Літо - чудова пора для того, щоб схуднути. причому без дієт, спорту і таблеток. Допомагають схуднути сонце і свіже повітря, відпочинок на пляжі, дачні клопоти, овочі, фрукти і ягоди, правильне питво і правильно підібране меню для спекотної погоди.
Виходить, що зовсім необов'язково пітніти в тренажерному залі або сидіти на дієті для схуднення - просто потрібно активно жити і займатися улюбленою справою.
Як спалити калорії і схуднути?
- Швидка ходьба протягом 30 хвилин спалює 230 калорій і заміняє 30 хв занять на біговій доріжці.
- Півгодини плавання спалює 300 калорій. А якщо робити гімнастику у воді - втратите ще 250 ккал.
- Катання на велосипеді за 30 хвилин спалює 250 ккал і рівноцінно тридцятихвилинних заняття на тренажері.
- Прополювання грядок протягом півгодини замінить 30 хв фітнесу.
- Підгортання картоплі спалює 300 ккал і замінить 30 хв занять на силових тренажерах.
- Збір фруктів і ягід рівноцінний 30 хвилинам пілатесу.
Як схуднути відпочиваючи?
Такі природні фактори як сонце і свіже повітря мають дивовижні властивості і допомагають підтримувати фігуру в порядку. Виявляється, ультрафіолет допомагає налагодити обмін речовин (метаболізм). Тільки насолоджуйтеся сонечком в безпечне час: вранці до 11 годин і ввечері після 17 год. Після кожного обіду вибирайтеся на свіже повітря прогуляйтеся. Розмірений крок покращує травлення, а свіже повітря прискорює метаболізм.
Якщо ви відпочиваєте на пляжі, то і цей час можна провести з великою користю для фігури. Купання відмінно підтягує м'язи преса. Робіть зарядку в воді, хоча б 3 рази на тиждень - так ви витратите в 8 разів! більше енергії, ніж на суші. За місяць тренувань цілком можна втратити до 5 зайвих кг. Для цього влаштовуйте аквапробежкі по 5-10 хв: зайдіть в воду по груди і бігайте, також робіть в воді стрибки і повороти тулуба вправо і вліво.
Літо - чудова можливість вдосталь їсти свіжі овочі, фрукти і ягоди. Виняток зробіть для калорійних бананів і винограду.
- З'їдайте щодня 1-2 яблука, фруктові кислоти прискорюють обмін.
- Зелень петрушки і кропу багаті мікроелементами «стрункості», тому додавайте побільше зелені в блюда.
- Добре знижують вагу огіркові розвантажувальні дні: 1,5 кг свіжих огірків допомагають скинути до 2 кг за день.
- Ягоди містять зовсім небагато калорій, тому корисні для фігури. Малина (44 ккал на 100 г) добре розщеплює жири. Вишня (70 ккал на 100 г) виводить з організму шкідливий холестерин. Полуниця (40 ккал на 100 г) виводить зайву рідину з організму.
Ваш улюблений сад або город може стати прекрасним спортзалом. Будь-які городні клопоти зміцнюють м'язи, роблячи їх еластичною, а тіло - стрункішою. Тільки не потрібно сильно старатися, все добре в міру.
У спекотну погоду переходите на особливе меню. Їжте легкі страви і не їжте, якщо не хочеться. Виключіть з меню міцні бульйони, смажене м'ясо, копченості та інші калорійні продукти, так як в спеку нам потрібно набагато менше калорій. Переходьте на холодні страви: салати, окрошку, овочеві супи і т.п. і тут свій резон: на перетравлення холодних продуктів наш організм витрачає більше енергії, ніж гарячих.
Влітку організму потрібно більше рідини. При правильному виборі напоїв ви теж можете схуднути. Запам'ятайте: чиста вода без газу допомагає розщеплювати жири. Добре покращує травлення і налагоджує обмінні процеси квас. Але так, як квас калорійний, випивати його потрібно не більше однієї склянки в день.
А головне - заряджайтеся позитивом, використовуючи кожен літній день для свого здоров'я і краси!
ПРО ЩО ПИШУТЬ В МЕРЕЖІ:
По цій темі цікаво прочитати:
- Мотивація до схуднення
- "Ми те що ми їмо"
- Дієта кавунова - найсмачніша!
- 10 кроків, як знизити зайву вагу
- Щоб кілограми не повернулися знову
- порахуємо калорії
