Система схуднення "Мінус 60" сприяє грамотному підходу до зниження ваги. Методика вчить людину правильно харчуватися, займатися фізичними вправами і регулярно доглядати за шкірою.
Система "Мінус 60" заснована Катериною Мірімановой, ця жінка схудла на 60 кг і поділилася своєю методикою з іншими бажаючими позбутися зайвої ваги. Катерина написала кілька книг з описом своєї системи і рецептами страв. Методика Мірімановой завоювала велику популярність і набула безліч відданих шанувальників.
Система дуже м'яка і щадна, вона отримала схвалення медиків і не здатна нашкодити здоров'ю. Людині не треба дотримуватися суворої дієти і піддавати себе виснажливим спортивних тренувань. Слід лише дотримуватися певних правил харчування, виконувати процедури, що запобігають відвисання шкіри, і займатися посильними фізичними вправами. Система "Мінус 60" приваблює людей своєю простотою і доступністю виконання і підходить не тільки для схуднення, але і для підтримки ваги. Людям не потрібно приймати ніякі додаткові препарати, голодувати і назавжди відмовлятися від улюблених продуктів.
Суть методики схуднення "Мінус 60" полягає в тому, що людині необхідно впорядкувати своє харчування і почати дотримуватися певних правил. Приймати їжу потрібно три рази на день, при сильному відчутті голоду можна злегка перекусити. Вечеря повинна відбутися пізніше 19.00.
Багато людей звикли задовольнятися на сніданок лише чашкою кави. Цього робити не варто, так як відсутність ранкового прийому їжі сприяє вечірньому переїдання. Необхідно змушувати себе повноцінно снідати, поступово організм звикне до такого режиму і перестане чинити опір ранкового прийому пиши, а вечірнє почуття голоду пропаде.
На сніданок можна їсти всі продукти без обмежень, в цьому полягає одна з хитрощів системи. Людина не позбавляється улюблених продуктів і менше схильний до зривів. Існує лише одна умова: всі найулюбленіші страви і солодощі треба з'їдати не пізніше 12.00. Але не варто безперервно є з самого ранку, допускається лише сніданок і перекус. Порції повинні бути розумними, не треба намагатися надолужити згаяне і намагатися з'їсти відразу все, що знаходиться в холодильнику. Всі три прийоми їжі повинні бути приблизно однаковими за кількістю і приносити відчуття ситості.
Обід слід з'їдати до двох годин дня. В обідньому меню вже присутній деякі обмеження. Не можна їсти смажені на маслі продукти, солодощі і горіхи. М'ясо і рибу Мириманова не радить поєднувати з картоплею, макаронами, кукурудзою і бобовими, а хліб треба замінити житніми хлібцями (вживати їх з м'ясом не рекомендується). Бобові, гриби і овочі дозволені будь-які, а список рекомендованих фруктів, ягід і сухофруктів строго обмежений.
Можна їсти цитрусові, яблука, ананаси, ківі, сливи, кавуни і чорнослив. М'ясо і рибу можна вживати будь-які. Чи не забороняється їсти яйця, сир, а також рис і гречку. Кисломолочні та молочні продукти слід вибирати маложирні, а сік можна вживати тільки той, який виготовлений з рекомендованих на обід фруктів і овочів, цукор в складі соку присутні не повинен.
Вечеря представлений в декількох варіантах. Припустимо поєднання дозволених на обід фруктів або з нежирними кисломолочними продуктами, або з овочами, або з гречкою або рисом. Можна поєднувати молочні та кисломолочні продукти з усіма овочами, крім гарбуза, картоплі, топінамбура і батату. Дозволені овочі можна поєднувати з гречкою і рисом. Не можна їсти гриби, кукурудзу і боби. Ще один різновид вечері - кисломолочні та молочні продукти, нежирний сир і житні хлібці.
М'ясо і рибу не можна поєднувати між собою, вживати їх рекомендується окремо, без додавання будь-яких продуктів, виняток становлять яйця і трохи зелені. Вечеря неодмінно повинен бути ситним, інакше організм відчує брак поживних речовин, і обмін речовин сповільниться, що ускладнить завдання позбавлення від зайвих жирових запасів.
Порції, що приймаються на сніданок, обід і вечерю, повинні насичувати людини, але не варто об'їдатися. У перервах між прийомами їжі припустимі легкі перекуски рекомендованими продуктами. Після вечері при гострій необхідності дозволяється з'їсти трохи сиру. З напоїв можна вживати сухе червоне вино, кава і чай.
Ефективні способи схуднення повинні поєднуватися з регулярним доглядом за шкірою з метою запобігання її відвисання. Мириманова не рекомендує різко худнути, процес позбавлення від зайвих кілограмів повинен відбуватися поступово, тоді шкіра буде встигати за змінами і підтягуватися. Катерина радить використовувати кавовий скраб і мумійо, при щоденному застосуванні зазначених коштів шкіра буде підтягуватися швидше.
Кавовий скраб робиться самостійно. Треба взяти будь-який мелену каву (випитий і розчинний не підійде), з'єднати його з гелем для душу і щодня натирати проблемні місця. Скраб з меленою кавою сприяє позбавленню від целюліту, робить менш помітними розтяжки і допомагає шкірі стати більш еластичною. Тримати кавовий скраб на тілі не потрібно, після застосування його слід змити водою.
Муміє використовується для боротьби з розтяжками. Це засіб має ранозагоювальну і регенерує дією. Повністю позбавитися від розтяжок не вийде, але зробити їх менш помітними цілком можливо. Необхідно взяти одну-дві таблетки або капсули муміє, розчинити їх в невеликій кількості крему і нанести на проблемні місця після використання кавового скрабу і душа. Крем для тіла можна брати будь-який, крім масляного, так як в маслі муміє розчинитися не може.
Методика схуднення "Мінус 60" передбачає обов'язкові фізичні навантаження. Мириманова радить виконувати вправи кожен день, це дисциплінує людину і формує у нього звичку до щоденної фізичної активності. Заняття можуть бути будь-якими, найголовніше - вони повинні бути посильними і виконуватися регулярно.
Катерина Мириманова надає великого значення психологічної мотивації і правильному настрою на схуднення. Людина повинна прислухатися до своїх відчуттів і зрозуміти, що йому заважає позбутися зайвих кілограмів. Людина не повинна впадати у відчай, якщо при дотриманні всіх правил системи вагу на якийсь час перестав знижуватися. Це тимчасове явище, яке треба перечекати
При правильному виконанні всіх рекомендацій система "Мінус 60" працює дуже ефективно. Вона підходить як людям, охочим скинути велику вагу, так і тим, хто бажає розлучитися з невеликим надлишком жирових відкладень або хоче підтримувати постійний вагу. За методикою Катерини Мірімановой з великим успіхом худнуть люди різного віку і статі.
