Влітку більшості з нас представиться можливість поніжитися під ласкавими променями сонечка на пляжі. Всі чекають цього часу з особливим трепетом, але коли до відпустки залишається мало часу, а наше тіло все ще не формі, настає розчарування. Хочеться, не соромлячись своїх форм, роздягнутися на пляжі, ловити на собі зацікавлені погляди, а не нут-то було - на спині потворні складки, живіт не такий плоский, як хотілося б. Що робити? Як привести тіло в форму? Як за тиждень схуднути швидко на 3 кг і легко? «Популярно про здоров'я» розповість найдієвіші способи, як скинути кілька кілограмів перед поїздкою на море.
Наскільки реально схуднути за тиждень до відпустки?
Часу до відпустки залишається мало, потрібні якісь радикальні заходи, щоб схуднути, але які? Це питання хвилює всіх, у кого за рік накопичилася пара-трійка зайвих кіло, а може, і більше. Хочеться відразу обмовитися, що скинути 10 і більше кілограмів за тиждень - це нереально і навіть небезпечно.
Деякі люди готові на все, щоб швидко стати стрункішою. Вони проводять над собою випробування, приймаючи всередину сумнівні препарати, або п'ють соду, сподіваючись за кілька днів спалити вагу. Але вони не замислюються, наскільки сильного стресу піддають організм. Такими діями можна домогтися лише зворотного - порушити обмін речовин і заробити виразкову хворобу, а разом з цим отримати ще й депресію. У статті піде мова про те, як безпечно схуднути на кілька кілограмів, не втрачаючи при цьому гарний настрій. Отже, почнемо з харчування.
Міняємо режим харчування в корені
Щоб швидко за тиждень скинути зайву вагу, згадайте про те що в продажу з'являються овочі і вони доступні за ціною. Забудьте про булках, макаронах, цукерках і тортах - якщо ви їдете на море через тиждень, це ваші головні вороги. Постарайтеся харчуватися тільки овочами і відвареним м'ясом або рибою. Це смачно, корисно і ефективно. А ще в вашому раціоні обов'язково повинні бути кисломолочні продукти. Вони допоможуть схуднути легко поліпшивши травлення і очистивши кишечник.
«Експрес-дієта»: дуже легко схуднути на 3 кг
Отже, у вас всього 7 днів, щоб схуднути. Перші 3 дні краще використовувати для швидкого зниження ваги. За цей час легко і швидко можна позбутися від 2-3 кілограмів, якщо скористатися експрес-дієтою. Наприклад, гречаної. Що потрібно робити?
Заваріть гречану крупу на ніч, не додаючи сіль. На наступний день їжте її в будь-якій кількості, як тільки відчуєте голод. Дозволяється пити багато води, зелений чай, зрозуміло, без цукру, кефір (1%). Три дня їжте гречку без солі і більше нічого. На четвертий день дієти припиняємо. Довше дотримуватися її не можна, так як організм недоотримує корисні речовини, вітаміни і мінерали. Тепер харчуємося овочами, сиром, відварною нежирним м'ясом. Більшого ефекту вдасться досягти, їли ви як і раніше будете обмежувати кількість споживаної солі (не відмовляйтеся повністю). Можна і потрібно почати прийом вітамінів.
Збільшуємо витрата калорій, підвищуючи активність
Щоб схуднути за тиждень на 3 кг, потрібно істотно збільшити витрату калорій. У цьому допоможуть фізичні вправи. Давайте розглянемо декілька найефективніших способів легко схуднути за короткий термін.
2. Біг. Пробіжки в середньому темпі - ще один спосіб легко за тиждень скинути зайву вагу. Щодня приділяючи 30 хвилин бігу, вам вдасться розтратити близько 250 зайвих калорій. Протягом години піде близько 500 ккал.
3. Підйом вгору по сходах дозволяє спалити дуже багато калорій. При першій-ліпшій можливості робіть це, не користуйтеся ліфтом.
Якщо ви будете приділяти по годині в день для тренувань, то результат обов'язково стане помітним, особливо, якщо ви паралельно станете дотримуватися дієти.
Як схуднути на морі за тиждень?
Продовжуйте худнути і по приїзду на море. Ви ж не хочете повернутися до попереднього стану? Тоді скористайтеся можливістю зміцнити м'язи ніг, стегон і живота, займаючись у воді. Водна гімнастика дозволяє за тиждень швидко схуднути, при цьому отримуючи задоволення. Виконуйте махи ногами, стрибки у воді, поставте метою пропливати не менше одного кілометра в день. Чи знаєте ви, що стрибки на хвилях і плавання кролем протягом 30 хвилин дозволяє спалити 350 калорій! Не забувайте про те, що свіже морське повітря і піші прогулянки по набережній посприяють прискоренню обміну речовин, а значить, з моря ви повернетеся не тільки засмаглими, а й стрункими. Головне, не піддатися спокусі їсти все, що пропонують пляжні торговці, - солодку медову випічку, морозиво, східні солодощі. А ось поласувати креветкою і кукурудзою ніхто не забороняє, так само як і корисними південними фруктами - абрикосами, інжиром, персиками.
Схуднути на 3 кг швидко цілком реально, як ви змогли переконатися. Підвищіть активність, витримаєте триденний експрес-дієту, а після налягайте на овочі. Не нехтуйте можливістю схуднути і на морі, де сонце, повітря і вода стануть кращими друзями, адже вони як не можна краще налагоджують обмін речовин.