Вправи йоги для схуднення запускають в організмі безліч процесів, завдяки яким активно спалюються зайві кілограми.
Йога - практика унікальна у всіх відношеннях. Крім того, що йога підходить людям з різним рівнем фізичної підготовки, вона також сприяє оздоровленню організму, досягнення психологічної рівноваги і навіть схудненню. Але щоб прийти в форму за допомогою йоги, необхідно розібратися, з чого почати заняття йогою для схуднення.
По-перше, вправи йоги для схуднення запускають в організмі безліч процесів, завдяки яким регулюється робота щитовидної залози і гіпофіза, знижується рівень поганого холестерину, нормалізується артеріальний тиск, поліпшується травлення. По-друге, йога навантажує серцевий м'яз, змушує капілярну систему працювати активніше, що в свою чергу служить профілактикою інфарктів. І це крім того, що регулярні заняття йогою допомагають знову зробити м'язи еластичними і відчути в тілі легкість і силу.
Тому виконуючи вправи йоги для схуднення, можна досягти комплексного підходу, що включає як фізичне навантаження, так і злагоджену роботу внутрішніх органів. Не менш важливий і психологічний аспект йоги - заняття допомагають розібратися в своєму внутрішньому світі і виявити можливі проблеми, які в тому числі могли сприяти набору ваги. У сукупності все це дозволяє запустити і довести до логічного завершення процес схуднення.
Напрямки йоги для схуднення
Видів йоги існує величезна кількість. Важливо не губитися перед цим розмаїттям, а постаратися знайти саме той напрям, який підійде вам краще за все. Враховуйте свій фізичний стан і переваги в видах активності.
Якщо ви давно не займалися спортом або тільки починаєте освоювати йогу для схуднення в домашніх умовах, то не варто відразу звертатися до активних видів йоги. Краще віддати перевагу, наприклад, перших щаблів хатха-йоги. В іншому випадку можна нашкодити собі і відбити будь-яке бажання займатися.
При виборі виду йоги для схуднення пам'ятайте, що ця практика забезпечує набуття гармонії зі своїм тілом не тільки на фізичному, а й на ментальному та емоційному рівнях. Тому, якщо ви часто піддаєтеся стресам, виберіть йогу, сприяє глибокому розслабленню. А ось прихильникам активних вправ підійде динамічна йога (наприклад, хот-йога). У будь-якому випадку краще спершу освоїти вправи йоги для схуднення для початківців, а потім поступово підвищувати свій рівень.
почати заняття
«Для процесу схуднення краще за все підійдуть такі напрямки, як хатха-йога, Айенгара-йога, аштанга-віньяса йога», - зазначає Рави Кумар Довлуру, інструктор з йоги, лікар травматолог-ортопед, засновник центру йоги «Bajarang».
Людям з великою надмірною вагою краще починати зі статичних навантажень, щоб не пошкодити опорно-руховий апарат. Не варто думати, що статичні пози менш ефективні динамічних вправ - для того, щоб утримувати тіло в статичної асан, потрібно затратити чимала кількість енергії.
Для тих, хто хоче швидко домогтися видимого результату, інтенсивні види йоги нададуть всі можливості якомога швидше скинути кілька кілограмів. Але все ж не варто бездумно гнатися за результатом, нехтуючи елементарною технікою безпеки і турботою про здоров'я. Особливо для початківців в домашніх умовах йога для схуднення повинна бути трохи більше щадить і супроводжуватися детальним розбором всіх поз, щоб сформувати чітке уявлення про всі відбуваються в організмі процесах.
До речі, часте виконання вправ йоги для схуднення для початківців зовсім не є запорукою швидкого зниження ваги, а навпаки може тільки нашкодити непідготовленому організму. «Займатися для початку потрібно раз на тиждень, через місяць - 2-3 рази в тиждень, - зазначає Рави Кумар. - Результат буде видно вже протягом першого місяця ». Заняття йогою можна поєднувати з іншими видами фізичної активності, якщо ви хочете домогтися результату якомога швидше.
Харчування при заняттях йогою
Починаючи займатися йогою зовсім не обов'язково ставати вегетаріанцем або строго обмежувати себе в їжі. Для схуднення головне дотримуватися збалансованого харчування. «Потрібно проконсультуватися з хорошим аюрведичні лікарем. І паралельно займатися йогою », - радить Рави Кумар. У сукупності це дасть прекрасний результат.
До слова, самі заняття йогою сприятимуть розбудові організму і приведуть до свідомого вибору легшою і корисної їжі. Завдяки йозі прискорюється обмін речовин в організмі, а на підсвідомому рівні починають формуватися нові переваги в спосіб життя і харчування. До того ж йога знижує вироблення гормону стресу, прискорює секрецію інсуліну, а це служить для організму сигналом, що потрібно активно використовувати їжу як паливо. Також асани йоги активно стимулюють внутрішні органи, тому обтяжувати шлунок чимось важким після тренування зовсім не захочеться. Так що в результаті регулярних занять вдасться не тільки вплинути на фізичну форму, а й звільнити раціон від калорійної їжі.
Протипоказань для занять йогою
Незважаючи на те, що практика йоги дуже різноманітна і дає можливість вибирати вправи відповідно до свого фізичного стану, все ж є певні нюанси, які необхідно враховувати.
Людям з надмірною масою тіла потрібно пам'ятати, що певні асани дають велике навантаження на хребет, суглоби, серцево-судинну систему. З такими комплексами вправ для схуднення в йозі потрібно бути особливо обережними. Те ж ставиться до людей, які мають будь-які травми або захворювання суглобів. Жінкам слід бути особливо уважними в період місячних - в цей час краще виключити абдомінальні і перевернуті пози. Однак, відмовлятися від занять зовсім не варто. Різноманітність асан і підходів в йозі дозволяє в кожному конкретному випадку підібрати програму, що відповідає не тільки вимогам процесу схуднення, але і не шкодить здоров'ю.
Тому на початкових етапах займатися йогою краще під чуйним керівництвом інструктора, який скоректує курс відповідно до вашого фізичним станом і зробить заняття йогою дійсно корисними.
Йога для схуднення, можливо, не найочевидніше, але від цього не менш дієвий засіб. Завдяки комплексному підходу йога допомагає привести в форму не тільки тіло, а й розум, а це - запорука того, що стрункість і хороше самопочуття прийдуть у ваше життя усвідомлено і залишаться вашими постійними супутниками.