При діабеті для багатьох пацієнтів ожиріння стає величезною проблемою. Тому їх цікавить, як схуднути при цукровому діабеті. Схуднути при цьому небезпечному і підступному захворюванні можна, але необхідно перебудувати свій спосіб життя і харчування. Ви переконаєтеся в тому, що це не так вже й складно, а результати багато в чому перевершать ваші очікування.
Навіщо худнути при діабеті
Лікування цукрового діабету, незалежно від типу, треба починати з схуднення. Зниження ваги сприяє нормалізації вмісту інсуліну в крові до норми. Таким чином, клітини і тканини знову знаходять здатність до інсуліночутливості.
Крім того, боротьба із зайвою вагою помітно знижує навантаження на підшлункову. А це високі шанси на те, щоб зберегти деяку частину бета-клітин цілими. А з ними можна набагато легше контролювати цукровий діабет інсулінозалежного типу.
Зайва вага, а разом з ним і діабет інсулінозалежного типу, виникає здебільшого від того, що людина протягом багатьох років страждає від переїдання. Побороти залежність від вуглеводів - це значить нормалізувати апетит, а з ним - і тягу до висококалорійних продуктів. А боротьба з переїданням - це головний ключ в схудненні.
Залежність від вуглеводів формує так званий порочне і небезпечний коло:
- через переїдання в крові різко підвищується рівень цукру;
- через стрибок цукру виробляється дуже багато інсуліну;
- через підвищення кількості інсуліну глюкоза починає перетворюватися в жир, який і відкладається в підшкірній жировій тканині;
- цукор падає нижче, від чого виникає гіпоглікемія;
- через гіпоглікемії виникає нестримна тяга до вуглеводів;
- нестримна тяга до вуглеводів провокує переїдання.
Правильне харчування допоможе нормалізувати зайву вагу.
Що можна і що не можна
Практично всі люди, що страждають зайвою вагою, зловживають вуглеводами. А між тим низкоуглеводная дієта передбачає споживання всього лише 2-2,5 хлібні одиниці вуглеводів на добу. Саме ця кількість повертає глюкозу в норму.
Після того як страждають ожирінням і діабетом незалежно від його типу перейдуть на цю дієту, у них знижується тяга до вуглеводів. Це можна пояснити тим, що білки надовго залишають відчуття ситості. А так як рівень інсуліну повертається до норми, то у хворих пропадає і хронічне відчуття голоду.
Хворому треба навчитися не переїдати. Прийом пиколинат хрому на перших порах переходу на низкоуглеводную дієту полегшить напади невгамовного апетиту.
При переході на лікувальне харчування доведеться докорінно переглянути всі відомі принципи харчування, в тому числі і ті, які є загальноприйнятими і ті, які рекомендуються хворим на цукровий діабет незалежно від його типу. Придбайте глюкометр і ретельно проводите вимірювання цукру, щоб зрозуміти, які продукти можна їсти, а які не можна. Втім, на третій день нового харчування ви переконаєтеся, що воно дійсно ефективно.
Читати також Чим загоювати рани при діабеті
Пам'ятайте, що всі продукти здатні підвищувати цукор, якщо їх споживати багато. Звідси висновок: їсти можна тільки потроху і частіше. Такий режим - основний для хворих з СД незалежно від його типу та ожирінням. Вам треба навчитися побороти свій непомірний апетит. Всім людям це можна зробити без особливих зусиль.
При низьковуглеводній дієті дозволено їсти такі продукти харчування.
А ось продукти, які приносять шкоду при діабеті незалежно від типу, що поєднується з ожирінням:
- абсолютно всі солодощі, в тому числі так звані діабетичні;
- всі страви, в яких є злаки;
- картопля, незалежно від виду приготування;
- хлібці;
- борошняні страви;
- каші, рис, кукурудза;
- будь-які фрукти і соки з них;
- овочі - такі, як буряк, морква або гарбуз, тому що в них містяться вуглеводи;
- бобові;
- кетчуп;
- молоко;
- всі напівфабрикати;
- мед, а також всі продукти, що містять фруктозу.
Слідувати принципам такої дієти нескладно. Однак уже за кілька днів ви побачите нормалізацію рівня глюкози в крові, а потім помітите, як стрілка вагів потроху опускається вниз. А це означає, що з цього моменту можна святкувати перемогу над зайвою вагою.
Фізичне навантаження при діабеті
Фізкультурою при діабеті займатися потрібно. Навіть якщо хворий харчується низьковуглеводними продуктами, йому протипоказаний малорухливий спосіб життя. Хворим на діабет інсулінозалежного типу доведеться трохи складніше, але і в такому випадку користь фізкультури безперечна.
Фізичні навантаження при діабеті здатні помітно знизити вагу. Крім іншого, вони поліпшать стан організму, запобігають розвитку всіх ускладнень. Щоб фізичні навантаження приносили задоволення, вам необхідно:
- вибрати за допомогою тренера такий вид активності, який не буде виснажувати;
- зробити так, щоб фізична активність міцно увійшла в життя хворого.
Тільки в такому випадку ваше здоров'я буде набагато краще. Досить лише півгодини не морив вправ, щоб вага хворого почав зменшуватися. Більш струнка фігура сприяє нормалізації цукру в крові.
Читати також Як правильно лікувати цукровий діабет на початковій стадії
І при діабеті інсулінозалежного (першого) типу необхідно займатися помірною фізичною активністю. У вас буде набагато більше шансів зберегти стрункість і контролювати показники цукру в крові. Зверніться до професійного тренера, щоб дізнатися більше про фізкультуру саме у вашому випадку.
Питний режим при діабеті
При діабеті важливо скласти нормальний питний режим. На жаль, багато хворих п'ють мало води. Це призводить до тяжких ускладнень. Нормальний питний режим допомагає знизити відчуття голоду, що для людини, яка хоче схуднути, це дуже важливо.
Вам треба вранці наповнити дволітрову ємність з водою. Увечері, перед відходом до сну, вона повинна бути порожня. Тільки таким чином можна проконтролювати, щоб протягом дня випивати два літри води. Необхідно випити всю цю ємність, навіть якщо її не хочеться або які б інші виправдання не знаходилися.
Замість цієї води, можна споживати трав'яний настій. А ось кава не може замінити цю воду, оскільки він ще більше вимиває рідина. Пам'ятайте, що на один кілограм ваги треба випивати 30 мл рідини на добу. А якщо ж у вас вага 90 кг, то в добу треба випити не менше 2,7 л рідини.
Правильний питний режим блокує звичку наїдатися. Ви будете виходити з-за столу ситим і задоволеним, що допоможе боротися із зайвою вагою.
Як знизити цукор в крові
Прагнення до схуднення має поєднуватися зі зниженням цукру. Це можливо досягти за допомогою дієти і глюкометра. Вам треба з'ясувати, які продукти підвищують цукор, а які - ні. Адже хворі по-різному реагують на продукти. Тільки за результатами самоконтролю можливо дізнатися, як впливають на організм ті або інші страви.
Необхідно також ретельно вивчати інформацію на продуктах харчування. Якщо в них містяться легко засвоювані вуглеводи, від них доведеться відмовитися. Обманом для бажаючих схуднути є «знежирені» продукти. Тільки якщо ви зменшите кількість вуглеводів, почнуть спалюватися запаси жиру в організмі.
При діабеті інсулінозалежного типу перейдіть на короткий інсулін і не використовуйте ультракороткий. Це пов'язано з тим, що мала кількість вуглеводів знижує потребу в інсуліні.
Пам'ятайте, що ретельна дієта і помірна фізкультура гарантує нормальну вагу і відмінне здоров'я.