Невеликий животик є практично у кожної з нас, оскільки він є особливістю будови тіла жінки. При цьому надлишки в цій зоні виглядають дуже неестетично. Щоб швидко схуднути в животі, потрібно ряд заходів, після яких вашій фігурі можна буде позаздрити.
Що є, щоб прибрати живіт
При боротьбі з відкладеннями жиру в зоні живота велике значення має харчування. Перш за все, слід виключити з раціону напівфабрикати, борошняне і солодке, віддавши перевагу корисним продуктам.
У раціон необхідно включити продукти, що містять клітковину: неочищений або бурий рис, бобові, а також крупи - гречану, овес, ячмінь.
Ви можете готувати гречану кашу на воді. також на молоці. Гречана каша - відмінний помічник в боротьбі із зайвою вагою. Існує спеціальна гречана дієта.
Також корисно додати в меню кабачки, морську капусту, яблука, огірки, селера, сухофрукти, горіхи, зелень і обов'язково кисломолочну продукцію. М'ясо і рибу їсти можна, але вони повинні бути нежирними, а готувати їх варто на грилі або в пароварці.
Нижче надана дієта для схуднення.
Крім цього, рекомендується обов'язково снідати, а прийоми їжі протягом дня повинні бути частими і невеликими. Дотримуючись дробове харчування і вживаючи тільки зазначені продукти, можна схуднути і без дієти. У разі, якщо ви готові до радикальних заходів, перевагу варто віддати гречаної або кефіру дієті.
Почитати в тему:
Пийте багато води
Для того, щоб схуднути, потрібно випивати мінімум 2,5 л води в день. Все інше - чай, кава, сік - напої, які організмом сприймаються як їжа.
Найефективніше такий підхід подіє, якщо воду пити натщесерце. Це також допоможе очистити організм від шлаків.
Непогано позбавить від зайвої ваги солона вода. У літр води додайте 1 ст.л. солі. Випивати треба всю вранці. Після процедури слід випити молока або з'їсти кашу, щоб не дратувати шлунок.
Почитати в тему:
очищення кишечника
Ця процедура є обов'язковою, якщо ви бажаєте розлучитися з жиром на животі. Очищення кишечника допомагає видалити шлаки, що по-перше, прискорить обмін речовин, а по-друге, допоможе позбутися від здуття живота.
Клізму потрібно проводити щодня / через день протягом 5 або 10 днів відповідно. Вода в кількості 2 літрів повинна бути теплою, і в неї необхідно додати 1 ч. Л. солі без гірки.
Почитати в тему:
втягування живота
Втягування живота - елементарне вправу, яке допоможе накачати м'язи живота і обмежить простір кишечника. Спочатку тримати живіт втягнутим буде важко. Поставте собі нагадування. Достатньо злегка втягнути м'язи, щоб можна було вільно дихати.
Через кілька тижнів ви зможете тримати напружений живіт без зусиль.
Вправи для живота
Підтягнути м'язи і пропрацювати жирові складки на животі допоможуть спеціальні вправи. Робити їх потрібно щодня. Оптимальний варіант - виконувати вправи і вранці, і ввечері. Такі навантаження змусять м'язи активно працювати.
Вам потрібно зробити 3 підходи даної вправи по 15-20 разів кожен.
Ляжте на підлогу, ноги тримайте їх у висячому положенні, зігнувши їх під прямим кутом в колінах. Руки з'єднайте за головою і виконуйте підйом корпусу, намагаючись дотягтися спочатку лівим ліктем до правого коліна, а потім - навпаки.
Ця вправа допоможе опрацювати бічні частини живота, зокрема косі м'язи. Постарайтеся виконати 2 підходи таких підйомів.
Велосипед - одне з найбільш корисних вправ для створення плоского живота. Рухи потрібно виконувати з максимальною амплітудою, щоб м'язи живота працювали в повну силу. Робити вправу рекомендується протягом 4 хвилин.
Якщо ви зібралися купувати велосипед, то варто враховувати поради щодо вибору цього засобу. Для жінок вони окремі.
Почитати в тему: