Дієта для схуднення від відомої ведучої Олени Малишевої, яка веде програму «Здоров'я» і є лікарем за освітою, користується неабиякою популярністю. Малишева пропонує схуднути без голодувань.
Таку методику правильніше називати не дієтою для схуднення, яка передбачає обмеження в харчуванні на короткий час, а довічної системою збалансованого харчування, спрямованої на очищення і оздоровлення організму. За методом телеведучої ви зможете не тільки схуднути, але і попередити або позбавитися від ряду захворювань - гіпертонії, цукрового діабету, атеросклерозу, проблем з серцем.
Суть дієти для схуднення
Щоб схуднути за методикою Олени Малишевої, необхідно дотримуватися дієти мінімум два-три місяці. Під час дієти вага буде йти плавно і рівномірно. А результат схуднення після дієти збережеться на довгий час.
Ефективна дієта Олени Малишевої для схуднення
Не голодати
Чим довше ми голодні, тим більше провокуємо захисну реакцію організму на накопичення жирів. А в результаті можемо зірватися з дієти і набрати вдвічі більше кілограм.
Малишева пропонує в дієті для зниження ваги дробове п'ятиразове харчування з інтервалом часу між кожним прийомом продуктів в два-три години. Така схема в дієті по схудненню від Олени Малишевої сприяє підтримці обміну речовин на високому рівні, який не дозволить організму перейти в режим економії.
Правильно розраховувати обсяг їжі
Обсяг однієї порції для зниження ваги основного прийому їжі не повинен перевищувати обсяг склянки. Щоб схуднути шлунок повинен звузитися до розмірів ваших двох кулачків. Саме порція в меню для схуднення такого розміру повинна міститися у вашому шлунку.
Індивідуально розраховувати калорії в дієті для схуднення
Дієта Олени Малишевої є низькокалорійної. Щоб схуднути, розрахуйте калорії по калькулятору калорійності. Залежно від показників ваги і зростання, а також рівня фізичної активності вам будуть розраховані калорії для зниження ваги, яких потрібно дотримуватися в меню дієти протягом дня. Розраховувати калорії в дієті для схуднення потрібно щодня з урахуванням зміни параметрів вашого тіла. Олена Малишева для жінок, не зайнятих в спорті, пропонує дотримуватися 1200 калорій в день.
Перш ніж приступити до дієти Малишевої, розрахуйте свої калорії самостійно або за допомогою дієтолога і складіть меню калорійності для схуднення. Скласти меню вам допоможе список продуктів від Олени Малишевої, кухонні ваги і таблиця калорійності продуктів, якій ви повинні користуватися під час дієти.
Меню від Олени Малишевої
В меню для схуднення повинні входити такі продукти:
- Асорті з фруктів і свіжі овочеві салати.
- Нежирні сорти м'яса і риби (куряча грудка, тріска).
- Яйця.
- Морепродукти і субпродукти.
- Цільнозернові злакові каші.
- Молочна та кисломолочна продукція низького відсотка жирності.
В меню для схуднення Олена Малишева рекомендує обмежити:
- Борошняні вироби (хліб, макарони).
- Крохмалисті овочі та фрукти, які заважають схуднути (картопля, морква, буряк).
- Рис, особливо білий.
- Крупи - манка, гречка.
- Високовуглеводна молочна продукція - деякі види сирків та йогуртів.
В меню дієти для схуднення, на думку Малишевої, варто виключити такі продукти:
- Сіль, яка сприяє накопиченню зайвої рідини в організмі.
- Солодощі, шоколад, випічка.
- Жири (рослинні та тваринні масла, свинина, баранина, палтус, сьомга).
- Ковбасні вироби (ліверна і копчена ковбаси, сосиски).
- Паштети, консерви.
- Спиртні і газовані напої, щоб схуднути - виключайте їх з меню.
За стіл під час дієти слід сідати в однаковий час. Розглянемо варіанти зразкового меню для схуднення за рекомендаціями Олени Малишевої.
Сніданок починайте з 8 ранку з наступного меню:
- ідеальним стравою для схуднення буде вівсянка, запарених окропом, і знежирений йогурт з персиком. Такий варіант термообробки крупи збереже в ній всі корисні властивості і сприяє виведенню холестерину;
- гречка з курячим крутим яйцем. Салат з тертої моркви і яблука, заправлений ложкою натурального рослинного масла;
- порція сирка жирністю 1% з курагою і яблуком.
