Розробіть реалістичний графік тренувань. Ставте реальні для досягнення мети і вирішите, чого ви хочете досягти тренуваннями. Якщо ви новачок в тренувальному процесі або відновлюєте тренування після тривалої перерви - почніть повільно. Якщо ви новачок в силових тренуваннях, то для того щоб відчути результати, вам знадобиться більше часу, ніж тому, у кого вже є програма тренувань і досвід силових вправ. Ключем до успіху є тренування правильних груп м'язів в правильний час при необхідному раціоні і відпочинку. Багато хто не розуміє, що зростання м'язів відбувається не під час тренувань, а під час відпочинку і сну. Якщо тренуватися п'ять днів на тиждень, то вам знадобиться повноцінний здоровий сон для відпочинку і відновлення.
Якщо ви хочете швидких результатів, великих м'язів, вибухову енергію, наш сайт допоможе вам швидко накачатися.
Ось непоганий план тренувань для швидкого і ефективного спалювання зайвого жиру і набору м'язової маси. У понеділок і четвер працюйте над грудьми, трицепсами і плечима. У вівторок і п'ятницю працюйте над спиною і біцепсами. У середу працюйте над ногами і додайте кардіо-вправи. Головне для вас - визначити свій оптимальний режим тренувань і слідувати йому. Також приділяйте увагу кардіо-тренувань, можна дати легку навантаження на серцево-судинну системи на вихідних. Це дасть енергетичний імпульс на початок наступного тижня. Наприклад: пробіжіть 1-2 кілометри і покачайте трохи прес.
Не бійтеся звертатися по допомогу! У більшості залів і фітнес клубів є тренерський персонал, який може допомогти. Навчіться ефективно тренуватися за критеріями часу і зусиль. Слідкуйте за своїм прогресом. Встановіть добре збалансований раціон з достатньою кількістю води і повноцінно відпочивайте. Досягнення цілей повинно бути відчутно фізично і психологічно. За допомогою важкої роботи над собою, правильного здорового раціону і повноцінного відпочинку ви побудуєте тіло, яке завжди хотіли. Успіхів!
187506 187507 187508 187509