Схуднути кардинально або на кілька сантиметрів в талії - мрія майже кожного. Однак зараз все більше людей стали приходити до розуміння, що одними дієтами, без фізичних вправ, значно скинути вагу навряд чи вдасться. Але ж у зайнятої роботою або будинком жінки не завжди є зайва хвилина на похід в зал і на фітнес. І рішення проблеми є - це скакалка. Ця найпростіша і всім знайома з дитинства річ допоможе вам вирішити проблему ваги і худнути якісніше і швидше. Плюс зробить ноги стрункими, допоможе позбутися від целюліту. Про корисні властивості скакалки розмірковуємо в статті.
вчені підрахували
Що заняття зі скакалкою дозволяють спалювати за майже 200 ккал за 15 хвилин.
І це серйозний результат. Можете бути впевнені, що цей спортивний снаряд допоможе вам схуднути не гірше, ніж популярні дієти для схуднення. Так, за енерговитратами заняття зі скакалкою перевершують за результатами навіть заняття бігом. Але ж у багатьох до нього є протипоказання по здоров'ю. Що стосується бігу, то швидка амплітуда роботи зі скакалкою перевищує результативність бігу приблизно у вісім разів, так, за десять хвилин ви витратите стільки калорій, скільки спалили б за десятикілометрову неспішну пробіжку.
А кардіологи стверджують, звичайна скакалка може зрівнятися за ефектом дії з кардіотренажерами.
Також стимулюється робота серцево-судинної і м'язової систем, виводяться шлаки з організму, усуваються застійні явища у венах на ногах, що є хорошою профілактикою варикозного розширення.
Так що, крім освоєння нової методики схуднення, в ході занять зі скакалкою ваш організм поступово прийде в тонус.
Методика схуднення зі скакалкою
По-перше, потрібно вибрати відповідну саме вам по довжині.
- Скакалка довжиною 210 сантиметрів відповідає зростанню до 152 см,
- 250 сам - зростання 152-167 см,
- 280 см - для зростання 167-183 см,
- 310 см - зріст від 183 см
Вправи слід починати з найпростіших стрибків. Вони повинні бути невисокими, а в роботі під час стрибка повинні бути задіяні тільки ноги, передпліччя і зап'ястя, тулуб має бути зафіксовано в певному положенні. Саме так ви будете худнути правильно, тому що основне навантаження ляже якраз на проблемні зони.
Перші стрибки повинні бути в спокійному темпі, який необхідно поступово збільшувати. Всього близько 10 хвилин в день в руках зі скакалкою вкупі зі збалансованим харчуванням, іноді розвантажувальними днями, і ви назавжди забудете про зайві кілограми.
Вправи зі скакалкою
Вправа 1. Підстрибуйте досить високо, щоб пропустити скакалку під собою. Приземляйтеся на подушечки пальців. Скакалка обертається вперед. А тепер робіть все те ж саме, але скакалка обертається в зворотному напрямку.
Вправа 2. Поставте ноги разом і уявіть собі лінію, паралельну напрямку вашого погляду і проходить через ваші ноги. Починайте стрибати так, щоб кожен раз приземлятися по різні боки від уявної лінії. Згодом намагайтеся збільшувати амплітуду.
Вправа 3. Поставте одну ногу трохи попереду інший. Сенс вправи полягає в вистрибування з такого становища і зміну положення ніг у стрибку. При цьому ви ще пропускаєте під собою скакалку, приземляєтеся в таке ж положення, але ноги вже помінялися місцями, тепер попереду повинна бути нога, яка перебувала ззаду. При бажанні можете змінювати ноги раз в 2 або 3 підскоку.
