У нашому сьогоднішньому огляді одного з кращих кардіо-тренажерів, ви дізнаєтеся як навчитися стрибати на скакалці, а також чи можна скинути вагу, використовуючи дані тренажер.
У цьому матеріалі ми торкнемося наступні теми:
- як швидко схуднути за допомогою скакалки
- стрибки на скакалці: які м'язи працюють
- як навчитися стрибати на скакалці для початківців
- скільки калорій спалюється при стрибках на скакалці
- з чого почати правильне харчування для схуднення
- як схуднути за допомогою скакалки за тиждень і більше
Як швидко схуднути за допомогою скакалки.
У сучасному світі скакалка стала одним з кращих кардіо-тренажерів, здатних зігнати зайву вагу з вашого тіла. Крім спалювання жиру, скакалка підтягне загальний рівень витривалості організму, а також зробить тіло красивим і рельєфним.
Успіх для фігури у вправах зі скакалкою досягається тільки в двох варіантах: регулярні тренування, і дотримання певних правил харчування для схуднення.
Стрибки на скакалці: які м'язи включені в роботу.
Які м'язи задіяні при стрибках на скакалці
Стрибки на скакалці не просто так вважаються одними з кращих кардіо-тренажерів з усіх існуючих. Адже під час самих стрибків, в роботі включаються практично всі м'язи тіла. Нижче ми надали зображення всіх груп м'язів, які задіяні при стрибках. Крім того на знімку наочно показано, на які групи м'язів йде найбільше навантаження.
Для початківців: як навчитися стрибати на скакалці.
Навчитися стрибати на скакалці досить легко. Досить тільки пару тренувань (можна на дому), і техніку ви освоїте швидко. Правда від крепатури і болю в м'язах ніхто ще ніхто не позбавляв початківців спортсменів 🙂
Отже техніка стрибків на скакалці наступна:
1. Взяти ручки скакалки в долоні;
2. Лікті зігнути в горизонтальному положенні і розставити по боках.
3. Стрибки вважаються правильними, коли ви відштовхуєтеся тільки носочками від статі.
Багато новачків стрибають повністю ногами, включаючи стегна, але це не правильна техніка. При таким стрибках йде навантаження на ваш хребет, і в майбутньому це може вийти вам травмою хребта в області попереку. Дуже часто з подібними проблемами стикаються шанувальники кінного спорту.
Скільки калорій спалюється при стрибках на скакалці.
Скільки калорій спалюється - це один з таких питань в спорті, коли результат залежить тільки від вас. Чим енергійніше будуть ваші стрибки, тим більше калорій втратите. Також на втрату калорій впливає не тільки ваша особиста завзятість, але і тривалість тренінгу.
Наприклад людина вагою:
- 70-80 кг, за годину може витратити близько 700 калорій.
- 80-90 кг, за годину витратить приблизно 800-900 калорій,
- 90-вище, від 950 калорій за годину.
Але повірте, перед тим як витримати годину інтенсивних стрибків на скакалці [якщо ви новачок], ви пройдете справжнє пекло, починаючи від першої отдихкі [через пару десятків секунд], і закінчуючи Розжарите литкових м'язах ніг. і дельтами плечових м'язів.
З чого почати правильне харчування для схуднення.
Як ми вже згадували вище, одних тренувань недостатньо для схуднення. Навіть якщо ви тренуєтеся інтенсивно і працюєте на результат, а прийом їжі після тренування включає багато шкідливих для процесів спалювання жирів продуктів, то ви тільки підтягніть тіло, але вага може залишатися на колишньому рівні.
Для того щоб боки почали поступово танути, потрібно скорочувати споживання вуглеводів, і споживати потрібну кількість калорій в день через білок. Все це принципи класичної сушки (процес спалювання жирів без втрати м'язової маси), і циклічною кето-дієти.
За калорійністю білкові прдукти і вуглеводні однакові. З 1 грама білка ми отримуємо 4 калорії, і з одного грама вуглеводів теж 4 калорії. З жирів 9 калорій. Але це не означає, що потрібно урізати жири. НІ. Жири відіграють дуже важливу роль в організмі. Завдяки їм осуществлюется всі важливі функції всередині організму, такі як стабільна робота кровоносної системи і шлунково-кишкового тракту.
Як схуднути за допомогою скакалки за тиждень і більше.
Вище ми постаралися викласти якомога простіше все базові принципи схуднення за допомогою скакалки. Їх не так багато, Всього пара штук: регулярні тренування і правильне харчування. В цьому немає нічого складного, головне тут бажання стати краще, внутрішня мотивації і бажання продовжувати прагнути до ідеальної фігури, навіть після того, як ви не змогли встояти і куштували вкусняшку. Це стосується не тільки дівчат, але й представників сильної статі.
У світі фітнесу існують свої закони. Наприклад, чим більше у вас зайва вага, то тим більше жиру ви зможете зігнати за тиждень, дотримуючись регулярних тренувань або будь-яких способів витрачати отриману через їжу енергію, а також харчування.
Головне в будь-якому схудненні - це витрачати енергії більше, ніж споживаєте, але і споживати тільки певні продукти, такі як: м'ясо, риба, сир, яйця, свіжі овочі, відмова від цукру та чуть чуть фруктів. Можна трохи мучного. Так, сухарик в рот кинути 🙂
Стандартна втрата жиру за тиждень - це 500 грам. Це десь навіть межа. Щонайбільше скинути не вийти. Але 500 грам жиру займають набагато більший обсяг, ніж 500 грам м'язів. М'язи важче. І скинувши вагу, не чекайте що буде йти живіт. Ні, він піде, зовсім небагато. Такий розчаровує результат станеться тільки тому, що жир насправді не тільки на животі і боках але ще і на всьому тілі: спина, ноги, руки, шия, живіт. Жир буде йти рівномірно з усього тіла.
Зникнуть щоки, ваші ноги можуть стати незвичної форми, так як під шаром жиру вони завжди будуть трохи більшими. Саме останнє що буде сходити - це попа і живіт. Так уже склалося еволюцією, що наш організм щось залишає під запас на чорний день, і ці запаси зберігаються на сідничних і черевних м'язах. Адже щоб кинути спис в мамонта, чоловікові потрібні тільки руки і правильне положення тіла, а значить трохи жирку на животі йому в цьому не завадять, а для дівчат зайвим не буде жирок на животі і сідницях, адже вони не завадять народженню дитини.
(Поки оцінок немає)