Як в такому ритмі зберігати концентрацію і взагалі домагатися поставлених цілей?
Відомий психіатр і всесвітньо відомий експерт з СДУГ (синдрому дефіциту уваги і гіперактивності) Едвард Хелловелл запевняє, що ключ до успіху - це вміння концентруватися. У книзі «Не відволікайте мене» він розповідає про те, як навчитися керувати своєю увагою і отримувати те, що ти хочеш.
«Електронне» рабство
Складіть список справ-хвилинок
Забудьте про багатозадачність
Ви ніколи не навчитеся добре концентруватися, якщо будете намагатися зробити кілька справ одночасно. Звичайно, ви можете одночасно розмовляти з нецікавим співрозмовником і завантажувати посудомийну машину, але якщо справа стосується, дійсно, важливих справ, то у вас це навряд чи вийде без шкоди для якості. Запам'ятайте: найшвидший спосіб зробити справи - це робити їх послідовно.
Просіть допомоги та вчіться говорити «Ні»
Багато людей не можуть вибратися з завалів своїх завдань, тому що не вміють просити допомоги. Для таких людей просто нестерпна сама думка опинитися в «залежності» від кого-то. Їм легше померти від кількості завдань, ніж попросити допомоги. Розвивайте в собі цю навичку і не йдіть в крайності.
До речі, одна з крайнощів багатьох добре вихованих людей - це невміння сказати «Ні». Наприклад, коли шеф приходить і просить допомогти зі звітом, ми кидаємося виконувати його прохання. На такий випадок краще запам'ятати фразу: «Я з радістю виконав би ваше прохання, якщо б у мене був час, але, на жаль, ситуація складається так, що я не зможу зробити роботу досить якісно і швидко».
П'ятий елемент уважності
Ще одна важлива складова концентрації - це, як не дивно, емпатія. Людина, яка вміє співпереживати іншим, дбати про них і співчувати, підвищує свої шанси на здатність зосереджуватися. Це відбувається тому, що за рахунок глибоких відносин з людьми людина відчуває себе більш захищеним і реалізованим. Вчіться допомагати людям. Почати можна з того, щоб навчитися активного слухання - це значить слухати зацікавлено і по-справжньому. Багатьом людям досить хоча б того, щоб їх просто вислухали.
медитуйте
Один з кращих способів навчитися концентруватися - це медитації. Вам зовсім необов'язково знати якісь особливі «заклинання», мантри і пози. Найпростіша медитація - це сісти на стілець, закрити очі і зосередитися на своєму диханні. Вдих-видих, вдих-видих. Ви відчуєте, як вас наповнює спокій, і думки стають впорядкованими.
Проробляйте ця практику щодня хоча б по п'ять хвилин, і ви побачите ефект від медитації вже через пару тижнів.