Як схуднути в стегнах.
Доброго ранку дівчинки. зі своїми товстими стегнами я борюся і тому вирішила поділитися з вами інформацією, яку нарила в інеті по заходам боротьби з стегнами. igri-36:
Хоч і стегно не сильно красиве слово, але іноді щоб висловити точніше думка, стегно інакше ніяк не назвати. Зазвичай під словом «стегно» називають прибрати внутрішню частину, вушка - галіфе і ще над коліном, та й взагалі зменшити весь обсяг стегна. Далі в статті я так і буду називати стегно для схуднення стегна.
Так ось щоб схудла саме стегно потрібно як зазвичай виконувати 2 способи, що призводять до схуднення: Правильне харчування та Спорт. Пишу ці слова з великої літери, тому що вони повинні дійти до розуму худне людини.
Щоб схуднути і знизити загальну жировий прошарок необхідно налагодити харчування, перейти з «звичайного» на здорове. А жирок розподілений по всьому тілу рівномірно (особливо у жінок), але якщо є порушення, то його починає з'являтися більше на руках, животі та ногах. А ось в ногах жир розподілений досить-таки щільно і в великому обсязі. Особливо, якщо порушений обмін речовин і в тому числі жировий обмін. Щоб прийти в норму повністю і привести ноги в належний вигляд, треба налагодити обмін за допомогою Харчування і Спорту.
Як схуднути в стегнах - харчування
Другий крок це поєднання продуктів. Є тільки один вірний поєднання продуктів, яке потрібно запам'ятати. І як зазвичай все елементарно.
Овочі можна їсти з білками і овочі можна їсти з вуглеводами.
БІЛКИ З вуглеводів можна одночасно.
Це означає, їсте хліб, тільки з овочами, а не з яйцем або м'ясом (ковбасою).
Їсте ковбасу, прикушують овочами, а не кашею (макаронами).
Харчування просте, але для деяких спочатку важко. Раціон на день повинен складатися на 60-70% сирих овочів і на інші відсотки на тушковані і деякі продукти.
Що це означає. Приклад такого раціону для схуднення.
Перед їжею можна випити чашечку кави і брусочок сиру на 30-40 грам
Вранці - тарілочка вівсянки або каші зі злаків. Такий сніданок може бути на перших тижнях. А потім раз в тиждень чи два.
Перекус - яблуко або будь-який фрукт
Обід - гречка і салат з овочами. Може блюдечко картопельки в будь-якому вигляді і овочі сирі. Або ж просто миска салату з свіжих овочів.
Перекус кави з сиром, можна крапнути молока для кольору.
Увечері салат строго і не більше.
Можна вранці їсти сир з ізюмчіком. Або їсти тушковані овочі зі свіжим салатом.
В обід можна з'їсти м'яса шматок, але з овочами, а не з картоплею або кашею.
Як тільки почнете так харчуватися, ви відразу почнете худнути.
Коли запитують, як ти схудла, що робила? Ти, напевно, тільки бігала або пішла в тренажерку. А у мене ось часу немає. Хочеться просто відповісти - Я ЗАКРИЛА РОТ, думаючи про себе - і ти закрий, і все буде ок.
Якщо Вам потрібно схуднути швидко і ДУЖЕ потрібно, є велике бажання. Те для Вас не стоятиме на заваді посидіти на овочах і фруктах сирих цілий місяць, і ви гарантовано схуднете до своїх призначених кілограм. Харчування сирими овочами та фруктами підходить для всіх, для будь-якої групи крові, при будь-яких хворобах і при будь-яких смаки.
Підемо далі.
Як схуднути в стегнах - вправи
Почавши правильно харчуватися. А якщо Ви і далі їсте все підряд, то повні стегна це тільки Ваші проблеми. Для Вас надана будь-яка інформація як схуднути, різні способи і ін. Просто потрібно брати і робити. Але до кожного це доходить свого часу.
Мета одна - знизити обсяг стегна, прибрати жир, підтягти.
Розглянемо нашу стегно без шкіри, подивимося на м'язи, на які ми і будемо робити вправи. Ось на картинках дивимося, з якими м'язами потрібно працювати.
Бажано почати займатися в обважнювача для ніг, звичайно якщо не було значних травм і пошкоджень. Для перших тижні зійдуть і 800 грамові для кожної ноги, на третій і четвертій вага можна збільшувати до 1200-1500 грам. Дивлячись по самопочуттю можна і далі збільшувати вагу. Ще важливий момент рекомендується працювати зі снарядами - гантелі, фітбол, гриф. Якщо ж Ви вирішили працювати в домашніх умовах, то підійде і диван, стіл, і стілець.
Для зменшення стегна існує три види навантажень.
Перший і найпотрібніший для більшості - це вправи на внутрішню частину стегна. Саме на в'ялий жірочек на внутрішній частині ноги.
Другий - це вправи, випади на 45 градусів. Коли в роботі задіюються пряма м'яз стегна, на яку накладено жир і робить нам вушка, галіфе.
Третій - випади і махи, спрямовані на бічну частину стегна і на задню, ще називають на біцепс стегна.
Товсті стегна - вправи на внутрішню частину стегна.
Найлегше. Сіли на стілець, лаву, поклали між колінами маленький м'ячик і починайте здавлювання. Перший раз 10 раз - це один підхід. Всього 4 підходи. Можна чергувати повільне і швидке стискання стегнами м'ячика.
Махи біля стійки. Покладіть на плече гантель вагою 4 кг, другою рукою тримайтеся за стійку. Робіть відрив ногою навскоси тілу, тобто на кут 45 градусів. При цьому підробляв талією. Дуже схоже вправу як на картинці, тільки на ноги потрібно надіти обважнювачі. 4 підходи по 18-20раз.
Поставте ноги широко. Візьміть в руки гриф або вага, тримайте за плечима вага. Випадає на ногу, не відриваючи ноги від підлоги. На кожну ногу по 20 раз 4 підходи. Фішка в тому, що потрібно як би сісти на одну ногу, попу випнути тому, а повертаючись в початкове положення, пружиньте ногою, як би допомагаючи, повернуться на місце. Так Ви повинні відчути напругу внутрішньої м'язи.
З вагою на плечах, випадає на лаву однією ногою з поверненням до іншої опорної нозі, тільки, не торкаючись підлоги. Поміняйте висоту лави, на яку випадаєте. На кожну ногу по 20 раз в 4 підходу.
Розставивши ноги широко, візьміть баклажку або гирю. Сідайте так, щоб вантаж стосувався підлоги. Краще робити, коли Ви будете на висоті, щоб руки опускалися нижче опор. Потім можна сідати з вагою, як би в одну сторону, згинаючи одну ногу в коліна. На дві ноги робіть приседи по 15 раз 4 підходи. За одній нозі 18 разів на одну ногу 4 підходи.
Товсті стегна - вправи на пряму м'яз стегна
Стоячи біля стійки, підійміть робочу ногу, зігнуту в коліні на висоту стегон. В області колін покладіть вантаж масою 3-5 кг. Однією рукою тримайтеся за стійку, другий притримуйте вага на стегні. Саме нога повинна витримувати вагу, а рука просто притримує, щоб вага не полетів. Виконуйте повороти ногою назад, за себе. 15 раз один підхід, всього 4 підходи на кожну ногу.
Тримаючи в руках гантелі від 2 кг до 4. Ноги розставте широко. На розведення рук на всі боки, випадає назад однією ногою, тільки не прямо назад, а по діагоналі. Утворюючи кут в 45 градусів. Один раз вважається, коли випала одна і друга нога по черзі, все зробити по 15 разів в 4 підходи. На ногах повинні бути обважнювачі.
Стоячи на ліктях і колінах, робити махи вгору робочої ногою по діагоналі і під прямим кутом до тіла.
Товсті стегна - вправи на задній м'яз стегна, біцепс
Випади з грифом в різних варіаціях.
Забивання біцепса. У положенні ноги на колінах, руками спираєтесь за підлогу або тримайтеся за стілець, лавку. Робочу ногу строго назад, носок дивиться в підлогу, підняття ноги вгору. За 20 раз в 4 підходу. Вправи робити в обважнювача.
Махи з випадом тому, тільки з вагою на ногах і руках.
Виконуючи, такі силові інтенсивні вправи 3 рази на тиждень по годині. Вже через 2 місяці знизиться обсяг стегна, підтягнеться внутрішня і знизиться обсяг галіфе. Щоб взагалі зробити ноги модельними, підтягнутими потрібно хоча б півроку відвідувати спортзал, робити вправи 2 рази на ноги і один раз загальні на все тіло.
Роблячи всі види вправ на стегна, Ви почнете розвивати і підтягувати м'язи, приводити їх в тонус. Постійні навантаження на ноги, будуть ганяти кров по ногах, рух буде розбивати жир і целюліт.
Привести в форму можна стегна за 2 місяці з урахуванням правильного харчування. Якщо взяти собі це за мету, то через два місяці можна міряти джинси меншого розміру. Якщо Ви зараз собі скажіть та ну, це дуже довго і облишите. То через пару місяців Ви згадайте, що стегна вже могли б бути і менше.
