Нове на Glola.ru
Причини появи поганого запаху з рота досить докладно описані в статті "Неприємний запах з рота у дорослих і дітей". Нагадаємо, що запах з рота (по-науковому, «галитоз») буває паталогическим (пов'язаним з хворобами внутрішніх органів) і фізіологічним. Самостійно позбутися від неприємного запаху з рота можливо лише при фізіологічному галітоз. Більшості людей досить налагодити здоровий спосіб життя. Джерела [...]
Настало літо - час коротких спідниць, відкритих сарафанів і відвертих пляжних нарядів. Влітку особливо хочеться стати стрункою, підтягнутою і привабливою.
Майже кожна жінка мріє схуднути швидко і ефективно, і майже у кожної слово «дієта» починало трясти. Нікому не хочеться відмовлятися від улюблених продуктів, терпіти муки голоду, скрупульозно вести підрахунок калорій, щодня ставати на ваги, картати себе на несподівані «зриви» і ... знову набирати скинуті з такою працею кілограми.
За різними даними, лише одному з 6 схудлих вдається утримати вагу після закінчення дієти. Як правило, спостерігається зворотна ситуація - посидівши на «голодному пайку», організм прагне надолужити згаяне і намагається зробити «запас» на випадок нового голодування. Так що доводиться сідати на дієту знову і знову, а це неминуче призведе до проблем зі здоров'ям.
Худнемо без голодування
Для того, щоб нормалізувати свою вагу, зовсім не обов'язково дотримуватися строгих виснажливих дієт. Зниження ваги без голодування - найбільш ефективний спосіб схуднення. Поступово знижуючи калорійність споживаних продуктів, ви зможете без особливих зусиль і шкоди для здоров'я втрачати щомісяця по 1 кг. Звичайно, швидких результатів в даному випадку чекати не доводиться, але, як то кажуть, тихіше їдеш - далі будеш. Вивчивши власний організм, ви самі можете підібрати для себе відповідний режим харчування і фізичних навантажень.
Здорове харчування
Для початку варто переглянути свій режим харчування. Якщо вам складно відмовитися від шкідливих для фігури, але таких улюблених булочок, спробуйте правильно розподілити харчове навантаження протягом дня. Сніданок обов'язково повинен бути повноцінним і складатися з «повільних» вуглеводів - крупи, хліб, макарони. Ці продукти забезпечать вас енергією, але не призведуть до підвищення ваги. На обід підійдуть «швидкі» вуглеводи - овочі, фрукти, салати, солодощі. А на вечерю найкраще приготувати відварне нежирне м'ясо, рибу або морепродукти. Крім того, зверніть увагу на те, що останній прийом їжі повинен бути, як мінімум, за 3 години до сну.
Ви не уявляєте свого життя без десертів? Торти, тістечка, цукерки, здобне печиво ... все це додає вам близько 5 кг в рік. Чому б не замінити звичні солодощі низькокалорійними фруктово-ягідні десертами, сухофруктами або горіхами?
Наприклад, свіжі ягоди, навіть в поєднанні зі збитими вершками, «потягнуть» на 200 ккал, а значить, будуть набагато нешкідливі для вашого здоров'я і фігури, ніж шматочок торта.
А ось від фаст-фуду вам доведеться відмовитися. Крім того, що булки з котлетами завдають шкоди нашому здоров'ю, негативно діючи на печінку і підвищуючи рівень холестерину в крові, кожне таке «ласощі» містить, в середньому, близько 500 ккал. Набагато корисніше і раціональніше буде замінити бутерброд або гамбургер шматочком відвареного нежирного м'яса з овочами.
Хочеш їсти - попей води
Якщо ви зголодніли, не поспішайте приступати до трапези. Дієтологи рекомендують випити стакан мінеральної води або чистої води з крапелькою лимонного соку. Вода кілька притупить почуття голоду, і, коли через 30 хвилин ви візьметеся за їжу, з'їсте набагато менше, ніж могли б.
Не тільки що, але і як ми їмо
На думку фахівців, для бажаючих скинути зайву вагу, важливе значення має не тільки кількість і якість їжі, але і навколишнє оточення: красива сервіровка, розмір порції, атмосфера під час їжі. Ніколи не їжте перед екраном комп'ютера або телевізора: захопившись, ви ризикуєте з'їсти більше їжі, ніж планували. Намагайтеся харчуватися частіше (5-6 разів на день), але невеликими порціями. Поглинайте їжу не поспішаючи, смакуючи і ретельно пережовуючи кожен шматочок. І відмовтеся від звички неодмінно з'їдати все, що лежить у вас на тарілці.
Продукти, які допомагають схуднути
Дієтологи виявили список продуктів, які не тільки не призводять до збільшення ваги, але, навпаки, допомагають спалювати жирові запаси в організмі. Список корисних для схуднення продуктів очолюють яблука. Вони прекрасно втамовують голод, не містять жирів, зате багаті клітковиною і пектином. Саме ці фрукти варто вживати в якості «перекусу» протягом дня.
Ще один фрукт, відомий своєю здатністю спалювати жир, це ананас. У його склад входить речовина бромелайн, що володіє унікальною здатністю не тільки перешкоджати появі жирових відкладень, а й розщеплювати вже наявні запаси.
З овочів «чемпіонами» за вмістом вітаміну С, що перешкоджає відкладенню жирів, вважаються селера і болгарський перець. Крім того, ці продукти містять дуже мало калорій, тому вживати їх можна без обмежень.
Якщо ви любите м'ясо і не готові від нього відмовитися, вибирайте нежирну курку. Вона багата білками, необхідними для життєдіяльності організму, і відмінно втамовує голод, але при цьому в курячому м'ясі мало жирів.
Сьогодні зелений чай стає все популярнішим, і це не просто данина моді. Зелений чай просто незамінний для тих, хто хоче позбутися від зайвих кілограмів. Він не тільки ефективно виводить з організму зайву рідину разом з містяться в ній токсинами, а й має здатність при регулярному прийомі спалювати жирові відкладення.
Фізичні навантаження
Яким би правильним і збалансованим не було ваше харчування, вам не обійтися без фізичних навантажень. Ритм життя сучасних жінок такий, що на регулярні походи в спортзал не залишається ні часу, ні сил. Почніть з малого: з піших прогулянок, танців, підйому по сходах, походів в басейн по вихідним, бігу вранці. Навіть помірні фізичні навантаження значно прискорять процес «витікання» зайвих кілограмів, та й на самопочутті та настрої активний спосіб життя обов'язково відіб'ється позитивно.
І наостанок: правильне харчування і здоровий спосіб життя - це не болісна обов'язок, а перший крок до краси, легкості і здоров'ю. Полюбіть свій організм, і нагородою вам стане міцне здоров'я, приваблива фігура і відмінний настрій.
Читайте також:
Гречана дієта: мінус 7-10 кг за два тижні Яєчна дієта на 2 або 4 тижні: мінус 5-20 кг Дієта Мадлен жесту на 10 днів Боді-балет - худніть в ритмі танцю