Пам'ятайте, ніяких чарівних таблеток і напоїв не існує! Перше, що вам треба зробити, активувати спалювання жиру. Як це зробити, дивіться тут. А далі вже можна починати займатися питаннями вдосконалення свого тіла більш серйозно. Все схуднення базується на правильному харчуванні і фізичних навантаженнях, решта - фантастика і марення.
Щоб схуднути, слід враховувати всі вікові особливості жіночого організму і його обміну речовин.
Осіння пора
Сучасна жінка і в сімдесят років має можливість вести активне життя, залишаючись моложавий і привабливою. Вступаючи в свій елегантний вік, вона спокійно компенсує неминучі втрати фізичного плану. Тонка душевна організація, почуття такту, вміння «подати себе», шарм здатні приховати недоліки.
Однак зайві кілограми, надмірно пишні форми, важке тіло приховати неповторним шармом складно.
особливості віку
У медичній термінології вік 70 років віднесений до періоду пізнього клімаксу або постменопаузи. Змінився звичний гормональний фон, фізіологічний механізм роботи. Всі системи організму дають збій.
Змінюється обмін речовин. Нервова система «підносить» безсоння, підвищений емоційний фон, плаксивість, образливість, дратівливість. Виявляється сухість слизових оболонок, шкіри, зморшки.
Організм перебудувався. Він функціонує в нових умовах. Природою придуманий захисний механізм - накопичення додаткової жирової тканини.
І тут до всього іншого у літніх людей виникають проблеми із зайвою вагою. Зрозуміло, що суворої дієти самостійно призначати не варто. Треба слідувати основам раціонального, правильного харчування.
Системний підхід. Сім кроків до стрункості
Чому для більшості схуднення - недосяжна мрія? Виснажують себе дієтами, вводять обмеження, страждають від почуття голоду. Стають дратівливими. Якщо і втрачають кілька кілограмів, то тимчасово.
Причина в тому, що немає системного підходу. Людина думає приблизно так. У мене зайву вагу. Треба потерпіти тиждень - іншу. Постаратися. І край стражданням. Жир, зайву вагу підуть. Можна вести колишнє життя.
Тимчасові старання - тимчасовий результат. Потрібно поміняти постановку задачі. Правильне харчування - правильний вагу. Фізична активність.
Крок перший. мотивація
Щоб схуднути потрібна внутрішня підготовка, мотивація. Інакше процес, спонтанно розпочавшись, так і закінчиться. Важко буде втриматися від зривів і спокус. Невдачі, вірніше постійні свідчення ваги на рівні, далекому від бажаного, поставлять хрест на подальших зусиллях. Напевно, тому часто можна чути від повних людей, що у них, мовляв, така конституція повна. Тому схуднути їм ніяк не вдається.
Налаштуйтеся на тривалу роботу над собою. Головне - самодисципліна.
Крок другий. щоденник
Заведіть щоденник, як в школі. Купуйте ваги, краще електронні, вони точніше механічних. Щоранку натщесерце зважуйтеся і записуйте. Запишіть вага першого дня початку схуднення. Зафіксуйте, яку цифру треба б мати до кінця тижня. Щодня порівнюйте результат «руху».
Крім того, фіксуйте в щоденнику докладно кожний прийом їжі. Бажано, до її прийому. Перш ніж швидко з'їсти ласий шматок торта, в процес запису у вас може пройти такий необдуманий порив.
Повірте, ці записи допоможуть контролювати харчову поведінку, зупинити частину зривів і неконтрольованого переїдання.
Крок третій. вода
Згадайте слоган Олени Малишевої. Вода важливіше, ніж їжа. Візьміть за звичку випивати щодня не менше двох літрів води. Обов'язково по склянці перед їдою.
Крок четвертий. Фізичне навантаження
Не забуваємо про фізичні навантаження. Посильні руху ранкової гімнастики, ходьба, прогулянки, плавання. Вони повинні стати повсякденною нормою.
Крок п'ятий. Режим харчування
Тут основне правило - часте дробове харчування, 5-6 разів на день. Перерви між прийомами їжі - не більше 3 годин. Більш тривалі перерви можуть викликати почуття голоду, якого слід уникати.
Порція їжі повинна вміщатися в невеликій чашці 250 - 300 г. Краще використовувати посуд невеликого розміру, маленькі тарілки і чашки.
Крок шостий. Чорний список
Запишіть в щоденник продуманий вами список продуктів, від яких треба відмовитися. Це продукти, що містять швидкі вуглеводи. Добре відомі солодощі, випічки. Торти - тістечка, булочки, пиріжки і т.д.
До швидких вуглеводів додайте солодкі газовані напої. Напевно, ви з'їли і випили їх на своєму віку досить. Дивіться ще - як схуднути підлітку 16 років дівчинці. Якщо сумніваєтеся - подивіться на свою фігуру, адже саме вони і складають чималу частину вашої ваги.
Крок сьомий. білий список
Складання раціону харчування для дієти жінки сімдесяти років проводиться на принципах здорового харчування.
- Кількість жиру, білка, вуглеводів повинно бути збалансовано. Білок - 20%, жир - 10%, вуглеводи - 70%.
- Кожна страва включається в меню з урахуванням його калорійності.
- Рекомендується нежирне м'ясо, птиця, риба, морепродукти.
- Жири рекомендуються рослинні. З тваринних жирів віддавати перевагу жирним сортам риби.
- У раціоні має бути багато овочів, фруктів, багатих на вітаміни.
Суворе дотримання наведених принципів системного підходу дозволить жінці в сімдесят років знайти стрункість, скинувши набридлі зайві кілограми. Треба тільки налаштуватися!
(Голосів: 2 оцінка: 4,00 з 5)