Втома і апатія - це ті симптоми, які відомі кожному з нас. Але що робити, коли на вас навалилася не просто апатія, а сама справжня депресія. Звичайно ж, з цього стану обов'язково потрібно вибиратися. Це можна робити самостійно, а можна використовувати поради хорошого психолога.
Як позбутися від стресу в домашніх умовах
Жінки, як правило, відчувають ще більший стрес, зазвичай після розлучення або вагітності. Ми наведемо вам приклад того, як можна допомогти собі боротися зі стресом в домашніх умовах. Сподіваємося, наші поради допоможуть вам пережити проблеми, пов'язані з самотністю, трагедією розставання або розлучення, а також після вагітності.
Вода завжди була символом спокою, вона легко допоможе поліпшити ваш емоційний стан. Звичайно ж, в ідеалі, було б непогано послухати шум моря, тихий плескіт річки або як в лісі йде дощ. Але якщо у вас немає такої можливості, то можна просто придбати в сувенірному магазині маленький дзюркотливий фонтанчик.
Легко знімається емоційне напруження акваріумом з різнокольоровими рибками. Навіть самий нервова людина, змучений тривогою, зануритися на кілька хвилин в неспішну життя акваріумних рибок і йому буде легше забути про свої проблеми і переключитися на міркування про швидкоплинність і сенс життя.
Купання у ванні, під душем або в найближчій водоймі також має допомогти впоратися зі стресом. Якщо погода дозволяє і є можливість - виберіться на природу. Якщо ж це не можливо - прийміть ванну або контрастний душ.
Також прекрасно знайти собі заняття до душі, найкраще в цій ситуації зайнятися творчістю. Згадайте, що вам завжди подобалося робити руками, може бути шити, вишивати, ліпити, вирізати. Цікаве заняття допоможе вам заспокоїтися і налаштуватися на позитивний лад.
Якщо у вас є домашній улюбленець, постарайтеся приділити увагу йому. Так ви зможете заспокоїти свої нерви, позбутися від тривожності і неврозів. Тварини підживлюють господаря позитивною енергетикою, заставляються відволіктися від проблем. Але з твариною повинен бути контакт, ви повинні відповідати своєму вихованцеві взаємною любов'ю.
Прекрасно зарекомендував себе розслабляючий масаж. У деяких зонах свого тіла, таких як руки, ноги, голова, ви можете зробити його самостійно. Але краще все-таки попросити зробити вам масаж когось із домашніх або звернутися до професіонала.
види депресії
Розливають різні види депресій, ми розглянемо кожен з них. Залежно від тривалості і тяжкості проявів депресії, вони можуть відрізнятися на такі підвиди як:
- Депресивний епізод.
- Депресивний стан, чи мала депресія.
- Депресивний синдром.
За чинників виникнення, депресії можуть бути:
- Осінніми, коли варто похмура погода і кількість сонячних днів мінімальне.
- Алкогольна депресія, яка виникає у людей, що кинули пити.
- Медикаментозна депресія як результат прийому великої кількості таблеток.
- Післяпологова депресія, що виникає у 15% жінок відразу після пологів.
Залежно від того, викликана депресія внутрішніми або зовнішніми причинами психічного розладу, вона може бути ендогенна або екзогенна. Ендогенна зазвичай виникає в результаті внутрішніх фізіологічних порушень в організмі. Екзогенна депресія - це своєрідна відповідь організму на зовнішні проблеми, наприклад, така депресія може виникнути в результаті розлучення, і вона тісно пов'язана з самотністю.
Як впоратися з післяпологовий депресією
Часто буває так, що жінка після вагітності і пологів починає відчувати неясні навіть для неї самої перепади настрою. У кого-то це проявляється в тому, що мама починає панічно боятися за життя малюка, хтось відчуває страшну ревнощі до дитини. З таким стресом досить важко боротися самостійно, але якщо мама буде в депресії, буде погано всім, в тому числі і дитині. Тому обов'язково потрібно вибиратися з цього стану.
Щоб допомогти собі самостійно впоратися з післяпологовий депресією, потрібно буде в першу чергу відвідати психолога. Тільки фахівець зможе швидко знайти причини такого стану і призначити вам адекватне лікування. Але до того як ви відвідаєте психолога, вам обов'язково потрібно буде спробувати допомогти собі самостійно. В першу чергу ви повинні усвідомити, що у вас є проблема, але ви стали мамою і вашій дитині буде добре, якщо мама буде врівноважена, гармонійна і спокійна. Тому, обов'язково потрібно:
Післяпологова депресія! Як швидше впоратися з цим станом
При вагітності і після пологів
Найчастіше, депресія після вагітності і пологів накочує в результаті того, що жінка після вагітності не відчуває себе красивою, бажаною, що вона думає, що вона своїй дитині погана мати і до того ж, відчуває дефіцит спілкування. Тому, після вагітності і пологів, матуся, яка відчуває депресивний стан, в першу чергу повинна здатися фахівця. Вам може здаватися, що вибратися з цього стану самостійно буде просто, але насправді проблема може бути важкою і засісти набагато глибше.