Перший перекус або 2-й ранковий сніданок для схуднення проводите о 10 годині. Рекомендоване меню для схуднення:
- трав'яний або зелений чай з шматочком сирної запіканки, приготованої на знежиреному сирі з мінімумом цукру або краще без цукру. З'їжте по парі штук чорносливу і кураги;
- салат з чорносливу і буряка. Два хлібця з висівок відмінно доповнять меню для схуднення;
- чай без цукру з цільнозерновий булочкою. 1 фрукт - апельсин.
Обід бажано починати в 12-13 годин. Малишева в дієті для схуднення розробила таке меню з пектинових продуктів і овочів:
- капуста цвітна в відварному вигляді близько 200 г і суфле яловиче, приготоване на пару або запечене в фользі грамів на 120. Стакан відвару шипшини;
- плов з овочів, біле куряче м'ясо близько 70 г і салат із зелені і помідор - 100 г;
- 120 г телятини, запеченої з лимонним соком і овочами, свіжий салатик, огірок, два тосту.
Їсти після шести - заборонено!
Другий перекус доводиться на 16 годин. Олена Малишева пропонує такі варіанти легкого меню:
- грейпфрут або два мандарина;
- сир 0% жирності на 100 г або біойогурт;
- 1 апельсин, 1 зелене яблуко.
Вечеря починайте приблизно о 19:00 або обов'язково за 2-3 години до сну. Меню для схуднення пропонує легкі і кисломолочні продукти:
- рецепт для схуднення, розрахований на 200 г: яблуко з корицею, запечені у фользі і кабачки, погашені з капустою. кефір;
- запечене філе тріски і 200 г приготовленої зеленої квасолі. Випийте склянку низькокалорійного кефіру перед сном;
- яєчня з двох яєць на маленькій ложці олії, порізані листя салату з помідорами - близько 200 г. Кефір на ніч обов'язковий для схуднення.
За методикою Олени Малишевої, щоб схуднути і вивести зайву рідину з організму, під час дієти потрібно влаштовувати розвантажувальний день раз на тиждень. Він проходить на гречаної або рисової крупі. Кашу для схуднення потрібно використовувати недовареною і без солі. Розділіть обсяг каші з 1200 калорій на 4 або 8 прийомів протягом дня. Між кожним прийомом не забувайте випивати склянку води.
Обов'язкове вживання води під час дієти
Поради від Олени Малишевої
Дотримуючись основних правил дієти Олени Малишевої, вам обов'язково вдасться схуднути. І наступним завданням буде утримання досягнутого ідеальної ваги.
Як підтримати вагу після схуднення за методикою Малишевої
Для закріплення отриманого результату схуднення необхідно виключити можливість набору ваги надалі. Саме це завдання і є основною в дієті Олени Малишевої.
Як правило, після схуднення за методикою Малишевої, жінки і чоловіки змінюють свій раціон і в корені переглядають спосіб життя.
Малишевої розроблено спеціальне харчування, яке можна придбати під замовлення або приготувати самостійно. До такого харчування слід додати дозволені продукти для схуднення.
Меню дієти для підтримки ваги можна доповнити такими продуктами:
- На сніданок в меню можна дозволити склянку молока або нежирного кефіру.
- Меню дієти на обід або вечерю: свіжий салат, який можна заправити оливковою олією і соком лимона. Сіль і раніше виключаємо.
- Десерт в вашому меню дієти може складатися з одного апельсина або яблука або двох мандарин. Крім фруктів, в дієті можуть бути ягоди - полуниця, малина, але не більше 150 г в меню на один перекус.
Харчування для підтримки ваги все також дробове - три основних прийому страв і два легких перекусу. Плюс багато пити (близько двох літрів негазованої і несолоної води).
Після схуднення розвантажувальні дні влаштовувати не потрібно. Єдиний випадок, коли їх слід провести, - це після свята або банкету.
Дієта Олени Малишевої дозволяє не тільки схуднути, але і утримати вагу протягом багатьох років, оскільки таке харчування для схуднення і здоров'я повинно бути девізом вашого меню по життю.