Така проблема може виникнути навіть у тих жінок, які регулярно відвідують тренажерний зал або групові тренування. Справа в тому, що ця частина жіночого тіла найменше навантажується під час занять і змусити «працювати» м'язи в цій зоні особливо важко. Зате жирові відкладення в першу чергу відкладаються саме тут. Тому питання про те, як прибрати боки, рано чи пізно постає перед більшістю жінок.
Завдання це непросте і вимагає організованості та наполегливості. Перед тим як швидко прибрати боки, потрібно чітко уявляти собі план дій, і він повинен включати в себе кілька завдань, які вирішуватиме потрібно паралельно.
Як швидко прибрати боки, змінивши харчування?
Не секрет, що відкладенню жирових «запасів» в першу чергу сприяє неправильне харчування. Якщо калорійність вашого раціону значно перевищує необхідну вам норму, то зайві калорії починають відкладатися, утворюючи малопривабливий жир. Зоною підвищеного ризику є боки, тому скорегувавши свій раціон, можна вирішити питання з накопиченням жиру в даній області. Розглянемо, що ж слід включити в своє меню і що виключити з нього:
- Перш за все, слід виключити «порожні калорії», до яких відносяться цукор, солодощі, випічка. Ці продукти є «калорійної бомбою» для організму. Часом, в одному шматочку торта міститься половина добової норми калорій.
- Навпаки, в раціон слід додати цільнозерновий хліб, мюслі, каші, макаронні вироби з твердих сортів пшениці. Ці продукти містять повільні вуглеводи, які забезпечують довгий почуття насичення.
- На вашому столі обов'язково повинні бути продукти, що містять клітковину - овочі і фрукти. Вони «вичищають» кишечник і сприяють його правильній роботі. При цьому не потрібно забувати, що фрукти самі по собі містять чимало калорій за рахунок фруктози, тому солодкими фруктами теж не варто зловживати.
- Якщо ви хочете прибрати жир з боків швидко, то можна ввести розвантажувальні дні. Один розвантажувальний день на кефірі в тиждень дозволить набагато швидше позбутися від жиру в цій зоні. До речі, кисломолочні продукти також повинні обов'язково входити в ваш раціон.
Як прибрати жир з боків швидко за допомогою фізичних вправ?
А які вправи вибирати, щоб швидко і ефективно прибрати боки? Ось кілька найбільш підходящих вправ, виконувати які можна навіть у домашніх умовах:
- Крутіння обруча. Обруч - це унікальний в своєму роді тренажер, який допомагає швидко і ефективно прибрати боки. Обертаючи обруч, ви не тільки напружуєте потрібні м'язи, але і робите масаж даної області, розбиваючи жирові відкладення. Зараз можна придбати спеціальні масажні обручі, які розбивають жирові відкладення набагато швидше.
- Косі скручування - проста вправа, що допомагає швидко і ефективно прибрати боки. Воно виконується в положенні лежачи на підлозі. Ноги зігнуті в колінах, руки заведені за голову. Відриваючи лопатки від підлоги, потрібно тягнути правий лікоть до лівого коліна і навпаки. Кількість повторень не менше 30.
- Нахили в сторони. Ця вправа також задіє бічні м'язи. Стоячи прямо, руки витягніть уздовж тіла. Нахиляйтеся вправо і вліво, ковзаючи рукою уздовж тулуба. Кількість повторень по 15 в кожну сторону.
- Підйом тулуба і ніг в положенні на боці. Для виконання вправи ляжте на бік, зігніть ноги в колінах, нижню руку витягніть перед собою, верхню заведіть за голову. Одночасно відривайте верхню частину тіла і ноги вгору, спираючись на витягнуту вперед руку. Виконайте 20 повторень і перекиньтеся на інший бік.
Регулярне виконання запропонованих вправ допоможе досить швидко схуднути в боках. Кращий ефект можна отримати, якщо виконувати їх після аеробного навантаження, коли в організмі «запуститься» процес спалювання калорій. Тим, хто хоче знати, як швидко схуднути в боках, можна пошукати і інші вправи, але і запропонованих вище буде цілком достатньо, щоб значно поліпшити свою фігуру.
Прибираємо боки хірургічним шляхом
Не секрет, що не всі готові прикладати зусилля для того, щоб прибрати боки. Багато хто віддає перевагу зробити це, звернувшись до пластичного хірурга. У будь-якій подібній клініці вам розкажуть, як швидко прибрати боки за допомогою ліпосакції - процедури, під час якої видаляється підшкірний жир з живота і боків.
Звучить це дуже заманливо, особливо тоді, коли клієнт стурбований, як швидко схуднути в боках. Однак, як показує практика, жирові відкладення, вилучені подібним чином, дуже швидко повертаються назад. Тому, не варто сподівається, що таким способом можна буде вирішити проблему назавжди.
Як швидко прибрати боки за допомогою масажу?
Відмінним методом боротьби з жировими відкладеннями на боках є масаж. Під час масажу розбиваються жирові відкладення, вирівнюється і підтягується шкіра. Тому даний спосіб також цілком підійде для боротьби з випирають боками. Сьогодні також популярними є різні апаратні процедури, чудово моделюють силует і позбавляють від жирових відкладень, правда, коштують вони не дешево. Тому далеко не всі можуть дозволити собі такий спосіб боротьби з жиром на боках. Найпростішим, недорогим і ефективним способом позбутися від жирових відкладень залишається, все ж, поєднання здорового харчування з регулярною і правильної фізичним навантаженням.