Вагітність - час, коли надбавка у вазі тільки радує. Але і ця радість має свої межі. Так, додатковий вага жінки в цей період повинен становити в середньому 10-12 кг. Він включає вагу дитини, навколоплідних вод, плаценти і матки. Все, що набрано понад, залишиться після народження дитини і стане об'єктом вічної боротьби. Ускладнюється вона тим, що відразу схуднути після пологів при грудному вигодовуванні складно. Необхідно наситити раціон такими продуктами, які роблять молоко живильним. При цьому треба зуміти дотримати норму, щоб зайвого не відклалося на мамі. Як же це зробити?
Після пологів
Давайте спочатку розберемося, від чого нам доведеться відштовхуватися. Що ж відбувається з організмом жінки після народження дитини? Як ми вже говорили, чисто фізіологічно відразу після пологів скидається близько 10-12 кг. У нормі вона повинна повернутися приблизно в свою вагу до вагітності. Однак не варто відразу лякатися цифр на вагах. Зайві жири необхідні жінці, щоб організм не скінчився при продукуванні молока.
Але в більшості випадків після пологів мамі, що годує доводиться замислюватися про свою вагу. На практиці жінки часто набирають 20 і більше кілограм за всю вагітність, а схуднути після пологів на 20 кг - це вкрай складне завдання.
Основні причини, чому вони не худнуть, такі:
- Вони починають їсти за двох, як їм настійно рекомендують жалісливі бабусі. Багато хто знаходить в цьому виправдання, чому вони можуть їсти все підряд в великих кількостях - щоб вистачило і мені, і дитині. Насправді, споживається багато зайвого, що і відкладається на боках і животі.
- Новонароджений вимагає від мами підвищеної уваги, ретельного догляду. Жінка мало спить і багато втомлюється, енергії у неї зовсім мало. Заповнити її вона несвідомо намагається через продукти. Крім цього, режим рухової активності змінюється, вона менше виходить на вулицю, їй складніше відвідувати спортивний зал. При обмеженому русі надлишок енергії відкладається у вигляді жирових запасів.
- Деякі намагаються скинути вагу, не враховуючи спадковість. Генетично передається тип фігури, схильність до набору ваги, що загострюється в період вагітності і лактації. Тому ряд жінок просто фізіологічно не здатні швидко скинути зайве.
- Зміна гормонального фону жінки в найближчі два роки після пологів. Він не тільки заважає позбутися зайвої відразу після пологів, але і впливає на емоційний стан жінки. Тривожність, сльозливість, страхи, дратівливість - все це ознаки післяпологової депресії, які багато жінок заїдають солодким.
- Ранній свідома відмова матері від грудного вигодовування заважає природному відновленню гормонального фону, який поступово нормалізується під час годування.
Але в більшості випадків вага після пологів відновити можна, традиційно регулюючи харчування і фізичну активність.
Формула схуднення
Як схуднути після пологів в домашніх умовах? Тут можна використовувати ті ж принципи, якими керуються при звичайному схудненні. Досить зайти на будь-який форум про здоровий спосіб життя і знайти відповідні рекомендації. Ми представимо найпопулярніші з них.
практики BodyMind
Більшість програм, розроблених в дусі «худнемо після пологів», припускають одночасне використання фізичних вправ і медитативних практик. Як фізичних вправ рекомендуються йога, пілатес і інші навантаження в щадному режимі. Вони сприяють зняттю стресу, занурення в себе, що так необхідно мамі з маленькою дитиною.
До того ж вони не мають протипоказань, деякі з них можна виконувати вдома самостійно. Існують навіть спеціальні програми, як швидко схуднути після пологів за допомогою даних практик.
Фізичні навантаження
Зазирнувши на будь-який форум, ви побачите масу варіантів, як схуднути після пологів, використовуючи фізичні вправи. Найбільш дієвими серед навантажень вважаються:
- Басейн. Він дає рівномірну м'яку навантаження на весь організм, допомагає прибрати живіт, розвантажити хребет, зняти стрес, підвищити емоційний фон. Додатково можна займатися в спеціальному басейні з дитиною.
