Дієта Олени Малишевої для схуднення меню, продукти, відгуки

Олена Малишева і її дієта останнім часом у всіх на слуху. І дійсно, Малишева - відомий лікар, фахівець-дієтолог, який допомагає людям швидко і ефективно худнути без шкоди для здоров'я. Ми розповімо про склад і суть дієти.

Олена Малишева і її дієта - в чому суть

Дієта Малишевої почалася з телевізійного проекту "Скинь зайве", учасники якого в режимі реального часу, дотримуючись порад фахівців, худнули на 10-15 кг. Олена Малишева сформулювала основні принципи здорового і раціонального харчування, які дозволяють залишатися стрункими:

Дробове харчування.
Підрахунок калорій (від 800 до 1200 в день).
Ретельне пережовування.
Велика кількість чистої негазованої води.
Знижений кількість швидких вуглеводів: солодощі, випічка, а також жирів (масло, сало і т. П.)
Білкові обіди.
Регулярні розвантажувальні дні і фізичні навантаження.

На основі принципів створюється раціон на 24 основних дня і 4 розвантажувальних. У продуктах, що входять в "набори", знижений рівень солі і жирів, що запобігає появі набряків. Щоб мозок отримував повноцінне харчування, Олена Малишева розробляє спеціальні десерти. Глюкоза усуває відчуття голоду, дієта переноситься набагато легше.

Дієта Олени Малишевої: набір продуктів

Харчуватися відомий лікар пропонує не менше п'яти разів на день: 3 повноцінних прийому їжі, а також легкі перекуски та десерти: фрукти, горіхи, цукати, знежирений кефір, натуральний йогурт. Якщо ви замовили дієту на офіційному сайті, то на тиждень вам прийде 6 сніданків, обідів і вечерь, а також продукти для розвантажувального дня. Кожна трапеза маркується певним кольором: сніданки - зеленим, обіди - жовтим, вечері - червоним.

Зразковий склад такий:

Сніданок: вівсяні пластівці з невеликою кількістю фруктів або ягід, склянка знежиреного молока або соку.
Обід (обов'язково білковий): куряча грудка на пару з овочами або рисом.
Вечеря: овочевий салат.
Перекушування: сир, фрукти.

Важливо пам'ятати, що калорійність раціону не повинна перевищувати 1200 ккал. Вечеря варто з'їсти до 19.00, а в другій половині дня утримуватися від вуглеводів.

Дієта Олени Малишевої: відгуки

Олена Малишева стверджує, що її дієта в поєднанні з фізичними навантаженнями принесе бажаний результат, позбавить від почуття голоду і дозволить плавно перейти до раціонального здорового харчування в майбутньому. Відгуки тих, хто її спробував різняться. Для багатьох ця система харчування виявилася панацеєю, вони втратили від 5 кг в місяць. Крім того, система дробового харчування виробляє правильні харчові звички.

Противники вважають, що дієта Малишевої - це просто здорове харчування і самодисципліна, а набори заморожених продуктів коштують надто дорого. Однак для зайнятих жінок отримати готовий набір страв, не готувати, не ходити по магазинам, але при цьому худнути без шкоди для здоров'я - просто мрія! Як би там не було, вирішувати вам.