Ви мрієте схуднути? Хочете звільнитися від зайвої ваги раз і назавжди, але разом з тим бажаєте виглядати в колі друзів самим підтягнутим і спортивним? Тоді відповідь одна - потрібно зайнятися спортом. Ось кілька ефективних способів добитися бажаного результату:
Перший спосіб - це, звичайно, біг. Все, що потрібно, щоб почати - місце, де можна бігати: бажано, парк або набережна з чистим повітрям і невелике зусилля волі. Головне, змушувати себе виходити на пробіжку регулярно. Спочатку це буде непросто, але через 3-4 тижні увійде в звичку. Біг кілька разів на тиждень, також як ефективна ліпосакція живота змусить ваш організм позбутися зайвої ваги.
Найкраще бігати вранці, перед сніданком. Так ви отримуєте максимальну користь від пробіжки. Новачкові слід бігти нешвидко, підтюпцем, дотримуючись швидкості близько 6-7 км / год. Обов'язково міряйте свій пульс: якщо частота ударів більше 140 ударів в хвилину, потрібно зменшити швидкість. Якщо починає боліти в лівому боці, то це не страшно, але якщо починає колоти або тягнути в області серця, то краще зупинитися. Уникайте великих навантажень на серце - це може негативно позначитися на вашому здоров'ї.
У перший місяць бігайте 1-2 кілометри, чого достатньо, щоб ваш організм звик до середньої навантаженні. Заодно пристосуватися до тренувань. У разі болю чи інших проблем зі здоров'ям, що заважає продуктивно бігати, краще піти до свого терапевта. Якщо болять коліна або стопи, то. швидше за все, у вас плоскостопість. Краще рішення проблеми - купівля спеціальних устілок, відлитих під вашу ногу.
У другій місяць можна перейти на 3-5 кілометрів за пробіжку. До цього часу ви станете відчувати себе більш впевнено і будете отримувати задоволення, невідоме неспортивних слабакам (ви вже не такий).
Пиття відразу після тренування зовсім не рекомендується. Можна тільки ополоскать рот. Пийте, коли відчуєте, що запал тренування пішов (десь через годину). Чи не їжте до і після тренування приблизно годину - півтори.
Другий спосіб схуднення - походи в тренажерний зал. Його часто вибирають ледачі люди з тугим гаманцем (жартую), але тут криється підступ. Щоб дійсно худнути під час тренувань, треба дотримуватися строгого ритму, залишаючи мінімум часу для перепочинку. Інакше у вас буде гора м'язів, захована під океаном жиру. Виглядає страхітливо, але не дуже красиво, особливо, для дівчини. Отже, вам треба дотримуватися інтервальних тренувань.
Що це означає? Вправи треба виконувати серіями. Наприклад, 15-30 вправ на основні групи м'язів. недовгі хвилинні перепочинку і ще три-чотири підходи.
Є ще варіант: можна силові вправи з важкої навантаженням чергувати з короткими навантаженнями на біговій доріжці або велотренажері (спочатку хвилин п'ять, а потім можна і цілих п'ятнадцять).
Мінусом цього способу схуднення є обов'язкове підтримання високого темпу, як мінімум, 7-15 повторів без відпочинку. З таким навантаженням нелегко впоратися, тому вона підходить не кожному. Але не турбуйтеся: зараз ми розповімо про третій ефективний спосіб схуднення, який набагато приємніше, хоча і не завжди легше. Хто любить "покувиркаться" в воді?
Ні, на жаль, джакузі тут нічим не допоможе, але регулярне відвідування басейну, помножене на неабияку фізичну роботу здатне зробити з вас майже олімпійця. Взагалі, плавання корисно і тим, кому не можна нічого іншого з перерахованого вище. Деякі не зовсім здорові діти навіть починають плавати раніше, ніж ходити. При плаванні задіяні майже всі групи м'язів. Але неспішне плавання на межі сну не годиться. Для того, щоб плавання допомогло схуднути, плавати потрібно швидко, не менше однієї години з короткими перепочинками. Найкраще підійдуть такі стилі плавання, як кроль, кроль на спині, брас. Корисно поєднувати плавання з аквааеробікою. Це не тільки корисно, але й цікаво і цікаво.
Отже, підсумуємо. Спорт, як спосіб схуднення, ефективний. І взагалі, це самий здоровий спосіб позбутися ненависного зайвої ваги. Але, щоденні заняття можуть дозволити собі тільки спортсмени, такі суворої програми, розробленої цілим штабом тренерів. А нам же оптимальніше всього займатися 2-4 рази в тиждень, бажано, не менше години. Найкраще, якщо ви будете чергувати всі вищевказані способи. Тоді на додачу до схуднення ви придбаєте відмінну фізичну форму, поліпшите дихання і здоров'я організму в цілому.
Але не варто забувати про харчування. Для досягнення найкращих результатів без дотримання правильного харчування не обійтися. Не можна їсти гостру, жирну, сильно солону їжу, багато солодкого. Їжте більше білкової, вуглеводної їжі, фрукти, овочі, можете навіть спробувати білкові коктейлі, благо в інтернеті можна знайти рецепт на будь-який смак (хоча, як на мене, так все - рідкісна ягадость). Якщо дуже вже хочеться солоденького, то не гріх з'їсти кілька фініків.