Олена Малишева - відома телеведуча і експерт по здоров'ю. Проблеми зайвої ваги не раз приділялася увага в її передачах. Адже ожиріння - це не тільки неестетичний зовнішній вигляд, але і різні захворювання. Дієта Олени Малишевої, скоріше, і не дієта зовсім. У прямому розумінні цього слова. Це певні принципи харчування, якийсь підхід, який допомагає скинути зайві кілограми.
Олена Малишева: дієта
Такий спосіб схуднення, як дієта Малишевої, набір продуктів не обмежує особливо. Головне - пам'ятати певні правила, які і допомагають худнути.
Основні принципи правильного харчування по Малишевої:
Не можна ні за яких умов відмовляти собі в їжі. Якщо організм не буде отримувати достатню кількість їжі, він почне запасатися жиром при першій же можливості. Голодуючи, не так складно позбутися непотрібних кілограмів. Важливо їх потім не набрати. Тому вихід з суворої дієти зазвичай супроводжується поверненням втрачених кілограмів. Організм-то пам'ятає, як його мучили голодом. Краще вже в наступний раз він відкладе калорії про запас.
2) Частий прийом невеликих порцій.
Пропонує дієта Малишевої меню розділити на п'ять прийомів їжі. Перший сніданок повинен відбутися о восьмій годині ранку. Остання вечеря - до сьомої вечора. Протягом дня - три головних прийому їжі і два додаткових.
3) Підрахунок калорій.
Худне людині в день необхідно вжити 1200 ккал. Для тих, хто підтримує активний спосіб життя, кількість калорій має бути збільшено.
4) Повільна втрата ваги.
Стрімке схуднення небезпечно для здоров'я. Крім того, зайві кілограми швидко повертаються. Щоб досягти своєї мети і закріпити результат, вага потрібно втрачати повільно. Оптимально - п'ятсот грамів на добу.
Меню для дієти можна розробити самостійно з урахуванням всіх рекомендацій. А можна скористатися готовою програмою схуднення. Олена Малишева пропонує дієту, розроблену Наталією Григор'євої, дієтологом телепроекту «Скинь зайве».
- круто зварене яйце;
- морквяний салатик, заправлений рослинним маслом (100 гр.);
- гречаної кашка, зварена на воді, без вершкового масла (200 гр.);
- одне яблучко.
- сирна запіканка без цукру, приготована з знежиреного сиру і манної крупи замість пшеничного борошна (150 гр.);
- столова ложка десятипроцентній сметани;
- чотири штучки будь-яких сухофруктів (кураги, чорносливу);
- зелений чай.
- приготована на пару яловичина (120 гр.);
- варена цвітна капуста (200 гр.);
- стаканчик свіжого відвару шипшини.
- один грейпфрут (можна половинку, якщо турбує підвищена кислотність шлунка).
- тушкована з кабачками капуста (200 гр.);
- печене з корицею яблуко.
Перед сном можна випити склянку кефіру одновідсоткового.
- запарених геркулесовая каша (200 г);
- столова ложка свіжих ягід (можна свіжоморожених);
- стаканчик знежиреного молока.
- салат з буряка з чорносливом (200 г);
- парочка житніх хлібців з висівками.
- салатик з помідорів з капустою і зеленню (100 г);
- плов з курячою грудкою і овочами (200 г);
- стаканчик відвару шипшини.
- знежирений сир (100 г);
- сто грам йогурту з біфідобактеріями.
- парове суфле з тріски (150 г; філе риби плюс яєчний білок);
- відварна зелена квасоля (200 г).
Перед сном - стаканчик кефіру одновідсоткового.
- паровий омлет (два білка, один жовток, столова ложка молока);
- сто грам морквяного салату з яблуком.
- овочевий супчик (грам сто п'ятдесят);
- відварене куряче філе з зеленою квасолею (по сто грам).
- тушкована з морквою і яблуком капуста (грам двісті).
- знежирений сир (грам сто п'ятдесят).
Перед сном - стаканчик кефіру одновідсоткового.
- п'ятдесят грам відвареної яловичини;
- сто грам зеленого горошку;
- парочка житніх хлібців.
- вінегрет (150 г);
- парочка хлібців з висівками.
- тушкована з морквою капуста (150 г);
- нежирна відварна риба (100 г);
- стаканчик відвару шипшини.
- тридцять грамів волоських горіхів;
- зелене яблучко.
- сирна запіканка з морквою (200 г; готується з яєчним білком, випікається без масла);
- столова ложка десятипроцентній сметани.
Перед сном - стаканчик кефіру одновідсоткового.
- сто тридцять грам геркулесових пластівців з молоком і сухофруктами.
- кабачкової пюре з баклажанами (200 гр.).
- відварна рибка (100 гр.);
- тушковані овочі (200 гр.);
- стаканчик шипшинової відвару.
- сто сімдесят грам плову з овочами.
Перед сном - стаканчик кефіру одновідсоткового.
- круто зварене яйце;
- тридцять грамів сиру;
- п'ятдесят грам зеленого горошку.
- одна запечена картоплина;
- салат з квашеної капусти з цибулею (100 гр.).
- гороховий супчик (150 гр.);
- відварене куряче філе (100 гр.);
- тушковані з морквою кабачки (150 гр.);
- парочка хлібців з висівками.
- салатик зі свіжих овочів (200 гр.).
- запечена кольорова капуста (200 гр.);
- п'ятдесят грам сирка.
Перед сном - стаканчик кефіру одновідсоткового.
- двісті грам перлової каші;
- п'ятдесят грам тушкованою з яблуком моркви.
- двісті грам тушкованою з м'ясом капусти;
- зелене яблуко.
- сто грам сиру з зеленню.
- рибне суфле (грам сто п'ятдесят);
- зелена відварна квасоля (грам сто п'ятдесят).
Перед сном - стаканчик кефіру одновідсоткового.
Всі салати потрібно заправляти рослинною олією. Всі страви готуються на пару або варяться. Якщо прийомом їжі передбачений чай або відвар, його потрібно випивати через півгодини після їди. Протягом дня також не забуваємо споживати два літри питної води: стакан - за годину до прийому їжі; стакан - через годину після прийому їжі.
Вище представлена дієта, безкоштовно, без СМС. Відгуки про неї тільки позитивні. Вага йде, меню легко переноситься, організм отримує всі необхідні поживні речовини в потрібній кількості. Будьте уважні, коли пропонують заплатити гроші за ту інформацію, яка є у вільному доступі. Працюють шахраї.