофан. Він підвищує в крові кількість серотоніну - гормону радості.
ДИВИТИСЯ НА ВОДУ АБО НА ВОГОНЬ? Дивитися на воду. Синій, блакитний і зелений кольори води знаходяться в холодному спектрі. І це дійсно заспокоює людину. А колір вогню - це червоний спектр, який, навпаки, збуджує нервову систему.
ШОКОЛАД АБО ХАЛВА? Халва. Ці ласощі підвищують в організмі рівень ендорфінів - гормонів радості. Але халва також підвищує і кількість фосфатидилсерина. А ця речовина зменшує в крові кількість кортизолу - гормону стресу.
Порада: найголовніше під час стресу - не замикатися в собі, а знайти людину, яка вислухає, зрозуміє і підкаже.
Альтернативні думки з питання
Подушку, грушу, шафа, стіну - що завгодно. Тільки не перестарайтеся, і не бийте живих людей. Крім об'єктивної сторони (негуманно), ви також ризикуєте отримати у відповідь ще більший наїзд. Як варіант можна кілька хвилин провести в інтернеті, де є Онлайн гра Combat Arms або подібні активні шутери.
Це зазвичай радять робити при раптових нападах агресії, але рада насправді універсальний. Глибоке дихання заспокоїть організм, що досить швидко призведе і до психологічного спокою.
Зелений чай вам на допомогу
Прочитайте що-небудь цікаве
Прогуляйтеся і вмивайтеся
Це допоможе вам зняти напругу і хоча б частково розслабитися. При прогулянці ви, до того ж, відволічетеся від своїх проблем і зможете зібратися з думками.
100% працездатність даного методу не гарантована, але ніби як багатьом допомагає. Якщо це поки тільки стрес, а не депресія. то молитва, як варіант зняти зняття емоційної напруги, може стати в нагоді. Якщо не хочете саме молитися - можна спробувати зайнятися медитацією. Спробувати - тому що не у всіх в стресовому стані виходить самим зібратися. // pepla.ru, sov-adyg.ru, evgeniy-yablochkin.blogspot.com