- Тренажерний зал. Інтернет рясніє фото до і після тих, хто займався в тренажерному залі, аби схуднути. Практично будь-який форум, присвячений цій тематиці, зберігає історії про те, як жінка сильно схудла після пологів, займаючись з інструктором в залі. Це дійсно ефективний спосіб, але до нього треба вдаватися з обережністю. Справа в тому, що підвищена концентрація молочної кислоти дає материнському молоку специфічний присмак, який може не сподобатися малюкові.
- Відомо, що найкращий спосіб прибрати живіт - кардионагрузки, аеробні вправи, групові заняття фітнесом. Однак ряд фахівців рекомендують на період годування грудьми відмовитися від них. Основні причини - велика втрата води і небезпека травмувати груди. Але як стверджують відгуки мам, які пройшли ці випробування, в більшості випадків це надумані проблеми. Водний баланс легко регулюється достатнім питвом води під час тренування. А травм легко уникнути, якщо технічно правильно виконувати вправи. Для впевненості, особливо жінкам з великими грудьми, краще займатися в спеціальному підтримує бюстгальтері, який надійно фіксує груди.
Це основні правила фізичних навантажень для тих, хто не знає, як прибрати живіт, боки після пологів.
Досить побачити одне фото в Інтернеті на тему, як сильно схудла після пологів жінка, як виникає відчай і паніка: чому ж мені не вдається домогтися таких результатів? Як вже говорилося, проблеми можуть ховатися в низькому рівні метаболізму, який передається генетично, індивідуальні особливості, режим дня.
Тому, головний принцип і для первородок, і тих, хто задається питанням, як схуднути після других пологів - відрегулювати свій раціон. Перш за все, з нього треба виключити продукти-алергени: мед, фрукти, ягоди, овочі яскравого забарвлення, какао-продукти, горіхи, шоколад, екзотичні фрукти, а також продукти, на які у мами є індивідуальна непереносимість. Також треба прибрати продукти з хімічними добавками, в тому числі свіжі овочі / фрукти, вирощені з додаванням хімікатів.
Чи не намагайтеся їсти за двох. Чому це марно? Тому що організм ще під час вагітності зробив необхідні запаси, а все, що ви наїдається зараз, відкладається жиром на боках.
Шукати відповіді на запитання, як схуднути після кесаревого розтину, перше, друге, третє пологів, можна лише на другий тиждень після народження дитини, коли організм мами повністю оговтається від стресу.
приємне доповнення
Крім отрегулированного раціону і фізичних вправ мами можуть використовувати додаткові способи схуднення. Вони підійдуть і тим, хто не знає, як набрати вагу, оскільки спрямовані на поліпшення роботи всього організму.
Його можна робити в салоні або самостійно. Він покращує кровотік, прискорює обмінні процеси, виводить зайву рідину з массажіруемого зон. В результаті можна знизити обсяги на пару сантиметрів і запустити процес нормалізації ваги.
Виконувати його треба по масажних лініях руками або спеціальними масажними засобами: роликовими стрічками, массажерами, щітками.
Спа процедури
Їх можна проводити не тільки в салонах, але і вдома. Це скрабування, пілінги, суміщені з масажами. Дозволено приймати ароматичну ванну, але тільки в теплій воді - мамі, що годує гаряча вода протипоказана.
обгортання
Їх теж можна робити самостійно за допомогою харчової плівки і спеціальних засобів. Приготувати їх легко, взявши за основу глину і додаючи в неї мед, ефірні масла, якщо у вас немає алергії на ці компоненти.
Обгортання найкраще проводити після водних процедур на чисте тіло.
Як худнути не можна
На жаль, деякі мами надто пізно замислюються над питанням, що робити із зайвою вагою. Шукаючи найшвидший і ефективний спосіб, вони заходять на перший-ліпший форум, спокушаються на фото нібито схудлих і набувають різні сумнівні засоби для схуднення, вдаються до екстремальних дієт. Насправді, не треба вірити фото, треба спиратися на здоровий глузд і прислухатися до свого організму.
Отже, як же можна худнути після пологів?
Багато в чому питання схуднення жінки після пологів залежить від того, на скільки вона поправилась під час вагітності. Якщо цей показник становить від 30 кг і більше, займатися скиданням ваги повинен фахівець.