Але все такі дещо для себе, своїми силами і самостійно ви можете зробити:
- Відновлюйте свою привабливість після вагітності. Зробіть нову модну і зручну стрижку, виділяйте 10-15 хвилин в день по догляду за обличчям і тілом.
- Вчіться розуміти, що саме потрібно вашій дитині. У малюків до року дуже обмежені потреби, зазвичай вони хочуть їсти, хочуть близькості мами, є необхідність змінити підгузник.
- Спілкуйтеся з малюком, дитині зараз дуже важливо чути ваш голос. Та й ви самі будете заспокоюватися, і приводити свою нервову систему в порядок.
- Просіть допомоги у всіх, хто може вам її дати. Попросіть маму приходити готувати або сидіти з малюком, чоловік нехай купує продукти. Зніміть з себе частину відповідальності.
- Велика проблема після вагітності у багатьох мам - це недостатньо спілкування. Боріться з самотністю, спілкуйтеся з такими ж матусями на вулиці, зустрічайтеся з подружками, знайдіть клуб за інтересами в інтернеті.
Якщо ви будете робити все вищеперелічене, що зможете уникнути депресивного стан після вагітності, будете почувати себе спокійно і розслаблено і зможете приділити належну увагу дитині, адже діти ростуть так швидко і підлітку потрібно буде набагато менше уваги матері.
після розставання
Після розставання і розлучення кожній жінці потрібно відновитися. Зазвичай, кожна жінка проходить кілька стадій після розлучення, це спочатку заперечення, потім агресія і наступна - це апатія. Цей стан після розставання і розлучення, особливо при вагітності або поки дитині не виповнився рік, досить важке, з нього дуже непросто вибратися самостійно.
Коли жінка перебувати в періоді заперечення, їй потрібно буде просто повторювати собі, що вона тепер одна, що вона вільна жінка. Після цього потрібно виспатися і звикнути до цієї думки. Це буде не так швидко, як вам здається, але вам повинно допомогти.
Якщо ви раптом почали відчувати злість і агресивний стан, то значить, ви перейшли на наступну стадію після розставання і розлучення. У цій ситуації вам допоможуть такі поради боротьби зі стресом - побийте подушку, пробіжіть крос, напишіть терапевтичне лист, в якому висловіть всі свої побажання і думка про свого коханого, але не відправляйте його.
Наступна стадія після розставання і розлучення - це апатія і смуток, пов'язані з самотністю. Вам потрібно буде прийняти до уваги наступні поради, які повинні допомогти:
- Відвідайте своїх рідних, зробіть їм приємний сюрприз, прийдіть з тортиком в гості.
- Наведіть порядок у домі та на роботі, це допоможе вам відволіктися від розлучення.
- Знайдіть плюси в тому, що ви отримали в результаті розлучення свободу і незалежність і у вас тепер є можливість зайнятися тими чи іншими справами.
- Знайдіть подругу по нещастю і замість того, щоб жаліти себе і страждати від важкої депресії або викладати себе на роботі, займіться один одним. Підтримуйте один одного, підіть в спортзал або на виставку.
Як впоратися з депресією
Що ще почитати
7-8 балів. Ви живете з дитиною душа в душу. Він щиро любить і поважає вас. Ваші відносини сприяють становленню його особистості.
9-10 балів. Ви непослідовні у спілкуванні з дитиною. Він поважає вас, хоча і не завжди з вами відвертий. Його розвиток піддається впливу випадкових обставин.
13-14 балів. Ви і самі відчуваєте, що йдете по невірному шляху. Між вами і дитиною існує недовіра. Поки не пізно, постарайтеся приділяти йому більше уваги, прислухайтеся до його словам!
Завдання 1 з 14
Скільки разів тобі повторювати!
Завдання 2 з 14
Порадь мені, будь ласка!
Завдання 3 з 14
Не знаю, що б я без тебе робив (а)!
Завдання 4 з 14
І в кого ти тільки вродив!
Завдання 5 з 14
Які у тебе чудові друзі!
Завдання 6 з 14
Ну на кого ти схожий (а)!
Завдання 7 з 14
Завдання 8 з 14
Ти моя опора і помічник!
Завдання 9 з 14
Ну що за друзі в тебе!
Завдання 10 з 14
Про що ти тільки думаєш!
Завдання 11 з 14
Яка ти в мене розумниця!
Завдання 12 з 14
А ти як вважаєш, синок (донечка)?
Завдання 13 з 14
У всіх діти як діти, а ти!
Завдання 14 з 14
Який ти в мене кмітливий!
Калькулятор зросту і ваги малюка
Виберіть стать і вік малюка, щоб дізнатися якими мають бути параметри вашого чада згідно з нормами ВООЗ (Всесвітня Організація Охорони Здоров'я)